大家知道什么是外瘦內(nèi)胖嗎焦匈？
外瘦內(nèi)胖的情況中國人通常會多一點(diǎn)，就是表面看起來不胖昵仅，但是身體脂肪量比正常的體質(zhì)要高很多缓熟，好比胳膊很瘦，但是肚子會凸起摔笤。這種情況就是了够滑。
其實(shí)外瘦內(nèi)胖造成身體很重很正常，但自己很難發(fā)覺吕世，所以更容易得心臟病彰触、高血壓、動脈硬化等成人病命辖。
外瘦內(nèi)胖的原因：
比起男性况毅，女性的肌肉量通常較少。外瘦內(nèi)胖最大的原因就是不運(yùn)動尔艇，而僅僅根據(jù)節(jié)食保持體重來減肥俭茧，所以導(dǎo)致肌肉量不足，基礎(chǔ)代謝量降低漓帚，變成外瘦內(nèi)胖的身體狀況母债。
這種情況下，只要在節(jié)制飲食上做的稍微不對就會容易增加脂肪量尝抖，變成外瘦內(nèi)胖毡们。而且在很多壓力的下我們的身體就會分泌“cortisol”的荷爾蒙，減少肌肉量昧辽，變成容易變胖的體質(zhì)衙熔。
外瘦內(nèi)胖在腹部堆積脂肪，而且隨著年齡的增加搅荞，胳膊和腿的骨頭因?yàn)樽兗?xì)而變得危險(xiǎn)红氯。最近年輕的女性中也有很多外瘦內(nèi)胖的情況框咙。很多情況是因?yàn)殄e(cuò)誤的方法減肥造成的。
如果你平時(shí)飲食和生活習(xí)慣不規(guī)律再加上沒有運(yùn)動的習(xí)慣痢甘，有必要通過附近的醫(yī)院或者運(yùn)動中心去檢查一下體脂肪確定自己是不是外瘦內(nèi)胖的體質(zhì)了喇嘱。
解決外瘦內(nèi)胖的運(yùn)動方法
1. 步行運(yùn)動
步行運(yùn)動是有氧運(yùn)動的代表，誰都能輕松做塞栅。最近有點(diǎn)冷的天氣更應(yīng)該提高我們身體的基礎(chǔ)代謝量者铜，所以更能提高運(yùn)動效果。
運(yùn)動的時(shí)候比起穿厚衣服放椰，可以穿幾層薄一點(diǎn)的衣服作烟，最好穿能減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的氣墊感的運(yùn)動鞋會更好。
走路的時(shí)候砾医，視線放在正前方拿撩，雙手像握雞蛋一樣輕微的晃動著走就可以。普通運(yùn)動時(shí)間控制在30分鐘以上能有效地燃燒體脂肪如蚜。
2. 爬樓梯
這個(gè)運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)是在平時(shí)生活中就能做到压恒。在公司或者是公寓不用電梯，利用樓梯就可以怖亭。爬樓梯雖然很簡單，但是能消耗很多的卡路里坤检，還有預(yù)防肥胖的效果兴猩。每天堅(jiān)持做，對于那些很難抽時(shí)間做運(yùn)動的人們會是個(gè)很好的選擇早歇。
3. 抬起腳后跟走路
抬起腳后跟走路比起腳掌貼地走路會承受更多的重力倾芝，因此能提高卡路里的消耗量。但是一開始就走太長時(shí)間腳腕會有負(fù)擔(dān)箭跳，一點(diǎn)點(diǎn)的增加距離會更好晨另。
4. 肌肉運(yùn)動法
為了解決外瘦內(nèi)胖，減少體脂也很重要谱姓，但增加不足的肌肉量更重要借尿。所以平時(shí)要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，同時(shí)要配和肌肉運(yùn)動進(jìn)行屉来。肌肉運(yùn)動可以去附近的運(yùn)動中心經(jīng)過專門的咨詢是最好的路翻。
如果沒有時(shí)間可以利用輕點(diǎn)的啞鈴或者是水瓶堅(jiān)持做能做的肌肉運(yùn)動，或者是對發(fā)達(dá)肌肉有幫助的仰臥起坐茄靠、體操茂契、瑜伽動作，也能幫助預(yù)防外瘦內(nèi)胖慨绳。
