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山式站姿片橡，雙腿打開三倍肩寬吹泡，左腳內(nèi)旋三十度洞难，右腳外旋六十度队贱，腳后跟內(nèi)旋三十度，雙手扶髖编丘，打開胸肩放松，腋窩前側(cè)皮膚伸展腋窩后側(cè)皮膚收縮抑片。肘關(guān)節(jié)向后级遭，肩部后旋挫鸽，脊椎保持中正盔沫，腰椎保持一個手掌的厚度，小腹上提內(nèi)收谴忧，屈右膝委造，膝蓋指向腳尖方向，蹲至大腿與地面平行爬虱，小腿垂直，大腿外旋继蜡。雙手向上合十稀并，大臂貼耳碘举，肩部放松，左腿伸直蝙场，踩實墊面，保持五個呼吸完箩。
