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你失眠的時候會干嘛由蘑？刷劇、刷綜藝代兵，還是吃宵夜尼酿？！
去年有段時間晚上失眠植影，怎么著都睡不著裳擎，于是輾轉(zhuǎn)反側(cè)后，便拿起手機刷起來思币。無意間看到吃播的場面鹿响，哇羡微，滿滿的一大桌子居然可以統(tǒng)統(tǒng)囊入腹中，明明是個挺瘦的博主惶我，感嘆她居然有那么大的食量妈倔。
除了心驚肉跳之外，卻也看得十分過癮绸贡。無奈的是看過一個這樣的視頻之后盯蝴，APP記住了我的喜好，很快就又推送出類似的听怕，然后一不小心我就刷到了后半夜捧挺。
那段時間，看吃播成了我抵消我失眠的“一劑藥”尿瞭，我當然也意識到闽烙，壞習(xí)慣就這樣應(yīng)運而生了。
看完后声搁，在獲得了短暫的快樂之后黑竞，我會重回到對失眠的消極抵抗中，然后感嘆自己像個廢柴疏旨。
你看摊溶，壞習(xí)慣養(yǎng)成之容易，真是超乎想象充石，幾乎不費吹灰之力。
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雖然那個壞習(xí)慣已經(jīng)是過去式霞玄，但最近的認知讓我重新了解了習(xí)慣這件事骤铃。
那，壞習(xí)慣可以根除嗎坷剧？
遺憾的是壞習(xí)慣是無法根除的惰爬，可喜的是你可以改變它。
若要改掉壞習(xí)慣惫企，我們先要知道習(xí)慣是如何產(chǎn)生的撕瞧？
《習(xí)慣的力量》中，提到“習(xí)慣回路”原理狞尔，它包含三個過程丛版，暗示、慣常行為和獎賞偏序。（意料之中地發(fā)現(xiàn)页畦，這和《掌控習(xí)慣》的四部曲意思基本一致，沒看過的同學(xué)研儒，看上一篇文《早起運動讀書豫缨，你一定不能錯過的習(xí)慣養(yǎng)成法》）
暗示独令，能讓大腦進入某種自動行為模式，可以是某個具體的事物也可以是某種情緒好芭；慣常行為燃箭，是身體、思想或情感方面的行動舍败；獎賞招狸，習(xí)慣的最終目的。
比如瓤湘，當我們感到郁悶的時候（暗示）瓢颅，拿起手機打了兩個小時的游戲（慣常行為），然后情緒變得好了一些些（獎賞）弛说。
再比如挽懦，下班后很疲憊（暗示），躺在沙發(fā)上刷劇刷綜藝刷小視頻（慣常行為）木人，隨后便收獲新鮮感信柿、刺激感、愉悅感等醒第。
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只要我們生活中接觸到相似的暗示渔嚷，比如無聊煩悶，就會有一如既往的慣常行為稠曼，想要吃點零食形病，甜品或者玩游戲等等自己喜歡的事情，在一輪吃吃玩玩之后霞幅，便會收獲許多愉悅感或心情上得到極大的安慰漠吻，這也是壞習(xí)慣難以根除的原因。
但面對壞習(xí)慣司恳，我們還是可以用科學(xué)的方法改變它的途乃，所以不要擔(dān)心不要焦慮。
要改變習(xí)慣扔傅，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示耍共，提供舊習(xí)慣回路中的獎賞，但要插入一個新的慣常行為猎塞∈远粒《習(xí)慣的力量》
也就是說，保持暗示和獎賞不變荠耽，只需要改掉中間的慣常行為就可以改變壞習(xí)慣鹏往。
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舉個栗子，拿網(wǎng)購癮來說，很多時候我們網(wǎng)購并不一定是真的缺少某樣物品伊履，而是情緒上的因素占大多數(shù)韩容，比如想要獲得愉悅感，記得網(wǎng)購剛開始的時候唐瀑，得益于網(wǎng)購的新鮮感和便捷感群凶，我?guī)缀趺刻於家淠硨殹?/p>
當我瀏覽過某樣物品的時候，APP還會傾情推薦其他相關(guān)物品哄辣，比如我看了一件外套请梢，下面的推薦中還會推送配套的褲子，鞋子包包之類的力穗，讓消費者看到APP的“用心”毅弧。因此，我經(jīng)常會不加思索地買回來一大堆沒用的東西当窗，那段時期經(jīng)常因為網(wǎng)購而“破產(chǎn)”够坐。
等到這些沒用的東西越屯越多的時候，我發(fā)現(xiàn)又一個壞習(xí)慣悄然降臨崖面。
看到滿屋的“戰(zhàn)利品”元咙，我的感受不是欣喜若狂，歡蹦亂跳巫员，而是焦慮萬分庶香，一來是焦慮于物品多而不知如何處置；而來是焦慮于自己的行為简识，我這到底是怎么了……（我總是擅長反思自己）
在戒網(wǎng)購這件事上赶掖，我們需要找到暗示什么，真的是我缺少某樣?xùn)|西嗎七扰？還真不是倘零！
真正觸發(fā)我網(wǎng)購行為的是無聊和短暫的空虛，每當這種情緒出現(xiàn)時戳寸，我會習(xí)慣性地拿起手機，然后習(xí)慣性打開購物網(wǎng)站買買買（不到傾家蕩產(chǎn)拷泽，誓不罷休）疫鹊，最后坐等收獲拆包裹的愉悅感。
發(fā)現(xiàn)了嗎司致，我不是單純地為了買而買拆吆，而是為了“愉悅感”或者說情緒得到緩解（獎賞）。
因此脂矫，如果想要改變枣耀，我只需把中間的網(wǎng)購（慣常行為）用別的行為替代就好了，比如我可以去找朋友聊聊天庭再，又或者我可以找一本書或一部劇去看下捞奕，讓這個替代行為能夠滿足最終的獎賞即可牺堰。
如果你也有網(wǎng)購癮\囤積癖\吃零食\熬夜\打游戲等壞習(xí)慣，不妨一想這其中的暗示和獎賞是什么颅围。
也許是因為失望伟葫，沮喪這樣的情緒呢，不妨多嘗試一下院促，找到那個替代行為筏养，如此，壞習(xí)慣就不攻自破啦常拓。
好了渐溶，今天的分享就到這里，如果覺得對自己有用弄抬，請點贊或者轉(zhuǎn)發(fā)哦茎辐。
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