共情是一種放松而專注的狀態(tài)瘟斜，當(dāng)我們放下頭腦冬三，感受自己身體的變化抖拴，進(jìn)而去感受對(duì)方的身體和情感變化燎字。（很難理解和做到）
當(dāng)我們用自我1-頭腦評(píng)判自己時(shí)腥椒，會(huì)切斷我們做事的能量阿宅，當(dāng)這種評(píng)判持續(xù)而強(qiáng)烈時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致我們隊(duì)自己產(chǎn)生一種情緒：恨笼蛛。恨的作用是切斷鏈接洒放，當(dāng)恨產(chǎn)生時(shí)，我們的頭腦會(huì)專注于如何保護(hù)自己滨砍，或者說逃避往湿。
但武志紅老師說有時(shí)候恨可以用來切斷一些我們不想要的鏈接，來守護(hù)自己的界限惋戏。（主動(dòng)從不想要的關(guān)系中退出）
這兩天的主題沒有太多體驗(yàn)领追，理解很困難，覺得很抽象响逢。
說一個(gè)不是很相關(guān)的例子绒窑。（別忘記自己）
a1：今晚晴天在群里說欠我一頓火鍋，問約不約舔亭，我想都沒想立馬答應(yīng)了些膨，其實(shí)我那個(gè)時(shí)候已經(jīng)在吃飯了。因?yàn)槭窃谌豪镎f的钦铺，當(dāng)時(shí)我又在看紀(jì)錄片订雾，所以后來晴天再說話時(shí)我回復(fù)延遲比較久，結(jié)果這個(gè)看似有理由可以解釋的行為給對(duì)方造成了一定的傷害矛洞，我立馬想到最近自己犯過好幾次這樣的同樣的錯(cuò)誤洼哎。仔細(xì)想了下，好像是這樣的原因。因?yàn)殚L(zhǎng)久的行為習(xí)慣噩峦，總是不忍心拒絕別人窑邦，這其實(shí)也是一種維護(hù)自戀的表現(xiàn)吧，因?yàn)樽约旱男蜗笠恢笔沁@樣壕探。所以當(dāng)對(duì)方提出要求時(shí)冈钦，我會(huì)不假思索地答應(yīng)，但往往是在答應(yīng)后才意識(shí)到自己沒有去兌現(xiàn)承諾的條件或者說為了兌現(xiàn)承諾為付出比較多的代價(jià)李请，自己好像很容易陷入這樣的境地瞧筛，以為用代價(jià)可以換取雙方更強(qiáng)的鏈接，其實(shí)不然导盅，畢竟很多時(shí)候?qū)Ψ揭仓皇请S意一說较幌，也不會(huì)在意你為了實(shí)現(xiàn)承諾所付出的代價(jià)，即使知道白翻，他也會(huì)覺得你這是不自量力乍炉，或者說是咎由自取滤馍？
a2：當(dāng)對(duì)方提出要求時(shí)岛琼，判斷自己的實(shí)際情況再做回應(yīng)，若判斷時(shí)間比較久先提前告知對(duì)方巢株。下決定后告知對(duì)方自己的決定槐瑞，若是否定的，告知對(duì)方原因阁苞。
