文丨朋友如天
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今天，應許多簡友一再邀請漫试，我就如何堅持減肥六敬，怎樣防止反彈等問題，談談自己的點滴心得驾荣，希望能為親們所用外构。雖非專業(yè)人士，卻是親歷感受播掷。下面直奔主題审编，簡而言之就四句話：
一、思想是先導
減肥也好叮趴，保持也罷割笙，首先要打通思想上的血栓，克服心理上的障礙眯亦，否則不可能化腐朽為傳奇伤溉，實現(xiàn)成功逆襲，防止反彈回潮妻率。就我的體會而言乱顾，減肥至少要根植三種意識。
1.沒有狠勁宫静，哪來堅挺走净！你可別小看減肥券时，如果你不是鐵了心，就不可能堅持走下去伏伯。有的人甚至發(fā)了毒誓橘洞，終究還是敗在半道上。因為減肥這條路说搅，對人的心理挑戰(zhàn)很大炸枣，考驗也很多，不過只要你咬緊牙關弄唧，其實也沒多么恐怖适肠，越往后越釋然，但前提是你必須得挺缀蛞侯养！這一點，我深有感觸澄干，記得從自己減肥之初逛揩，我就決心一條道走到黑，也正是這份恒心毅力成全了我麸俘。如今在單位息尺，別的不敢說，單就毅力而言疾掰，大家絕對是服了me！有了這種堅持徐紧，生活中我還會懼怕什么静檬。
2.沒有受虐，哪能割肉并级！實話講拂檩，減肥如同從自己身上割肉，痛苦難受程度相差無幾嘲碧。這也是少數(shù)人明知藥物和手術減肥傷身稻励，也不愿通過運動和控制飲食減肥。所以愈涩，想減肥就要勇于和敢于受虐望抽。拿我來說吧，這兩年的減肥和保重路履婉，我快走了將近5000公里煤篙，還包括一些輔助運動，說心里話毁腿，有時虐得都快要崩潰辑奈，不過大汗淋漓后的快感苛茂，真的非常之享受和愜意，尤其看到體重不斷下降鸠窗，覺得一切都是浮云妓羊。自虐，讓我6個月割肉45斤稍计。
3.沒有意念躁绸，哪有蛻變！其實丙猬，減肥靠的是一種信念涨颜，好比心中的信仰，又好像心中的夢想茧球。有了追求自然就會有動力庭瑰。明確告訴親們，減肥一定會讓你遇見更好的自己抢埋。我從前是個大胖妞弹灭，整個花季都在自卑、可悲中度過揪垄。直到有一天我幡然醒悟穷吮，決不能讓青春就如此流過，于是決定重裝行裝再出發(fā)饥努，繼而踏上減肥之旅捡鱼，通過半年不懈努力，我這個屌絲成功逆襲酷愧，心態(tài)自信陽光驾诈，外表時尚新潮，體形凸凹有致溶浴，套用同事的話乍迄，就是村姑變女神啦！如果你心中有詩和有遠方士败，那就趕緊行動吧闯两，別在最美的年華，讓自己當一個胖子谅将。
二漾狼、運動不可少
運動，是最健康最綠色的減肥方式饥臂。也唯有運動邦投，才能更有效的去除身上多余脂肪和贅肉。所以擅笔，你要減肥或擔心反彈志衣，不保持一定的運動量屯援，簡直就是天方夜譚，也絕對不可能念脯，當然不排除你用化學手段摧殘自己狞洋。至于運動，它包括N多種形式绿店，你只要找到適自己的就好吉懊。正所謂，不管白貓黑貓假勿，逮到老鼠就是好貓借嗽。下面，我從有氧和無氧兩個方面转培，向大家推薦幾種運動恶导，僅供參考哦。
1.關于有氧運動浸须。
毋庸置疑惨寿，論瘦身減脂，有氧運動效果最好删窒，也來得最快裂垦。有氧運動有很多，比如跑步肌索，游泳蕉拢，騎自行車，登山诚亚，樓梯企量，快走等。至于說哪種好亡电，只能說因人而異，量體裁衣吧硅瞧，我就不去一一闡釋啦份乒。這里，我著重推薦快走減肥腕唧，因為自己是利益既得者或辖，所以有發(fā)言權≡娼樱快走颂暇，基本不受什么條件限制和約束，而且很容易被人接受但惶，尤其是對我們女生耳鸯，沒有那么多痛苦湿蛔。但也不得不說，這其中確實有一些奧妙县爬，否則就可能事倍功半阳啥，甚至無功而返〔圃快走的奧妙就在于察迟，你對速度、時間耳高、距離等拿捏和把握上扎瓶，我的減肥大禮包中均有說明，不再啰嗦泌枪。這些訣竅概荷，都是自己用腳步丈量出來的，我保證百分之百純天然無副作用工闺。
2.關于無氧運動乍赫。
有氧運動，固然減脂有奇效陆蟆，但如果你只做有氧運動雷厂，皮膚會隨著體重下降而松弛，身上的肉也會變得軟綿綿叠殷，不會有飽滿的肌肉改鲫。怎么辦？其實林束，在減脂的同時像棘，也要有無氧運動作為補充，才能保證你減肥減得均勻得體壶冒，讓你身材看起來瘦而健康缕题。否則，你的肌肉會隨脂肪一起流失胖腾，體脂率也會增高烟零，甚至影響到健康。無氧運動常見的有杠鈴咸作、深蹲锨阿、短跑、俯臥撐记罚、平板撐等墅诡。我要推薦的，也是自己慣用的啞鈴桐智、平板和俯臥撐末早。因為這些簡便易操作烟馅，還不需要大片時間，課間荐吉、工作間隙焙糟、茶余飯后等都行，而且效果非常好样屠。至于具體怎么做穿撮，網(wǎng)上相關文章較多，也可去問度娘痪欲。
三悦穿、飲食控制好
減肥，從嘴開始业踢。依我經(jīng)驗看栗柒，管住嘴，是減肥最最核心的一條知举。嘴上難受點瞬沦，很快就過去啦，嘴上舒服了雇锡，心里就會難受逛钻。減肥人往往都愛犯一個通病，開吃前锰提，想方設法找借口曙痘，吃飽后，滿滿的罪惡感立肘。不過話又說回來边坤，只要你會吃，同樣可以兼得美食佳肴與完美體形谅年。接下來茧痒，我就把自己的一些飲食秘笈分享給親們。
先說融蹂，一日三餐如何分配旺订？
1.早餐，可以豐富多樣殿较，適當加量，盡情享用桩蓉。從健康的角度淋纲，早餐本身就很重要，不可以不吃院究；從減肥的角度洽瞬，早餐必須要吃飽本涕，哪怕多吃點也無所謂，一整天時間足以消化伙窃。
2.午餐菩颖，只要把握好吃得素材，你也可以吃個七八分飽为障，一般下午都會有運動晦闰，即便運動少，由于下午體內(nèi)燃脂較快鳍怨，基本都能消耗掉呻右。
3.晚餐凡蚜，不建議斷食颠猴，但一定要控制好量喻鳄，最多吃個五分飽陋葡，因為晚上最容易長膘奈附，你懂的脖卖。有許多減肥者朱庆，早上榨惠、中午吃得少罐韩，晚上反而吃得多憾赁，這絕對不可取“橐荩看看哪些男胖子缠沈，大多晚上胡吃海喝，而那些女胖子错蝴，大多晚上零食不離嘴洲愤。
再說，飲食都有哪些講究顷锰？
1.要少吃主食多吃菜柬赐。主食一般熱量比較高，而且不易消化官紫，這個無需多言肛宋。
2.要少吃葷食多吃素。飲食目的就是保證營養(yǎng)束世、填飽肚子酝陈，要說營養(yǎng)素菜比肉食好得多，其實都是嘴饞惹的禍毁涉！葷菜要吃沉帮，畢竟人體有需求，但要有選擇地吃，比如多吃一些海鮮穆壕、魚類待牵、牛、羊和豬精肉等喇勋，盡可能不要吃高脂肪肉缨该，包括雞肉我也不贊成多吃，含激素太多川背，無益減肥贰拿。
3.要少吃甜食多吃水果。甜食一般糖分都很高渗常，比如巧克力壮不、奶油、糖果等皱碘，這些東西進入體內(nèi)容易變成脂肪询一，如果拒絕做不到，還是少吃為妙癌椿。減肥中提倡多吃水果健蕊，既容易消化吸收，也很綠色營養(yǎng)踢俄，尤其推薦蘋果缩功、香蕉等，有助于減肥的水果都办。剛減肥時容易餓嫡锌，那就多吃水果吧。
4.要少吃垃圾食品琳钉。我所說的垃圾食品势木，不只局限于各種膨化零食、街頭麻辣燙歌懒、煎餅果子啦桌、烤腸等，還包括正餐中油膩的菜及皂，比如水煮魚甫男、毛血旺、紅油火鍋等验烧。而這些大家比較恰恰饞板驳，越饞的東西，越要少吃碍拆，否則你費勁吧啦減一周若治，有可能一兩天就打回原形效扫。
四、習慣最重要
說一千道一萬直砂，減肥根本在習慣。人之所以會肥胖浩习，就是因為習慣不好所致静暂。而你要想減肥，尤其要阻止體重反彈谱秽，更必須有一個好習慣洽蛀。下面我簡要列舉了幾種必須養(yǎng)成的習慣。
1.熱愛運動的習慣疟赊。人原本就是動物化身郊供，運動是人的天然屬性。除去必要的高強度運動近哟，平時就要有運動的好習慣驮审。比如，可以在校園玩玩球類或跳跳健身操吉执，在小區(qū)廣場踢踢毽子或跳跳廣場舞疯淫，哪怕是每天飯后散步或溜達也可，上班3公里以內(nèi)不開車改步行戳玫，等等熙掺。特別冬天最容易囤積脂肪，千萬別身子懶咕宿，注意堅持運動币绩。此外，有良好的氛圍也很重要府阀，你可以借助keep和咕咚等軟件缆镣，參加線上活動，其實里面真的很熱鬧肌似。也可以加入各個城市的跑團费就，積極參加一些線下活動。有時間川队，線上線下我都去參加力细，樂趣很多！
2.健康飲食的習慣固额。關于飲食前面講了很多眠蚂，一定要形成固有的習慣。只要堅持好斗躏，變?yōu)榱晳T后逝慧，不會有那么強的食欲了。當然，如果你實在饞的不行笛臣，很偶爾也可以放肆一回云稚，享受一下美味帶來的快感，誰家過年還不吃頓餃子吧虮ぁ静陈！但你要記住，爽過之后诞丽，一定要及時通過運動鲸拥，把你吸收的多余熱量排出體外，否則肯定積少成多僧免。
3.嚴格自律的習慣刑赶。減肥的人最容易不自律。奉勸親們懂衩，別總想著給自己找臺階下撞叨，比如“放開吃一頓沒啥關系”“今天不運動明天再說吧”，等等浊洞。偶然為之還可以谒所，經(jīng)常原諒自己，你的減肥夢就會支離破碎沛申。特別是減肥后劣领，更要有律己之心，學會控制自己铁材。難以控制時尖淘，你就想想自己減肥的心路歷程，想想再胖回去多么恐怖著觉。要知道村生，瘦下來艱難，胖起來容易氨稹趁桃！
4.早睡早起的習慣。據(jù)調(diào)查論證肄鸽，睡眠不足與肥胖有很大關系卫病。一般而言，那些每天睡眠時間超過8小時和不足4小時的人典徘，都會使體重增加蟀苛。并且經(jīng)常熬夜的人肥胖幾率，遠遠要高于睡眠充足的人逮诲。所以說帜平，盡可能調(diào)整好自己的生物鐘幽告，爭取做到早睡早起，少熬夜少懶床裆甩，且不說為了減肥冗锁，對身心健康也大有裨益。
連體重都控制不了嗤栓，你何以控制人生蒿讥！請不要在最美的時光當一個胖子。那樣抛腕，你辜負的不止是健康的身心，美好的青春媒殉，精彩的人生担敌，還有……
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