一研叫、讀書摘要：
精力包括：體能、情緒璧针、思維和意志嚷炉。精力管理幫你找到高能時刻，為體能充電探橱、為意志力充電申屹，做好精力管理，實現(xiàn)高倍速人生隧膏。
二哗讥、金句/語錄：
①精力管理在人的自我管理體系中是比時間管理、效率管理更為基礎的一項底層能力胞枕。
②鍛煉身體杆煞，提升體能，刻不容緩腐泻，從今天開始决乎，不要等到明天。
③把資源通過時間實現(xiàn)價值最大化派桩。
④知道不如做到构诚，做到不如堅持做到。
⑤補充體力：睡永遠大于吃铆惑，吃永遠大于其他方法范嘱。
⑥次晝夜節(jié)律掌握了你一天的精力高或低送膳。
⑦間歇性休息能顯著提升作戰(zhàn)效果。
⑧重復丑蛤，就是塑造習慣的力量叠聋。
⑨沒有一種美德是不依賴其他本質(zhì)而存在的。
⑩體能是情緒精力和思維精力的共同基礎受裹，體能決定一切晒奕。
三、思考題：
1名斟、請問你怎么理解《精力管理手冊》脑慧？
答：精力包括體能、情緒砰盐、思維和意志四個部分闷袒。精力管理手冊就是通過主動調(diào)整自己，讓自己的精力可控岩梳，讓精力為們服務囊骤，充沛的精力能確保我們持續(xù)保持高效能的狀態(tài)，同時依然保持好的身體狀況和精神面貌冀值。精力管理不是一個人的天賦也物，而是在逐漸鍛煉自我的過程中形成的，可以看作被自己習得的技能列疗。
2滑蚯、請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的抵栈？
答：意志力充電就是讓意志力的肌肉變強大告材，要做到熱情、毅力和承諾古劲。選擇事業(yè)斥赋，出發(fā)點要有熱情，特別愿意做好這件事产艾；愿意奉獻疤剑，無條件地持續(xù)堅守的力量，因為毅力背后重復出現(xiàn)的關鍵詞是“堅持”闷堡；承諾會決定目標隘膘，而目標會決定注意力，有效的監(jiān)督力量都來自于對別人的承諾缚窿。
我的意志力充電方法：
①在想要放棄的時候想想當初為什么選擇棘幸。
②確定好自己的目標焰扳。
③找到志同道合的朋友互相鼓勵倦零，一起努力误续。
④互相監(jiān)督，做出承諾捕透，讓環(huán)境幫助自己培養(yǎng)毅力习霹。
3询微、如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁中構(gòu)建的認知？請舉一個跟自己相關的案例進行說明）
答：人生效率體系包括知識管理栽烂、自我管理、思維管理三大塊恋脚；對我來說最重要的是自我管理腺办，最近我在學習情緒管理，之前總是因為情緒波動糟描，導致所以計劃全部泡湯怀喉；現(xiàn)在好很多了，再出現(xiàn)情緒波動的時候船响，就會先將計劃內(nèi)的事情完成躬拢，以后壞情緒自然而然就沒有了
4、請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別见间？一個人是否需要目標管理聊闯？為什么？
答：
做精力管理：可以知道自己的精力高低值在什么時間米诉；可以根據(jù)時間合理安排自己再次階段該做的事情菱蔬；讓自己在高效工作的同時擁有好的身體狀態(tài)和精神面貌。
不做精力管理：會出現(xiàn)精力不夠用史侣；工作太忙汗销，沒有時間，總有借口不去做某些事抵窒；注意力下降弛针，每次進入一個新領域時，融入狀態(tài)慢李皇；疲于奔命的感覺越來越強削茁；覺得生活毫無意義。
一個人需要目標管理掉房。
因為制定目標后茧跋，就知道自己要的是干什么，想要訓練什么卓囚，可以跟自己的過得去對比瘾杭，超越過去的自己。
5哪亿、給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案粥烁，注明哪些事需要每天堅持贤笆，哪些事兒需要每周堅持，哪些事兒需要每月堅持讨阻。
答：
每天堅持：
堅持早起06:30芥永，早睡22:30
每天讀書
中午午休30分鐘
睡前平板撐2分鐘
睡前一張面膜
堅持使用贏效率手冊和總結(jié)筆記
每日睡前冥想3分鐘
每周堅持：
堅持周計劃和周復盤
每周3-4次運動
每周看完一本書
每月堅持：
堅持每月計劃和復盤
每月上山一次，換個環(huán)境
每月存錢(愛心款钝吮，學習款埋涧，旅游款)
四、啟發(fā)與收獲：
學習萌姐的精力管理后奇瘦，從之前的舒適區(qū)轉(zhuǎn)換到了現(xiàn)在的學習區(qū)棘催，但是學習期間有些措手不及，會焦慮耳标，不過在跟著異類小伙伴學習的時候巧鸭，大家互幫互助，我也在努力很強大家的步伐麻捻，找到了自己的目標纲仍，有了努力的方向，在大家的監(jiān)督下贸毕，我會越來越好的郑叠。
