這本書我在分享書單中提及過会油，這里是關(guān)于它的樹狀圖筆記蛤高。//這個做樹狀圖的app是Lighten垦写，它非常好用吕世，為了適配手機(jī)端的閱讀體驗（原圖太長啦），我又用PS大法重新排了下
01.什么是自控力梯投？
02.自控力的生理指標(biāo)
03.自控力的肌肉模式
請把你的大腦當(dāng)成一個對君主保護(hù)欲過度的大臣命辖。
它會在細(xì)胞中儲存一些能量（依據(jù)血液中不斷流動的葡萄糖），大腦檢測到可用能量正減少時分蓖，便會對你感到緊張吮龄，于是決定縮減支出，保存資源咆疗，并撤回那部分用于“保持自控力”的支出漓帚。
這時候你會沒有充足的能量來抵抗誘惑、集中注意力午磁、或是控制情緒尝抖。
所以，為了使你的臣子可以安心工作——至少不必因為擔(dān)心你而縮減你的自控力開支迅皇。你應(yīng)該為他們搭建更好的環(huán)境昧辽，比如提供健康飲食、良好運(yùn)動登颓、以及充足的睡眠搅荞。
04.道德許可陷阱
這一章里作者介紹的這種方法，很好的幫助我解決了可樂的問題。
我在有一段時期內(nèi)咕痛，幾乎每兩天會飲用一罐可樂痢甘，我當(dāng)然知道這樣是不健康的，但是可樂很好喝茉贡。當(dāng)我每次告訴自己「這是最后一罐塞栅，以后我會戒掉它」時，我都會減輕負(fù)罪感的喝掉它腔丧，然后在過幾天里重蹈覆轍放椰。
是的，當(dāng)我每次告訴自己「今天的表現(xiàn)不算數(shù)」愉粤、不把「今天」納入到我的人生時砾医，我就會失敗。
于是我改變了策略衣厘，把「今天」也納入到我的新規(guī)則中藻烤，而不是當(dāng)做一個例外。
我不再企圖徹底戒掉可樂头滔，并設(shè)置了一個看起來非常容易達(dá)到的目標(biāo)「每5天擁有1罐小可樂供應(yīng)的配額怖亭，不可累計」，然后在接下來的幾周里我相對輕松的做到了它坤检。
//現(xiàn)在我的小可樂供應(yīng)配額是每7天可以拿到1罐
同理兴猩，我也不再企圖持續(xù)完美的在清晨5點起床，而是使用了手賬打卡制度早歇，寬容自己偶爾的晚起倾芝，只要比例維持在一個合理的范圍內(nèi)就行。
參看這篇 → 《在短期內(nèi)成為早起者的有效方法》?
05.大腦的獎勵系統(tǒng)
06.情緒低落會降低自控
07.及時享樂的經(jīng)濟(jì)學(xué)
08.自控力會傳染
09.別讀這章
10.完整樹狀圖
