其實我們每個人在人生的不同階段都經(jīng)歷過焦慮或者抑郁的狀態(tài)瞳抓。
焦慮的體驗其實就是我們常說的擔心或者害怕海雪，是我們對于危險和不確定性的一種正常反應碘菜。
它的好處是幫助我們對這個世界更加警覺，但一般的焦慮不會影響到我們的生活棱诱。
但是如果焦慮持續(xù)地擴散或者出現(xiàn)急性的驚恐發(fā)作稚字，以及莫名其妙的那種擔心饲宿、坐立不安，你都不知道在擔心什么胆描。
如果你一段時間都處于很焦慮的狀態(tài)瘫想，有一些方法可以緩解。比如說放松呼吸練習昌讲，這是冥想里面的一種基本的技巧国夜。
它主要是讓你專注于你的呼吸，把你的注意力錨定在你的呼吸上短绸，通過這個練習可以讓你精神更放松车吹，注意力更集中。
第二個方法是情緒標簽法醋闭，英文里叫做mental noting窄驹，這個方法可以跟我們之前說的呼吸練習一起做。
如果你自己覺得非常焦慮证逻，焦慮感在你腦子里揮之不去的時候乐埠，你可以試試通過給焦慮打上標簽的方法來緩解焦慮。
怎么做呢囚企？你可以在內心對自己說饮戳，這個感覺就是焦慮，我焦慮的時候會覺得心跳加速洞拨、手掌出汗。
如果你能在意識上去認知到焦慮的感覺负拟，那你也就不那么焦慮了烦衣。因為你已經(jīng)從這個感覺里跳出來站在旁邊觀察它了。
第三個方法就是把焦慮的事情寫下來并且列出相應的對策掩浙。
為什么寫下來能夠減輕我們的焦慮感呢花吟？因為焦慮的發(fā)生常常有兩個因素。
一是過度專注厨姚，也就是我們常說的鉆牛角尖衅澈，這需要我們轉移注意力來緩解。
另一個原因就是我們找不到解決的方法谬墙，覺得擔心今布，但是沒有答案经备，導致焦慮泛化。
所以把問題寫下來就能夠讓注意力轉移到紙上部默，而不是問題上侵蒙。寫出解決問題的方法，就算不完美傅蹂，也能朝解決問題的方向邁出一小步纷闺，焦慮感就會隨之減少。
