“我昨晚又失眠了乖菱。”
“我數(shù)了1000只羊，越數(shù)越清醒窒所○睦眨”
“······”
在朋友圈中，我是出了名的“能睡”吵取，所以很多朋友會向我吐槽說自己晚上睡不著覺禽额，問我是如何做到在三分鐘內(nèi)入睡的。我一開始知道別人會失眠的時候就覺得這是一件不可思議的事皮官，睡覺這么簡單的事情脯倒，怎么會做不到呢？
為此我查了些資料捺氢，人會失眠的原因大體有以下4種：
1.壓力過大藻丢。這也是目前導致失眠的原因中最主要的一個。
2.生活作息不規(guī)律讯沈。這個很好理解郁岩，假如你從2：00睡到6：00，那么你還能在晚上12：00之前睡著么缺狠？（當然问慎，燜魚君這個大睡豬還是可以噠~）
3.情緒波動過大。比如年輕人失戀了挤茄、職場人失業(yè)了等等如叼，都能引起人的情緒大幅度的波動，使人的大腦時刻想著這些事穷劈，因而就導致失眠了笼恰。
4.其他原因。比如你本身就是一個認床的人歇终，或者周邊環(huán)境吵鬧等社证。
“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”评凝，如果失眠是個很難對付的敵人追葡，我們知道了引起失眠的原因，那么就可以兵來將擋奕短，水來土掩了宜肉。
首先，由生活作息不規(guī)律引起的失眠翎碑，直接調(diào)整作息安排就可以解決谬返。由于周邊環(huán)境吵鬧而失眠的，就盡量隔斷聲音的傳播途徑日杈，比如關好門窗遣铝、戴耳塞等佑刷。如果是因為不習慣新環(huán)境，可以嘗試找一些以前自己睡覺時經(jīng)常聽到的聲音在睡前聽一聽翰蠢，比如鄉(xiāng)下的鳥叫聲项乒、伴侶的打鼾聲等等啰劲。（如果用了這些直接方法還是失眠的話梁沧，請繼續(xù)往下看。）
對于由壓力過大引起的失眠蝇裤，我們就需要減壓廷支。減壓的方法有很多，諸如做運動栓辜、聽音樂恋拍、吶喊等，都可以使身體得到一定程度的放松藕甩，從而起到減壓的作用施敢。在有些情況下，經(jīng)常失眠的人在睡覺時狭莱，腦子里會有個念頭——我怎么還沒睡著僵娃？其實有可能他躺下還不到5分鐘。這就是因為太刻意想睡著了腋妙，結(jié)果反而更難睡著默怨。
人在睡覺時，大腦應保持一個放松的狀態(tài)骤素，盡量做到什么都不想匙睹。那么，如何做到什么都不想呢济竹？我在高考前夕失眠的時候痕檬，突然記起來一句話，“大腦一片空白”送浊，于是我就想象自己置身于一片白茫茫的場景中梦谜，看到的東西全是白色的，接著很快就睡著了罕袋。
還有一種非常簡單的方法改淑，就是聽自己的呼吸，最好把手放在肚皮上感受呼吸的節(jié)奏浴讯，一般在幾分鐘之內(nèi)就能睡著朵夏。（我才不會說這是燜魚君對付失眠的終極武器呢~）
而對于由情緒波動過大引起的失眠，那就只能先想辦法舒緩情緒再睡覺了榆纽⊙霾總而言之捏肢，不能刻意去想著要睡著，在睡不著的時候饥侵，只要專心聽自己的呼吸就行了鸵赫。
最后，有很多人是靠藥物入睡的躏升，長期服藥會對身體有害辩棒，所以燜魚君在這里提醒大家，千萬不要依賴藥物入睡哦膨疏，只有調(diào)整好身心狀態(tài)一睁，才能真正睡得好。祝愿大家都能睡好覺佃却，從此和失眠說拜拜者吁！
