不知從什么時候開始颊乘，自己有了中年的喪参淹、累和痛醉锄。所謂喪就是，原來每周末去逛個街浙值，吃點好吃的恳不，爬個山等總會來一場所走就走的安排。但是現(xiàn)在寧可在家中看電視开呐，也不愿意出去烟勋。上一天班回到家以后就會覺得累规求，你要是問干了點啥？啥也沒有干卵惦，也沒有扛麻袋阻肿，就是覺得很累。人到中年這種累是打內(nèi)心里升起來的沮尿，其實是精力不濟丛塌。
作者葛西紀明告訴我們四十歲你的人生才剛剛開始，只要你有正確的努力“打造不疲憊的身體和不屈服的內(nèi)心”的秘訣畜疾，就可以從疲憊中迅速恢復赴邻。
一、作者
葛西紀明是被稱為“跳臺滑雪傳奇”啡捶，不僅是年過40歲的“高齡”現(xiàn)役運動員姥敛，而且從30多歲開始便不斷創(chuàng)下自己的新紀錄，在41歲時取得個人最好成績瞎暑。
二彤敛、打造不疲憊的身體
人到中年之所以容易疲憊、精神不夠體能是跟不上了赌。要想提升體能就需要提升新陳代謝臊泌。
第一：姿勢
一個挺拔的姿勢。正確的姿勢本身就是在鍛煉揍拆。人挺拔了渠概，各方面的精神就上來，而放松的姿勢是容易讓人疲憊的嫂拴。
第二：跑步
跑步時間不用太長播揪，10分鐘就夠了。作者比較喜歡穿桑拿服去跑步筒狠，可以出很多汗猪狈，出汗會加速新陳代謝。
第三：柔軟度
作者建議40歲左右的人辩恼，不應該以練力量雇庙，練肌肉為目的，而應該加強柔韌度灶伊。有柔軟度了疆前，就不容易受傷。
第四：睡眠
睡眠是很重要的聘萨，首先從環(huán)境上面竹椒，屋子弄黑，床單被罩要換上自己喜歡的米辐，這樣子很容易入睡胸完。其次不要在床上玩手機看電視书释，另外就是不要亂打盹。很多時候我們累了躺在沙發(fā)上睡了赊窥，半小時醒了在睡就很難入睡爆惧。作者建議大家不要睡回籠覺。另外作者建議睡覺前不要想太多煩心事锨能，想開心事检激，心情平和，容易入睡腹侣。
第五：如何提升新陳代謝
泡澡是可以加速我們新陳代謝叔收，而且有助于睡眠。
三傲隶、如何擁有不發(fā)福的身體
40歲以后饺律，想把自己變成有肌肉的那種，就需要在運動上下功夫跺株。這也需要花費很大的精力和時間复濒。如果還想吃一頓高熱量的飯，在跑個步減下去乒省。通過運動量的加大去導致熱量的消減巧颈，這個是很容易受傷的也很累，所以最好的辦法就是：加強飲食方面的控制袖扛。
如果想要減肥砸泛，可以先定一個小目標，例如減重2公斤蛆封。其次日常飲食可以八分飽唇礁，從主食開始減量。最后把每天出的食物記錄下來惨篱，記錄是可以幫助減少高熱量的食物盏筐。
四、強化下半身
70%的肌肉是在下半身砸讳，如果想讓自己的體重降低琢融，想讓自己健康，就需要想辦法練下半身簿寂。例如：爬樓梯漾抬，太高腿，保持好的姿勢陶耍，一級一級爬奋蔚，讓每一個下半身肌肉都參與到其中她混。
五烈钞、打造不屈服的內(nèi)心
第一：不讓自己的頭腦感到疲憊
不過渡工作泊碑，累了就要休息。
第二：正式上場前不要過度工作
如果要見一個重要的客戶毯欣，這個時候是需要在一個休息的狀態(tài)下馒过。如果持續(xù)的準備，你會發(fā)現(xiàn)你很難發(fā)揮出最好的狀態(tài)酗钞。
第三：給自己留空白時間
我們的大腦也是一樣的腹忽，需要給它充分放空的時間。
第四：用語言和笑容讓自己變得開心起來
正面的語言和笑容是能改變心態(tài)的砚作。
六窘奏、意向訓練
意向訓練的目的是為了消除緊張和焦慮，很多時候人們得遇到大的活動之前就會感到緊張和焦慮葫录，緊張和焦慮容易會發(fā)揮失常着裹。如何消除呢！
第一：給自己相對安定的環(huán)境米同。
第二：讓時間從開頭到結(jié)尾從大腦中過一遍骇扇。
第三：設定一個清楚的目標。
第四：以正面的事情做結(jié)尾诬留，想象做成功后的結(jié)果锈候。
第五：傳奇呼吸法饿序，先吸氣，吸到不能在吸了稍走，憋5秒不要著急吐，要在吸氣柴底，發(fā)現(xiàn)還能吸繼續(xù)吸钱磅，憋到不行留在氣吐出來，微笑一字形的時候似枕，牙是打開盖淡，不是咬緊的，慢慢把氣吐出來凿歼。這個過程有助于心跳減慢褪迟。
作者也把他們滑雪隊的十條隊訓放到書中：
1、改變看待事物的方法和思考方式答憔，就會改變?nèi)松?/p>
2味赃、靈活運用信念，暗示等潛意識虐拓；
3心俗、懷抱夢想，制定目標，把現(xiàn)在能做的做到最好城榛；
4揪利、逆境正式上天賜予的最佳機會；
5狠持、積極地閱讀好書疟位，接觸號人，多做好事喘垂；
6甜刻、強大來自于數(shù)字、時間正勒，他人和自己的嚴格要求得院；
7、學習任何一種專門知識或超一流的技能章贞，有一技傍身尿招。
8、要明白人生的成功都是遵從了前任阱驾，以指揮和汗水所創(chuàng)造的公式就谜；
9、時刻保持問題意識里覆，知道自己該做的事并擁有完成的毅力丧荐；
10感恩自己所在的立場和環(huán)境并用于改變現(xiàn)狀。
這十條每一條都是人生格言喧枷。人生不是一個短程賽虹统，而是一個換循環(huán)賽，比賽完這一場還有下一場隧甚，在比賽中輸贏并不重要车荔，下一場即將開始。
