根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，谷類际度、雜豆類的食物每天應(yīng)當(dāng)吃3種以上葵袭，蔬果類食物品種每天4種以上，肉蛋的食物每天3種以上甲脏，大豆眶熬、堅(jiān)果類的食物品種每天2種。也就是說(shuō)我們要每天吃12種以上食物块请，每周25種以上食物才能保證營(yíng)養(yǎng)攝入娜氏。
聽(tīng)起來(lái)好像難以實(shí)現(xiàn)，其實(shí)通過(guò)做飯時(shí)墩新，別吃純大米贸弥，加兩三種雜糧，每天做一盤(pán)蔬菜沙拉海渊，就可以輕松實(shí)現(xiàn)绵疲。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)下午15-18點(diǎn)最容易嘴饞哲鸳，那么就準(zhǔn)備一些健康的零食在手邊。比如水果和蔬菜沙拉盔憨，膳食纖維豐富徙菠，可以增加飽腹感，還可以幫助我們達(dá)到12種食物的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充郁岩。
推薦大家選擇獼猴桃婿奔，作為水果之王，獼猴桃含有多種維生素问慎，一顆即可滿足一天的維生素C需求量萍摊，還含有豐富的鈣、磷如叼、鐵冰木、胡蘿卜素和10多種氨基酸。
眼不見(jiàn)心不煩是減嘴饞的最好方法笼恰，將食物放到冷色盒子里關(guān)起來(lái)踊沸，一方面減少接觸，另一方面可以通過(guò)藍(lán)色黑色的心理暗示減輕食欲挖腰。
實(shí)在想吃雕沿，將食物用小袋分裝，也可以輔助達(dá)成少食多餐猴仑，控制食量。
當(dāng)然補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)肥哎，也不能騙自己想吃就吃辽俗，剛推薦的食材，都是比較適合減重時(shí)吃的低熱量食品篡诽，但我們的最終目的還是擺脫嘴饞崖飘。
希望大家能配合穩(wěn)定的作息，常常運(yùn)動(dòng)杈女，保持好心情朱浴，
不然什么都不缺，也會(huì)因?yàn)槠诤蛪毫﹂_(kāi)大吃戒哦达椰！
