1.10
1trx死蟲
1正常死蟲，退抬起后由上往下壓，腰部貼地反肋，核心收最緊，收拉繩子向下壓跃惫，繩子一直繃直。
2在1基礎(chǔ)上進(jìn)階艾栋，腿抬高打直爆存，膝蓋不鎖死，手向下拉后蝗砾，腹部貼緊地面先较，腿化圓携冤，膝蓋不動，是以大腿根部為中心闲勺，其他位置角度不變曾棕。髖部穩(wěn)定，不能偏左右菜循。
3肘支撐后翘地，腳放繩子后，臀部向上债朵，腿貼上半身子眶，形成一個倒V型
4以3為基礎(chǔ)，臀部向上序芦，腿交替向前，核心收緊粤咪，肩胛骨穩(wěn)定谚中。
5深蹲，后撤一腳點(diǎn)地單腿弓步寥枝，交替
6深蹲宪塔，單腿深蹲，交替囊拜，腳底踩穩(wěn)某筐，吞下去，重心穩(wěn)定冠跷，起來時是腳跟著地起來臀部收緊南誊。
鍛煉膝蓋穩(wěn)定
靠墻靜蹲
單腿靠墻靜蹲
有意識蹲時膝蓋向外
拉伸大腿內(nèi)側(cè)
腳掌相對，上身下壓
