大家知道什么是外瘦內(nèi)胖嗎困后？
英國科學(xué)家在人體掃描技術(shù)上取得突破澈灼，發(fā)現(xiàn)一個(gè)在外表上看起來苗條健康的人其體內(nèi)儲(chǔ)藏的脂肪含量也可能達(dá)到危險(xiǎn)水平絮缅≡踉铮科學(xué)家把這種現(xiàn)象稱之為“外瘦內(nèi)胖[Thin Outside but Fat Inside(TOFI) ]”，并呼吁人們警惕——外表健康不一定等于真正的健康。
而這些隱藏在瘦人體內(nèi)的脂肪可能導(dǎo)致人患心臟疾病和糖尿病喂链》凳科學(xué)家表示，經(jīng)常性節(jié)食雖然會(huì)能讓人看上去瘦椭微，但可能會(huì)促進(jìn)身體在人體器官附近儲(chǔ)藏脂肪洞坑。因此如果一個(gè)人希望自己真正地健美和健康，他必須要做運(yùn)動(dòng)蝇率，而不是單靠節(jié)食來減肥
外瘦內(nèi)胖的原因：
比起男性迟杂，女性的肌肉量通常較少。外瘦內(nèi)胖最大的原因就是不運(yùn)動(dòng)本慕，而僅僅根據(jù)節(jié)食保持體重來減肥排拷，所以導(dǎo)致肌肉量不足，基礎(chǔ)代謝量降低锅尘，變成外瘦內(nèi)胖的身體狀況监氢。
這種情況下，只要在節(jié)制飲食上做的稍微不對(duì)就會(huì)容易增加脂肪量藤违，變成外瘦內(nèi)胖浪腐。而且在很多壓力的下我們的身體就會(huì)分泌“cortisol”的荷爾蒙，減少肌肉量顿乒，變成容易變胖的體質(zhì)议街。
外瘦內(nèi)胖在腹部堆積脂肪，而且隨著年齡的增加璧榄，胳膊和腿的骨頭因?yàn)樽兗?xì)而變得危險(xiǎn)傍睹。最近年輕的女性中也有很多外瘦內(nèi)胖的情況。很多情況是因?yàn)殄e(cuò)誤的方法減肥造成的犹菱。
如果你平時(shí)飲食和生活習(xí)慣不規(guī)律再加上沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有必要通過附近的醫(yī)院或者運(yùn)動(dòng)中心去檢查一下體脂肪確定自己是不是外瘦內(nèi)胖的體質(zhì)了吮炕。
解決外瘦內(nèi)胖的運(yùn)動(dòng)方法
1. 步行運(yùn)動(dòng)
步行運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)的代表腊脱，誰都能輕松做。最近有點(diǎn)冷的天氣更應(yīng)該提高我們身體的基礎(chǔ)代謝量龙亲，所以更能提高運(yùn)動(dòng)效果陕凹。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候比起穿厚衣服，可以穿幾層薄一點(diǎn)的衣服鳄炉，最好穿能減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的氣墊感的運(yùn)動(dòng)鞋會(huì)更好杜耙。
走路的時(shí)候，視線放在正前方拂盯，雙手像握雞蛋一樣輕微的晃動(dòng)著走就可以佑女。普通運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以上能有效地燃燒體脂肪。
2. 爬樓梯
這個(gè)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)是在平時(shí)生活中就能做到。在公司或者是公寓不用電梯团驱，利用樓梯就可以摸吠。爬樓梯雖然很簡單，但是能消耗很多的卡路里嚎花，還有預(yù)防肥胖的效果寸痢。每天堅(jiān)持做，對(duì)于那些很難抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的人們會(huì)是個(gè)很好的選擇紊选。
3. 抬起腳后跟走路
抬起腳后跟走路比起腳掌貼地走路會(huì)承受更多的重力啼止，因此能提高卡路里的消耗量。但是一開始就走太長時(shí)間腳腕會(huì)有負(fù)擔(dān)兵罢，一點(diǎn)點(diǎn)的增加距離會(huì)更好献烦。
4. 肌肉運(yùn)動(dòng)法
為了解決外瘦內(nèi)胖，減少體脂也很重要趣些，但增加不足的肌肉量更重要仿荆。所以平時(shí)要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要配和肌肉運(yùn)動(dòng)進(jìn)行坏平。肌肉運(yùn)動(dòng)可以去附近的運(yùn)動(dòng)中心經(jīng)過專門的咨詢是最好的拢操。
如果沒有時(shí)間可以利用輕點(diǎn)的啞鈴或者是水瓶堅(jiān)持做能做的肌肉運(yùn)動(dòng)，或者是對(duì)發(fā)達(dá)肌肉有幫助的仰臥起坐舶替、體操令境、瑜伽動(dòng)作，也能幫助預(yù)防外瘦內(nèi)胖顾瞪。
