閱讀時間:2015.11.10日 ? ? ?18:00-19:30
閱讀目的:了解中醫(yī)的陰陽對身體的影響，找到改善自己的身體的方法
閱讀進度： 完成第一部分閱讀
閱讀方法:快速閱讀（手指引導(dǎo)）+精讀（感興趣的章節(jié)第二遍）
閱讀筆記:
第一部分自律
問題和痛苦
人生苦難重重桐愉。人生是一個不斷面對問題，并解決問題的過程菩彬×藁梗回避問題和逃避痛苦的傾向并齐，是人類心理疾病的根源漏麦。我們要讓我們自己認識到客税，人生的問題和痛苦具有非凡的價值，勇于承擔(dān)責(zé)任撕贞，敢于面對困難更耻，才能夠使心靈變得健康。
所謂自律捏膨，就是主動要求自己以積極的態(tài)度去承受痛苦秧均，解決問題。
自律有四個原則：推遲滿足感号涯，承擔(dān)責(zé)任目胡，忠于事實，保持平衡链快。
心得：作者是心里醫(yī)生誉己，他的患者都是有心里疾病的，自然都是痛苦的域蜗，所以作者認為人生苦難重重巨双。其實作者的這種觀點我是持存疑的態(tài)度，所有閱讀這本書霉祸，我是看待一個心里醫(yī)生的角度來讀書的筑累。對于自律的定義，給出的解釋挺好脉执，自律的四原則不一定合理疼阔，且看看如何解釋吧！
推遲滿足感
推遲滿足感就是不貪圖暫時的安逸半夷，先苦后甜，重新設(shè)置人生快樂與痛苦的次序迅细，首先面對問題并感受痛苦巫橄，然后解決問題并享受更大的快樂（先吃蛋糕后吃奶油），在充滿問題和痛苦的人生中茵典，推遲滿足感是唯一可行的生活方式湘换。
心得：推遲滿足感就是先苦后甜的原則，也是中國人常說的：吃得苦中苦方為人上人吧统阿。這種原則不見得就是解決問題的唯一可行方式彩倚。
父母的過錯
對自我價值的認可是自律的基礎(chǔ)，因為當(dāng)一個人覺得自己很有價值時扶平，就會采取一切必要措施來照顧自己帆离。要讓孩養(yǎng)成推遲滿足感的習(xí)慣就必須讓他們學(xué)會自律，要讓他們學(xué)會自律结澄，對安全感產(chǎn)生信任哥谷，不僅需要父母真心投入岸夯，孩需要父母表里如一的愛和持之以恒的照顧，這是父母送給子女最好的禮物们妥。
心得：這部分的內(nèi)容夸大了父母的過錯猜扮，世上的父母沒有幾個不愛自己孩子的，可是真正懂得如何愛孩子的也不多监婶，孩子小的時候會有很多的問題旅赢，長大以后還將問題扔到父母身上，顯然不合情理惑惶。
解決問題的時機
人人都有這樣的傾向：問題一旦出現(xiàn)鲜漩，就想立刻解決，不然就會思緒煩亂集惋，這樣的心態(tài)顯然不切實際孕似，但一廂情愿的等待問題自動消失，則是更為可怕的事情刮刑。
問題降臨時喉祭，勢必帶來程度不同的痛苦，盡可能早的面對問題雷绢，意味著把滿足感向后推遲泛烙，放棄暫時的安逸或是程度較輕的痛苦，去體驗程度較大的痛苦翘紊，這才是對待問題和痛苦最明智的辦法蔽氨。現(xiàn)在承受痛苦，將來就可能獲得更大的滿足感帆疟，而現(xiàn)在不謀求解決問題鹉究，將來的痛苦會更大掏父，延續(xù)的時間也更長响疚。
承擔(dān)責(zé)任
不能及時解決自己面臨的問題，這些問題會像山一樣橫亙在我們心中背犯，阻礙心靈的成長和心智的成熟柳琢。
心得：這部分內(nèi)容我覺得還可以绍妨，問題來臨，我們要快速解決柬脸。要想使得問題順利解決就要勇于承擔(dān)自己的責(zé)任他去。
神經(jīng)官能癥與人格失調(diào)
求助于心里醫(yī)生的大多數(shù)人，不是神經(jīng)官能癥就是人格失調(diào)癥倒堕。它們都是在責(zé)任感出現(xiàn)問題所致灾测，神經(jīng)官能患者為自己加強責(zé)任，人格失調(diào)癥患者則不愿承擔(dān)原本屬于自己的責(zé)任涩馆。與外界發(fā)生矛盾時行施，神經(jīng)官能癥患者認為錯在自己允坚，人格失調(diào)癥患者則把錯誤歸咎于旁人。
逃避自由
我的負擔(dān)沉重蛾号，并不是命運造成的結(jié)果稠项，不是這份職業(yè)本身的殘酷，也不是上司的壓榨逼迫鲜结，而是我自己選擇的方式展运。同事選擇了和我不同的工作方式，我就心懷不滿精刷，這實在毫無道理拗胜，憎恨他們自由自在，其實是在憎恨我自己的選擇怒允。為了個人行為承擔(dān)責(zé)任埂软，難處在于它會帶來痛苦，而我們卻想要躲開這種痛苦纫事，力圖把責(zé)任推給別人勘畔，就意味著甘愿處于附屬地位。為了躲開責(zé)任帶來的痛苦丽惶，數(shù)不清的人甘愿放棄權(quán)利炫七，實則實在逃避自由。
心得：逃避自由這部分內(nèi)容我沒有看懂钾唬，不知道作者想表達什么
忠于事實
我們對現(xiàn)實的觀念像是一張地圖万哪，憑借這張地圖指引自己的道路，身邊每天都有新信息抡秆，要吸收它們奕巍，地圖的修訂就要不斷的進行，這些修訂會給我們帶來很大痛苦琅轧，我們會感到恐懼伍绳，寧可對新的信息視而不見。我們的態(tài)度變得奇特乍桂，不僅抗拒新的信息，甚至指責(zé)新的信息混淆是非效床，我們想控制周圍的一切睹酌，使之完全符合我們的地圖。
移情：過時的地圖
抱著殘缺的人生地圖不放剩檀，與現(xiàn)實世界處處脫節(jié)憋沿，這是不少人的通病，心理學(xué)家把這種情況稱之為移情沪猴。我們必須忠于事實辐啄，盡管這會帶來暫時的痛苦采章，但遠比沉湎于虛假的舒適中要好。
迎接挑戰(zhàn)
完全忠于事實的生活意味著我們要用一生的時間進行不間斷的嚴格的自我反省壶辜，人之為人悯舟，就在于我們具有特殊的大腦額葉，使我們有著異于其它動物的反省能力砸民。忠于事實還意味著我們要敢于接受外界的質(zhì)疑和挑戰(zhàn)抵怎，這也是唯一能確定我們地圖是否與事實符合的方法，否則我們處于——反復(fù)呼吸自己釋放惡臭空氣岭参，越來越沉迷于自己的幻想反惕。要想接受質(zhì)疑和挑戰(zhàn)，必須要真正允許別人來檢視我們的地圖演侯。
心得：忠于事實的種種優(yōu)點作者已經(jīng)明確寫出姿染，如何才能忠于事實？我們周圍的世界和我們自己都在發(fā)生變化秒际，所有我們的人生地圖就要不斷修正悬赏，有的人能夠迅速修正，有人不能及時修正程癌，有人可能拒絕修正舷嗡，作者選取的就是這種不愿修正的人--夸大了事實！Ｇ独颉进萄！在迎接挑戰(zhàn)中，作者還說：要使心智成熟锐峭，接受心理治療是一種合理的捷徑中鼠。也許是他的職業(yè)，見識了太多的病人沿癞。病人接受治療援雇，當(dāng)然可以快速成熟。我不解的是椎扬，所有人都有采用心里治療嗎惫搏？
隱瞞真相
黑色謊言就是徹頭徹尾的撒謊，敘述的情況與現(xiàn)實完全不符蚕涤。白色謊言筐赔，其本身或許能反映事實，卻有意隱瞞大部分真相揖铜。一個人應(yīng)該有選擇的表達意見和想法茴丰，出于忠于事實的考慮，我們渴望直抒胸臆，而不是遮遮掩掩贿肩，這就使我們處于兩難境地：一方面我們擔(dān)心禍從口出峦椰，另一方面，我們又不想違背誠實和公正的原則汰规。凡事直言不諱的人極易被上司認為是桀驁不馴汤功，甚至被視為搗亂分子，是對組織和集體的威脅控轿。要想在組織或集體中發(fā)揮更大的作用冤竹，就要注重表達意見的時間場合和說話方式。
怎樣做才不至違背忠于事實的自律精神呢茬射？永遠不要說假話鹦蠕，避免黑色謊言。除非迫不得已在抛，或出于重大道德因素的考慮钟病，否則不說出真相就等于說謊。不可因私利欲望隱瞞部分真相刚梭。只有在對對方有好處的情況下才能有選擇的隱瞞部分真相肠阱。盡可能忠實的評估對方的需要，評估的要領(lǐng)在于朴读，對方能否借助我們提供的事實獲得心靈的成長屹徘。
保持平衡
我們要善于以不同的方式，恰當(dāng)?shù)谋磉_自己（生氣）的情緒衅金。要讓心智成熟就得在彼此沖突的需要噪伊，目標和責(zé)任之間保持微妙的平衡，這就要求我們不斷自我調(diào)整氮唯，保持平衡的最高原則就是放棄鉴吹。
抑郁的價值
有時患者只想擺脫抑郁情緒，回到原來的狀態(tài)惩琉，卻沒有意識到舊的自我已不適應(yīng)新的情況豆励。
放棄與新生
人類只有適當(dāng)放棄自我，才能領(lǐng)略到人生的喜悅瞒渠。兼容并包意味著既要肯定自我保持穩(wěn)定良蒸，又要放棄自我騰出空間，接納新的想法和觀念伍玖，實現(xiàn)自我平衡诚啃。消除由個人經(jīng)驗產(chǎn)生的成見之后，才會獲得成熟的認識私沮。兼容并包的道理在于，你獲得的永遠比你放棄的多，自律的過程就是自我發(fā)展自我完善的過程仔燕。最好的決策者造垛，愿意承受其決定所帶來的痛苦卻毫不影響其作出決策的能力。
