37節(jié)
95%習(xí)慣理論：讓好習(xí)慣成為應(yīng)激反應(yīng)
很多人認(rèn)為讥裤，習(xí)慣并不重要跑筝。其實(shí)不然套利，好的習(xí)慣對(duì)一個(gè)人的進(jìn)步、成長(zhǎng)有非常重要的作用吴裤。
精力管理最重要的是產(chǎn)生什么樣的效果?
當(dāng)你想做卻沒有動(dòng)力去做一件事情時(shí)旧找，你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習(xí)慣。
知道了習(xí)慣的重要意義麦牺，接下來我們還需要注意三個(gè)方面钮蛛。
第一，確保你在當(dāng)下的任務(wù)中能有效地使用精力剖膳。
第二魏颓，減少行為對(duì)主觀意愿和意志力的依賴。
第三吱晒，通過習(xí)慣將你的價(jià)值觀和目標(biāo)轉(zhuǎn)化為有效的行動(dòng)甸饱。
【新知】“18個(gè)周期禮物法”，需要踐行仑濒。
38節(jié)
制定一套“儀式習(xí)慣”系統(tǒng)叹话，思考一下你想要建立哪些習(xí)慣，應(yīng)該為它們?cè)O(shè)計(jì)哪些儀式墩瞳？
好習(xí)慣養(yǎng)成3步：
調(diào)動(dòng)自律意愿驼壶；
建立儀式習(xí)慣系統(tǒng)儀式：
儀式的本質(zhì)就是習(xí)慣。形成習(xí)慣把一件事做到不用想就能去做喉酌。這是習(xí)慣養(yǎng)成的前提热凹。習(xí)慣的養(yǎng)成分為70天，100天泪电，和365天般妙。營(yíng)造有競(jìng)爭(zhēng)性的氛圍。
好習(xí)慣的養(yǎng)成也符合滾雪球原理相速，不斷通過建立儀式系統(tǒng)碟渺，養(yǎng)成更多的好習(xí)慣。即使做很多別人看起來很有壓力的事情突诬，也會(huì)游刃有余止状。
39 訓(xùn)練“目標(biāo)肌肉”：時(shí)間和行為準(zhǔn)確規(guī)劃如何把精力管理和時(shí)間管理相結(jié)合：生活工作和學(xué)習(xí)中烹棉。
把過去的自己當(dāng)成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，贏的目標(biāo)就是超越昨天的自己怯疤。確定要訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉，要改變什么催束，要訓(xùn)練什么集峦，就把它作為自己的目標(biāo)肌肉。
40“儀式習(xí)慣”：
壓力與恢復(fù)的平衡喝水抠刺，運(yùn)動(dòng)塔淤，繪畫泡腳等。減壓也要養(yǎng)成儀式習(xí)慣速妖。
行為習(xí)慣的養(yǎng)成可以徹底改變一個(gè)人高蜂，最后產(chǎn)生完全不同的行為結(jié)果。所有習(xí)慣養(yǎng)成罕容，都要經(jīng)歷從有意識(shí)思考备恤，變成無意識(shí)思考的過程。
做精力管理要進(jìn)行五個(gè)方面的思考锦秒，即體能提升露泊、飲食營(yíng)養(yǎng)、睡眠休息旅择、情緒管理惭笑，以及優(yōu)化思維。
