[一個(gè)門徒說，他發(fā)現(xiàn)在靜心中難以專注（集中精神）兆衅。]
首先地沮，你不應(yīng)該試圖專注。專注根本幫不到你羡亩。專注會(huì)在頭腦里造成緊張摩疑。放松會(huì)有幫助，而不是專注畏铆。
人有兩種類型：一種是專注有幫助的人雷袋，另一種是只能通過放松才有幫助的人——這兩個(gè)過程是不同的。
在專注中辞居，你必須把你的頭腦聚焦在某樣?xùn)|西上楷怒。對(duì)你來說那是不可能的。你的能量沒法那樣流動(dòng)瓦灶。在放松之中你只需要放松鸠删，沒有焦點(diǎn)——它跟專注相反。
所以我會(huì)給你個(gè)方法贼陶，你開始晚上做刃泡。
睡前，坐在椅子上碉怔。讓自己舒服烘贴。舒服是其中最關(guān)鍵的部分。要放松撮胧，人得非常舒服才行桨踪。
所以讓自己舒服。無(wú)論你想采取什么坐姿都可以趴樱。閉上眼睛馒闷，放松身體酪捡。從腳趾到腦袋，從內(nèi)在感覺哪里有緊張纳账。
如果你感覺它在膝蓋逛薇，就放松膝蓋。觸碰膝蓋疏虫，跟膝蓋說永罚，“請(qǐng)放松∥悦兀”如果你感覺雙肩有些緊張呢袱，就觸碰那個(gè)地方，說翅敌，“請(qǐng)放松羞福。”
不出一周你就能跟你的身體溝通蚯涮。一旦你開始跟你的身體溝通了治专，事情就會(huì)變得輕而易舉。
不需要強(qiáng)迫身體遭顶，它能被說服张峰。人不需要跟身體對(duì)抗，那很丑陋棒旗、暴力喘批、咄咄逼人，不管什么沖突都會(huì)造成越來越多的緊張铣揉。所以你不需要陷入任何沖突——讓舒服成為準(zhǔn)則饶深。
身體是一件來自神的這么美的禮物，跟它沖突等于否定神本身老速。它是一所神殿粥喜，我們被珍藏于內(nèi)，它是一座廟宇橘券。我們存在其中额湘，我們必須悉心照料它——這是我們的責(zé)任。
所以花7天時(shí)間……一開始會(huì)看上去有點(diǎn)荒唐旁舰，因?yàn)槲覀儚臎]被教過跟我們自己的身體講話——奇跡能由之發(fā)生锋华。它們已經(jīng)在發(fā)生了，不需要我們知情箭窜。
當(dāng)我在跟你說話時(shí)毯焕，我的手用手勢(shì)跟隨我。我在跟你講話——跟你溝通的是我的頭腦。我的身體在跟隨它纳猫。身體跟頭腦是一致的婆咸。
當(dāng)你想抬手，你什么也不用做芜辕，你直接把手抬起來尚骄。光你想抬手這個(gè)想法，身體就會(huì)跟隨它侵续，這是個(gè)奇跡倔丈。
事實(shí)上，生物學(xué)或生理學(xué)還無(wú)法解釋它是怎么發(fā)生的状蜗。因?yàn)橄敕ň褪窍敕ㄐ栉澹阆胩郑@是一個(gè)想法轧坎。這個(gè)想法是如何轉(zhuǎn)化成傳遞到手里的生理信息的宏邮？
它根本不用花任何時(shí)間——一瞬間都不到，有時(shí)候根本沒有時(shí)間間隔缸血。
比如說我在對(duì)你講話蜀铲，我的手會(huì)持續(xù)配合，沒有時(shí)間間隔属百。就像身體跟頭腦是平行運(yùn)作的。它極為敏感变姨，人應(yīng)該學(xué)習(xí)如何跟身體對(duì)話族扰，很多事情能做。
所以第一件事定欧。坐在椅子上放松渔呵，把燈光調(diào)黑或調(diào)暗，隨你喜歡砍鸠，但光不應(yīng)該明亮扩氢。告訴所有人，在接下來的20分鐘不要來打擾爷辱，不要打電話录豺，什么也不要有……就好像這20分鐘里整個(gè)世界都消失了。
關(guān)上房門饭弓，穿著寬松的衣服双饥，坐在椅子上放輕松，這樣就不會(huì)有緊繃弟断，開始感覺哪里有緊張咏花。你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多緊張的點(diǎn)。
那些點(diǎn)必須先放松阀趴，因?yàn)槿绻眢w不放松昏翰，頭腦也無(wú)法放松苍匆。身體營(yíng)造出頭腦放松的環(huán)境。身體是放松的媒介棚菊。
當(dāng)你想生氣時(shí)浸踩，或者當(dāng)你生氣，如果身體不配合你窍株，你就沒法生氣民轴。
一個(gè)微妙的機(jī)制在跟隨，特定的毒素被釋放進(jìn)血液：你的臉變紅了球订，你的雙眼變紅后裸，你的雙手想揍人、殺人或打人冒滩。你想喊叫或尖叫微驶，全身都準(zhǔn)備好了。
偶爾試一試——身上不要有任何憤怒的癥狀开睡，試著發(fā)火因苹，你會(huì)發(fā)現(xiàn)發(fā)不起火來。除非身體提供基礎(chǔ)篇恒，否則什么事情也不可能扶檐。所以首先打好身體基礎(chǔ)。
所以繼續(xù)觸碰那個(gè)地方胁艰。每當(dāng)你感到哪里有緊張款筑，就帶著深深的愛和慈悲，觸碰你的身體腾么。
身體是你的仆人奈梳，為此你還分文沒付，它是一個(gè)禮物解虱。而且如此復(fù)雜攘须，如此的復(fù)雜，以至于科學(xué)還沒法做出類似身體的東西殴泰。但我們從沒想過這一點(diǎn)于宙，我們并不愛身體。
相反艰匙，我們對(duì)它憤怒限煞、生氣。那些所謂的圣人教給了人們很多愚蠢的事情——身體是敵人员凝，身體是你的退化署驻、墮落。身體在讓你墮落，身體是原罪旺上，它罪孽深重瓶蚂。
如果你想犯罪，身體會(huì)幫忙宣吱，那是真的窃这，但責(zé)任在你，不在身體征候。如果你想靜心杭攻，身體也準(zhǔn)備好了幫助你靜心。如果你想墮落疤坝，身體也會(huì)配合你兆解。如果你想往上走，身體也會(huì)聽你話跑揉。
身體根本不是罪犯锅睛。整個(gè)責(zé)任在你的意識(shí)，但我們?cè)噲D尋找替罪羊历谍。身體已經(jīng)成了最古老的替罪羊之一现拒。
你可以把任何責(zé)任丟給身體，身體啞口無(wú)言望侈。它無(wú)法反擊印蔬，它無(wú)法回答，它無(wú)法說你錯(cuò)了脱衙。所以不管你說什么扛点，身體都不會(huì)反抗。
所以帶著愛與慈悲岂丘，帶著深深的同情和關(guān)心去件，環(huán)顧全身祟辟。
這會(huì)花至少5分鐘，你會(huì)開始感覺非常柔軟舅桩、放松仪召、睡意朦朧寨蹋，接著把你的意識(shí)帶到呼吸上：放松呼吸。
身體是我們最外在的部分扔茅，意識(shí)是最內(nèi)在的已旧，呼吸是將兩者連接在一起的橋梁。那就是為什么呼吸一旦消失召娜，人就死了运褪，因?yàn)闃蛄簲嗔耍滑F(xiàn)在身體無(wú)法以你的家，你的住所運(yùn)作秸讹。
所以當(dāng)身體放松下來檀咙，閉上眼睛，看著你的呼吸璃诀，也放松呼吸弧可。跟呼吸稍微講點(diǎn)話：“請(qǐng)放松，保持自然劣欢∽厮校”
你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦你說“請(qǐng)放松”，會(huì)有一個(gè)微妙的咔噠聲凿将。
通常呼吸已經(jīng)變得非常不自然了校套，我們已經(jīng)忘了如何放松呼吸，因?yàn)槲覀內(nèi)绱顺掷m(xù)的緊張著丸相，以至于呼吸保持緊張都快成了習(xí)慣搔确。
所以兩三次重復(fù)告訴它放松，然后保持靜默灭忠。
