一、讀書摘要：
這本書告訴我們精力管理的方法叹螟，讓我知道了精力管理既是能量管理，我們可以通過能量的輸入台盯、能量的輸出和能量守恒來提高自己的精力罢绽。
二、金句摘錄：
1.每一個(gè)跌入谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻爷恳。（xl頁）
2.理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1有缆，去做自己既喜歡又掙錢（或有價(jià)值）的事。（027頁）
3.人生如逆水行舟温亲，不進(jìn)則退棚壁。（034頁）
4.沒有事情會(huì)隨隨便便發(fā)生，一切成功都是計(jì)劃的一部分栈虚。那么袖外，充沛的精力就全部來自你的認(rèn)真計(jì)劃和堅(jiān)定執(zhí)行。（044頁）
5.一旦樹立人生目標(biāo)魂务，你就不會(huì)迷茫曼验，否則人生就如身處迷霧之中，渾渾噩噩粘姜。（046頁）
6.英國(guó)首相丘吉爾說：“千萬不要認(rèn)為白天多睡一會(huì)兒就會(huì)耽誤工作鬓照，這是極其愚蠢的想法。戰(zhàn)爭(zhēng)開始以后孤紧，我也必須保證白天的休息豺裆，只有這樣我才能擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任『畔裕”（073頁）
7.做完一件事臭猜，認(rèn)真回顧、梳理押蚤、提煉蔑歌、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，以指導(dǎo)未來的工作揽碘，這就是復(fù)盤思維次屠。（091頁）
8.睡永遠(yuǎn)大于吃园匹，吃大于其他方式。（118頁）
9.次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高或低帅矗。（125頁）
10.運(yùn)動(dòng)休息間要完成兩件事：第一件事就是極大程度地拉伸偎肃，因?yàn)槔炷茏屛曳潘桑坏诙戮褪桥ν瓿珊粑?xùn)練浑此，因?yàn)榇罂诤粑鼤?huì)讓人體葡萄糖快速分解累颂，產(chǎn)生能量。（135頁）
11.《心流》一書的作者哈里.契克森米哈賴說過：“最佳時(shí)刻凛俱，往往發(fā)生在一個(gè)人的身心達(dá)成艱難目標(biāo)或完成有意義的事情而自愿達(dá)到極限的時(shí)候紊馏。”（163頁）
12.與骨折恢復(fù)一樣蒲犬，人想要收獲成長(zhǎng)朱监，就要不斷地突破自己承壓的極限。（167頁）
13.我們無法改變世界原叮，但我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式赫编。(180頁)
14.如果我突然產(chǎn)生了消極對(duì)待比賽的想法，我就一定會(huì)失敗奋隶。讓自己擁有百分之百的積極想法擂送，我就一定可以贏，而且是用健康的心態(tài)去贏唯欣。（212頁）
15.意志力的三個(gè)關(guān)鍵詞是熱情嘹吨、毅力和承諾，翻譯成我們能聽懂的說法就是愛境氢、堅(jiān)持和擁有目標(biāo)并接受監(jiān)督蟀拷。（236頁）
16.生命本身是沒有意義的，但我們必須要賦予它意義萍聊∥史遥活出生命的意義，就是在生命中不斷地找尋什么對(duì)自己最重要寿桨，這就是價(jià)值觀成型的過程愈诚。（240頁）
17.真正的人生藍(lán)圖是你人生的發(fā)展目標(biāo)，與你的價(jià)值觀系統(tǒng)密切相關(guān)牛隅。你的藍(lán)圖越高遠(yuǎn)，所設(shè)立的目標(biāo)越大酌泰，就要比別人更高效地完成日常工作媒佣，這對(duì)你的精力管理也提出了更高的要求。（270頁）
18.要做好一件事陵刹，一味地付出時(shí)間和精力是不夠的默伍，最重要的是要把事做對(duì)。（289頁）
19.當(dāng)舊的認(rèn)知與新的認(rèn)知融合時(shí)，如果發(fā)生不兼容的情況也糊，希望你學(xué)會(huì)向他人提問炼蹦。多問為什么，找到應(yīng)用這些理論的方法狸剃。（306頁）
20.每當(dāng)我學(xué)習(xí)了新的知識(shí)掐隐，就要主動(dòng)想要說給別人聽，也爭(zhēng)取教會(huì)別人钞馁。（315頁）
三虑省、思考題
1、請(qǐng)問你怎么理解《精力管理手冊(cè)》僧凰？
答：《精力管理手冊(cè)》是一本工具書探颈，為我們提供了高效工作的且行之有效的方法。現(xiàn)在人們被各種形形色色的電子產(chǎn)品充斥著训措，大大耗費(fèi)了我們的精力伪节，所以學(xué)會(huì)精力管理是每個(gè)人都必須要學(xué)會(huì)的技能。精力管理是時(shí)間管理和效率管理的前提绩鸣，可以優(yōu)化時(shí)間管理怀大，保證高效率，讓我們更好的迎接工作與生活的挑戰(zhàn)全闷。
2叉寂、請(qǐng)問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的总珠？
答：我們做一件事情時(shí)屏鳍，通常會(huì)因?yàn)榍榫w不佳、狀態(tài)不好局服，或者身體的原因而做不下去钓瞭，堅(jiān)持不下去，這就需要我們擁有健康的身體淫奔，調(diào)節(jié)情緒的方法和思維上帶來的偏差來調(diào)整自己山涡，這其實(shí)就是為意志力充電。
我為意志力充電的方法通常是運(yùn)動(dòng)（要出汗）唆迁、喝水鸭丛、睡覺、吃飯唐责、讀或看一些正能量的書籍或視頻鳞溉，和喜歡的朋友聊天等，來保持一天的高能量鼠哥，完成計(jì)劃內(nèi)的事熟菲。
3看政、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構(gòu)建的認(rèn)知？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說明）抄罕；
答：我們學(xué)習(xí)知識(shí)首先是輸入到輸出的過程允蚣，才能更快的去吸收，可以通過以人為師呆贿、閱讀嚷兔、培訓(xùn)班或行業(yè)會(huì)議、旅游這些渠道來獲取知識(shí)榨崩，然后用寫谴垫、做和說，即寫作母蛛、實(shí)踐和演講進(jìn)行輸出翩剪。而這如果要做到持續(xù)的更新，就需要做到自律彩郊、自我管理前弯。我們需要學(xué)會(huì)目標(biāo)管理、效率管理和精力管理秫逝。管理精力就是管理時(shí)間恕出，讓好精力為效率服務(wù)，從而達(dá)到能量的守恒违帆。譬如你你想做到堅(jiān)持浙巫，就需要意志力的鍛煉，你想完成自己宏偉的人生藍(lán)圖刷后，在各個(gè)階段都需要我們做好自我管理的畴，實(shí)現(xiàn)人生夢(mèng)想。
? ? ? ? 我現(xiàn)在堅(jiān)持每日復(fù)盤446天尝胆，在這個(gè)過程中我需要不斷的輸入丧裁，找到每天要寫的體裁，有的是一件事情的反思含衔；有時(shí)是讀書的感悟煎娇；有時(shí)是看視頻短片的感想；有時(shí)是自我管理的剖析贪染，找出懈怠的原因缓呛，讓自己再次持續(xù)的更進(jìn)，做到持續(xù)堅(jiān)持杭隙。而每天的復(fù)盤和寫作就是輸出的過程哟绊。一年多的堅(jiān)持需要我不斷的更新小目標(biāo)，從一開始當(dāng)天晚上復(fù)盤到現(xiàn)在每天5：00早起復(fù)盤寺渗，都是不斷的更新迭代精力和時(shí)間管理的過程匿情，以每天打卡形式、加入復(fù)盤群并兼做小組長(zhǎng)來讓更多人監(jiān)督這個(gè)行為信殊，才有了這個(gè)累加數(shù)學(xué)446的神奇和偉大炬称，累積書寫33萬字的壯觀。
4涡拘、請(qǐng)問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別玲躯？
答：做精力管理的人會(huì)合理的利用時(shí)間，在精力高時(shí)做學(xué)習(xí)類或重要的事鳄乏；在精力最低點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)或不用思考的事跷车。他會(huì)注意如何健康的運(yùn)動(dòng)、飲食和休息橱野，比如保持每天運(yùn)動(dòng)朽缴，選擇時(shí)間段是下午5～7點(diǎn)；多吃青菜水援，切忌飲食誤區(qū)；懂得如何小睡；學(xué)會(huì)管理情緒茅茂；知道鍛煉思維肌肉等旺罢。
? ? ? 一個(gè)人成功最快的方法是遵守原則，這些科學(xué)的提高精力的方法就是原則奕扣。原則是人類行為的指南針薪鹦，歷經(jīng)考驗(yàn)，不證自明惯豆。一個(gè)人的思維方式越符合這些原則或自然法則池磁，就越能正確而高效地生活。
? ? ? 所以說循帐，不做精力管理的人框仔，容易走入誤區(qū)，只有在一步步的試錯(cuò)中發(fā)現(xiàn)拄养，從而拉長(zhǎng)了達(dá)到成功的路程离斩，更糟糕的可能還有事倍功半的做事效率。
一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理瘪匿？為什么跛梗？
答：人生是需要藍(lán)圖的，藍(lán)圖越高遠(yuǎn)棋弥，設(shè)立的目標(biāo)就越大核偿，就要比別人更高效的完成日常工作，這對(duì)精力管理也提出了更高的要求顽染。我們不要把階段性的想法當(dāng)成人生目標(biāo)漾岳，它是十年的發(fā)展轰绵，是十年后要達(dá)到的狀態(tài)，可以通過人生十一問來找到自己的目標(biāo)尼荆，用人生七問來評(píng)估現(xiàn)狀左腔，擁有正確看待自己的能力，找到自己的定位捅儒，才能樹立正確的液样、遠(yuǎn)大的目標(biāo)。
? ? ? 誠(chéng)然巧还，如果我們沒有目標(biāo)鞭莽，就會(huì)感到空虛和無聊，遇到?jīng)Q策時(shí)猶豫徘徊麸祷。 要謀求成功和幸福澎怒，我們的人生就不能沒有一個(gè)目標(biāo)。目標(biāo)對(duì)于成功摇锋，猶如空氣對(duì)于生命 丹拯，沒有目標(biāo)的人不可能成功。給自己時(shí)常定一些目標(biāo)荸恕，既不要望而生畏乖酬，也別觸手可及，通過自己的努力融求，每天都有進(jìn)步咬像。
5、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案生宛，注明哪些事需要每天堅(jiān)持县昂，哪些事兒需要每周堅(jiān)持，哪些事兒需要每月堅(jiān)持陷舅。
答：提高精力管理需要做到這幾個(gè)方面倒彰，即：運(yùn)動(dòng)、飲食莱睁、休息待讳、情緒和思維的管理。這幾個(gè)方面幾乎貫穿我們一天或一周或階段性的生活仰剿，和我們每天的狀態(tài)有關(guān)创淡，可以根據(jù)每天的狀態(tài)做調(diào)整，不斷的反思南吮、不斷的復(fù)盤來持續(xù)的精進(jìn)琳彩。其實(shí)構(gòu)建一套全年的精力管理方案對(duì)我來說有點(diǎn)難，對(duì)于做目標(biāo)分解這方面的能力的確很欠缺，今天是嘗試露乏，后期再完善碧浊。
1.身材管理上
我計(jì)劃一年減肥5斤，三個(gè)月完成瘟仿。每個(gè)月需減1.7斤辉词，每周0.43斤。我需要做到：
本月有排球比賽猾骡，一周打排球5天，每天不低于2小時(shí)敷搪，兩周的時(shí)間瘦一斤兴想；在飲食上吃7分飽，多吃水果蔬菜赡勘，控制碳水化合物的攝入嫂便，比以往平時(shí)要少1/3。
第二個(gè)月開始闸与，堅(jiān)持跑步和瑜伽打卡毙替，每周跑步4次、瑜伽練習(xí)3次践樱。每次跑步不低于3公里厂画，瑜伽每次不少于40分鐘。
2.借助“每日復(fù)盤”不斷的反思和計(jì)劃拷邢。
做好周復(fù)盤袱院，每周一次情緒和溝通方面的復(fù)盤，3次學(xué)習(xí)復(fù)盤瞭稼，3次單一事件復(fù)盤忽洛。針對(duì)出現(xiàn)懈怠、煩躁及時(shí)復(fù)盤环肘，保證每天完成計(jì)劃內(nèi)的事欲虚。
3.學(xué)會(huì)休息
每天5點(diǎn)起床已經(jīng)是習(xí)慣了，中午午休很重要悔雹，習(xí)慣是午休時(shí)間不低于30分鐘复哆。每天睡眠時(shí)間6小時(shí)。
四荠商、啟發(fā)與收獲：
讀完這本書讓我知道了我們可以通過運(yùn)動(dòng)寂恬、飲食、休息莱没、情緒和思維的管理提升精力初肉。
