R-閱讀原文:?

心理學家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式悄泥，叫做WOOP思維，完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時間，卻能帶來意想不到的收益。過程如下：

W：（Wish）愿望火的。放松，深呼吸淑倾，想一個你打算在當天馏鹤、當周、當月或本年之內(nèi)完成的愿望娇哆，并幫他寫下來湃累。

O：（Outcome）結(jié)果。想象實現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么碍讨。盡量生動地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受治力。

O：（Obstacle）障礙。有時候垄开，事情并非如你想象的那么順利琴许，找到那個妨礙你達到愿望的最嚴重的心理障礙税肪。這個障礙可以是某種行為溉躲，某種情緒，某種觀點或習慣益兄。重要的是锻梳，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象净捅，這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析疑枯。

P：（Plan）計劃。要克服或規(guī)避障礙的話蛔六，想一個最有效的方法荆永，并把它熟記于心废亭，想想這個障礙出現(xiàn)在何時何地。制定一個“如果……那么……”的計劃具钥，如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）豆村，那么我就采取計劃Y。把這個計劃重復一遍給自己聽骂删。

WOOP思維被諸多心理學實驗證明是切實有效的思維方式掌动。

I-拆書家講解：

WOOP思維又叫“心理比對”，它以20年的內(nèi)心動力研究為基礎宁玫，講述了一個簡單而令人驚訝的理論：我們成長路上的障礙粗恢，其實是實現(xiàn)夢想的臺階。使用這種思維模式的時候欧瘪，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實”的比對中眷射，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒，當困難一個一個出現(xiàn)恋追，我們的應對方案也一個個出現(xiàn)凭迹，從而讓我們在夢想的道路上越走越遠。

我們?yōu)槭裁纯偸窃谕涎涌啻眩坎皇俏覀儾幌敫淖冃岢瘢遣恢廊绾胃淖儯@時我們可以嘗試WOOP方法撕彤，憧憬一件事情鱼鸠，想象這個事情實現(xiàn)之后的結(jié)果，找到其中的障礙所在羹铅，然后針對這個障礙制定一個切實可行的行動計劃蚀狰。

舉個栗子，這個月我的愿望是完成拆書家的二級練級打怪职员，（第一步：W）如果能夠按時完成麻蹋，我就能成為二級拆書家，（第二步：O）朝著三級名人堂又前進了大一步焊切。（第三步：O）而我的一個障礙在于扮授，寫預備表、選拆頁的時候专肪，想得太多刹勃，比如拆頁是否能夠符合技能點要求，從學習者角度出發(fā)拆頁是否過于晦澀難懂嚎尤，這樣做耗費了大量的時間荔仁，深層次原因是，我擔心拆頁選的不好直接掛掉，想追求完美乏梁，就一直在糾結(jié)拆頁怎么選次洼，造成了拖延。遇骑。（第四步：P）所以我制定了一個計劃滓玖，如果我在寫預備表時，一直糾結(jié)拆頁怎么選時（X）质蕉，我就站起來活動一下势篡，讓腦袋放空，喝點茶或者聽個歌模暗，（Y）禁悠，這樣的結(jié)果是能夠讓自己保持清醒，回到最開始學習RIA便簽讀書法時兑宇，選擇那些能夠觸動自己碍侦，引發(fā)行為改變的致用型片段。

可能有的小伙伴會說隶糕，如果我用了WOOP方法瓷产，還是執(zhí)行力很差怎么辦？我們需要明白枚驻，習慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實現(xiàn)的濒旦，改變思維模式需要不斷地實踐，正是因為這樣再登，我們才要不斷嘗試尔邓，一件事兩件事——甚至每件你認為執(zhí)行力很差的事情，用WOOP方法進行實踐锉矢，才能夠真正成為執(zhí)行力強的人梯嗽，離實現(xiàn)夢想也就更近一些。

A1-經(jīng)驗反思：

上個月從第二期便簽訓練營順利出營后,我作為籌備分舵的學員,因為沒有報名第三期訓練營必須自己完成剩余的15拆才能申請入會沽损。熊媛教練給了我第三期的拆頁灯节，表示可以繼續(xù)給我反饋和指點作業(yè),本來信心滿滿準備自我推動跟隨第三期訓練營的節(jié)奏每天完成一拆的，可是第一周就直接拖后腿了,只完成了1拆绵估。進入第二周,落下的作業(yè)越多越著急,想著挑適合自己的拆頁先完成炎疆，但是每一份都是思考到一半就擱置，現(xiàn)在又不得不重頭開始看拆頁壹士。

反思發(fā)現(xiàn)自己在30拆路上發(fā)生拖延的主要原因是：目標不夠清晰磷雇，導致執(zhí)行力下降偿警。雖然給自己定了跟隨第三期訓練營的節(jié)奏完成30拆的目標躏救，但是沒有把這個愿望寫下來讓自己更加清晰，也沒有想象完成目標之后的結(jié)果，所以沒能將在訓練營中養(yǎng)成的每日一拆的習慣堅持下來盒使，一遇到挫折（障礙）崩掘，就造成拖延。我應該在意識到拖延的時候及時按照WOOP思維處理少办，提高執(zhí)行力：

（第一步：W）如果我今天能按計劃完成一份拆頁苞慢，就能在4月底之前順利完成30拆了，（第二步：O）這樣就能申請入會順利拿到手冊英妓，開始拆書家練級之路了挽放，想想都覺得心動！（第三步：O）而我現(xiàn)在遇到的障礙是蔓纠，無法集中精力辑畦，每份拆頁看看覺得好寫真正要動筆卻無從下手了，思考的過程就花費很多時間腿倚，開始感覺疲勞纯出，沒有了熱情……經(jīng)過分析，我發(fā)現(xiàn)深層次的原因是：一個人完成作業(yè)敷燎，沒有了參考暂筝，找不到自信,而自己又過于追求完美，擔心沒有進步的作業(yè)提交上去讓教練失望沒面子硬贯！所以一直在期待自己狀態(tài)重新好起來；澜蟆（第四步：P）意識到根本原因，我應該給自己制定了一個計劃：如果我在寫便簽的過程中擔心不夠完美而無從下手時（X）饭豹，我就先完成一份完整的初稿留給自己（Y）胧洒。這樣如果后面有時間我可以慢慢完善，沒有時間修改我至少當天完成了一份作業(yè)墨状，不會一無所獲越來越?jīng)]自信卫漫。另外我需要明白教練當初一直強調(diào)的一點：完成＞完美！在拆書的路上肾砂，一開始有各種不足是完全正常的列赎，正因為如此，才說明我能通過拆書取得更大的進步镐确。如果我每天堅持按照WOOP模式督促自己完成一份作業(yè)包吝，我想我應該能提高自己的執(zhí)行力，不會一再拖延源葫。

A2-規(guī)劃應用：

目標:養(yǎng)成運用WOOP模式對付拖延的習慣诗越，5/6之前完成30拆，5月底之前完成TF1-1和TF1-2,達成一級拆書家要求息堂；6-7月份完成2-1~2-4嚷狞，達成二級拆書家要求

具體步驟：

1.?制定具體計劃：

4/27-5/6（四天假期除外）每天完成兩份便簽作業(yè)

5/11,5/18,5/25三個周五預定分舵線下活動块促，并完成復盤和實錄

2.?運用WOOP思維模式對付拖延：

（第一步：W）我要在今天按計劃完成兩份便簽作業(yè)，（第二步：O）這樣堅持下去就能重新找回拆書的樂趣和節(jié)奏床未，5.6之前順利完成30拆竭翠。踏上拆書升級打怪的新征程！（第三步：O）而我現(xiàn)在遇到的障礙是薇搁，拖延成了習慣斋扰，總想著今天完不成的部分明天或者周末可以補上。深層次的原因是：一個人作戰(zhàn)啃洋，沒有了外部環(huán)境刺激传货，方便給自己找借口了。（第四步：P）所以我要給自己制定了一個計劃：如果我在寫便簽和準備線下活動拆頁的過程中準備拖延不按計劃完成時（X）宏娄，我就把當天的計劃發(fā)給熊媛老師和采薇老師损离！請她們倆監(jiān)督我當天一定要完成！因為無不希望自己被兩位老師覺得是自控力太弱做不成事的人绝编，所以請她們監(jiān)督可以有效刺激我的斗志僻澎！

3.?復盤：每天睡前花10分鐘時間自己做簡單復盤，根據(jù)實際運用情況調(diào)整具體的P十饥。