山式 摩天式 直角式 幻椅式 站立前彎 蹲式 戰(zhàn)士二式 半月式 鳥王式 貓伸展式 虎式 貓式側(cè)身腿 蝗蟲式 橋式 鎖腿式 仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式 仰臥摩天式

體式進(jìn)入： 1吗购、雙腳分開3倍肩寬，腳尖朝正前方，雙腳內(nèi)延平行，左腳內(nèi)旋30度，右腳尖外旋60度改基，腳跟內(nèi)旋30度，右大腿肌肉外旋咖为，膝蓋對(duì)腳尖 2秕狰、...

進(jìn)入體式： 1. 雙腳分開2倍肩寬，雙手扶髖躁染，大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上鸣哀，肘關(guān)節(jié)向后，打開胸腔褐啡，整個(gè)軀干轉(zhuǎn)向右腳方向诺舔，腳掌內(nèi)沿前后在一條直線上，...

體式進(jìn)入： 1、山式低飒，四肢側(cè)伸展式 2许昨、雙手扶髖，大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上褥赊，肘關(guān)節(jié)向后糕档，打開胸腔，身體向右轉(zhuǎn)拌喉，髖關(guān)節(jié)擺正速那，身體對(duì)右腳方向 3、...

進(jìn)入體式： 1. 雙腳分開3倍肩寬尿背，兩腳內(nèi)沿平行端仰，腳尖指向前方。雙手扶髖田藐，骨盆中正荔烧，小腹上提內(nèi)收，打開胸汽久，肩放松鹤竭，肩胛骨內(nèi)下角向中間靠攏。 2....

進(jìn)入體式： 1. 雙腳分開3倍肩寬景醇，兩腳內(nèi)沿平行臀稚，腳尖向前。左腳向內(nèi)收30度三痰，右腳向外旋60度吧寺，腳后跟向內(nèi)收30度，對(duì)準(zhǔn)左腳足弓酒觅。膝蓋指向二三腳...

進(jìn)入體式： 1. 山式站姿調(diào)整 2. 雙手扶髖撮执，彎曲膝蓋微峰，將重心放在左腿上舷丹，抬起右腿，用左手將右大腿內(nèi)側(cè)肌肉向上提蜓肆，使右腿纏繞在左腿上颜凯，保持骨盆...