你好！歡迎來到《武志紅的心理學(xué)課》屁倔。

每周四和周五，是我們專欄互動(dòng)問答的時(shí)間暮胧。

頭腦與身體

今天锐借，是這一周的第一次問答。我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)形成慣例了往衷，會(huì)把大家的留言盡可能地看一遍钞翔，然后說說我的感覺性總結(jié)。

第一個(gè)總結(jié)是席舍，留言的大多數(shù)朋友布轿，都有過身心合一的體驗(yàn)，并且大部分朋友也都是在各種和身體有關(guān)的活動(dòng)中體驗(yàn)到的，有時(shí)是體育競(jìng)技汰扭，也有時(shí)是其他活動(dòng)。

當(dāng)然，這個(gè)總結(jié)不夠嚴(yán)謹(jǐn)揖盘，因?yàn)槲以诒局茴A(yù)告中言蛇，發(fā)出的問題是“你曾經(jīng)在任何一種競(jìng)技比賽中體會(huì)過‘放松而專注’的狀態(tài)嗎？”因?yàn)檫@種的限制性的問題笆包，大家的回復(fù)自然會(huì)受到影響环揽。

現(xiàn)在，我們已經(jīng)發(fā)布完本周的三篇文章庵佣，所以可以問一個(gè)開放性問題：

你什么時(shí)候曾經(jīng)有過印象深刻的“高峰體驗(yàn)”呢歉胶？

都來說說吧。我會(huì)再看看大家的這些體驗(yàn)巴粪，看看會(huì)有什么不同跨扮。

第二個(gè)總結(jié)是，本周的文章验毡，回復(fù)和點(diǎn)贊衡创，都明顯少于前兩周。

為什么呢晶通？一些朋友的留言可能給出了答案璃氢。很多朋友說，“這周的故事都是體育方面的狮辽，我沒有感覺一也。”

也有朋友說喉脖，這周的內(nèi)容椰苟，他沒有讀懂。

這或許有幾方面的原因树叽。第一舆蝴，我寫得不夠清晰；第二题诵，很多女性朋友洁仗，的確對(duì)籃球不了解、也不感興趣性锭；第三赠潦，一些朋友在體育方面少了一些體驗(yàn)，所以在聽讀本周文章的時(shí)候草冈，就覺得和自己無關(guān)了她奥。

其實(shí)我也不是體育達(dá)人瓮增，相反，我中學(xué)的時(shí)候體育簡(jiǎn)直不要太糟糕哩俭，體育成績(jī)?cè)诔踔泻透咧邪嗬锉僚埽剂心猩牡箶?shù)第二名。

我們都知道携茂，我們中學(xué)生的體質(zhì)你踩，是比較差的。原因很簡(jiǎn)單讳苦，體育課带膜、音樂課等等，都給主課讓路了鸳谜。

與我們明顯相反的膝藕，是美國。在美國的中學(xué)咐扭，無論男生還是女生芭挽，都非常重視體育，體育好的學(xué)生蝗肪，受歡迎程度袜爪，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地勝過只是學(xué)習(xí)成績(jī)好的。而且薛闪，學(xué)習(xí)成績(jī)好但體育差的學(xué)生辛馆，被看作書呆子，容易被霸凌豁延。

所以必須感慨一句：還好我生在中國昙篙，不然我就是典型的學(xué)習(xí)成績(jī)好但體育成績(jī)差的那種學(xué)生，如果到了美國這樣的國家诱咏，也許會(huì)成為校園霸凌的受害者苔可。

這是半認(rèn)真半開玩笑的，但說一句非常認(rèn)真的話：

我們必須反思袋狞，我們的文化是不是嚴(yán)重忽視了身體焚辅？

我總感覺，手無縛雞之力的白面書生硕并，在我們文化中被美化了法焰，而一談到身體強(qiáng)健的人，好像總是容易歸為這么一句話——身體發(fā)達(dá)頭腦簡(jiǎn)單倔毙。

然而，離開了身體乙濒，只剩下頭腦陕赃，會(huì)是一件非陈羊龋可悲的事。

中國當(dāng)代藝術(shù)家四大“天王”之一的方力鈞么库，有一個(gè)讓我印象極為深刻的雕塑作品傻丝，是一個(gè)人，只有腳诉儒、手葡缰、脖子和頭，沒有身體忱反。我在我的微博上談到這個(gè)雕塑的時(shí)候泛释，有一位朋友說，她父親看到這個(gè)雕塑的時(shí)候驚嘆一聲温算，然后說怜校，天啊，這不就是我自己?jiǎn)幔?/p>

放松而專注

我們回過來想想注竿，身體是什么茄茁？頭腦又是什么？

在以后巩割，我會(huì)專門拿三個(gè)月的時(shí)間裙顽，三章的內(nèi)容，來談?lì)^腦宣谈、身體與情感的復(fù)雜關(guān)系愈犹。

單從這周內(nèi)容來看，我們知道提摩西·加爾韋有說過蒲祈，自我分兩個(gè)：

自我1甘萧，是以頭腦和意識(shí)為核心，容易發(fā)出好壞對(duì)錯(cuò)的評(píng)判梆掸，它的語言是文字扬卷；

而自我2，是以身體和潛意識(shí)為核心的酸钦，它的語言是圖像怪得。

當(dāng)我們只處于自我1的領(lǐng)域時(shí)，我們會(huì)被“頭腦我”的對(duì)錯(cuò)判斷給限制住卑硫，還會(huì)引起身體上的緊張徒恋，從而不能在體育競(jìng)技中發(fā)揮最大的潛能。而當(dāng)我們?cè)谧晕?的領(lǐng)域工作的時(shí)候欢伏，我們就放下了“頭腦我”的對(duì)錯(cuò)判斷入挣，可能會(huì)達(dá)到身體合一的奇跡。

這當(dāng)然不只是體育領(lǐng)域的事硝拧，其實(shí)仔細(xì)看每一位朋友的高峰體驗(yàn)径筏，都可以發(fā)現(xiàn)葛假，在這種體驗(yàn)中，你是因?yàn)榉畔铝祟^腦與意識(shí)的自我滋恬，所以體驗(yàn)到了“合一”的奇跡聊训。不過是體育方面的活動(dòng)，更容易讓你體驗(yàn)到這一點(diǎn)恢氯。

跟你分享一個(gè)我自己的重要的轉(zhuǎn)變歷程带斑。

在心理咨詢中，也許最重要的一個(gè)概念勋拟，是共情勋磕。共情最早是人本主義心理學(xué)大師羅杰斯提出來的，它的操作性定義是指黎，設(shè)身處地地站在對(duì)方的立場(chǎng)朋凉，感人所感、想人所想醋安。

我在北大讀書的時(shí)候杂彭，對(duì)共情做了各種思考，但我覺得這玩意實(shí)在太難吓揪，還懷疑它簡(jiǎn)直不可能亲怠。我怎么能感受到對(duì)方的感受，想到對(duì)方的想法呢柠辞？我覺得团秽，共情只是一個(gè)“澄清”技術(shù)吧，對(duì)方講了一番話叭首，我試著去理解他习勤，并問對(duì)方，我這樣理解你的話焙格，不知道對(duì)不對(duì)图毕。

這就是，我想在頭腦層面達(dá)成共情眷唉，但這根本就不可能∮璨現(xiàn)在我明白，因?yàn)轭^腦不能建立和對(duì)方的鏈接冬阳，只有身體和情感才行蛤虐，而共情就是鏈接。

一直到了2008年肝陪，我去學(xué)催眠驳庭。催眠老師是催眠大師艾瑞克森的得意弟子斯蒂芬·吉利根，他在課上教我們氯窍，用身體去聆聽別人說話嚷掠。也就是說捏检，試著去留意聆聽對(duì)方講話時(shí)你身體的感受荞驴。

然后我震驚地發(fā)現(xiàn)不皆，我竟然能在多數(shù)時(shí)候，感受到對(duì)方身體的感受熊楼，當(dāng)我頭腦放松下來霹娄，全神貫注地聆聽時(shí)，我的身體和情感鲫骗，甚至能極為精妙地共振到對(duì)方身體和情感的轉(zhuǎn)折變化犬耻。

當(dāng)能感人所感的時(shí)候，我也就能想人所想了执泰。這其中的技巧是枕磁，當(dāng)有了一些身體感受，我就在畫面上想象术吝，如果我進(jìn)入了對(duì)方的身體计济，我還有著這樣的感受，那我會(huì)想些什么排苍。

這個(gè)聽著簡(jiǎn)單沦寂，但不容易，我以后在身體這一章淘衙，會(huì)詳細(xì)講传藏，今天只是開一個(gè)頭。

從我的講述中彤守，我想你也看到了毯侦，我也是在“放松而專注”地聆聽對(duì)方講話的時(shí)候，就能和對(duì)方共情具垫。

所以侈离，“放松而專注”的秘訣，不僅僅是加爾韋在體育競(jìng)技中的發(fā)現(xiàn)做修，這其實(shí)也是一種生命哲學(xué)霍狰，一種樸素的技術(shù)。

一周問答

講了這么多饰及，現(xiàn)在看一下大家的留言蔗坯。先看幾個(gè)分享。

Haotian

潛意識(shí)自我在極限運(yùn)動(dòng)里尤其重要燎含，圈里流傳著一句玩家們常用的話：Think less do more.這應(yīng)該是對(duì)限制"思維我"宾濒，發(fā)揮自身潛能的直接體現(xiàn)。很多高難度的技巧如果是聽從"思維我"的判斷屏箍，會(huì)因?yàn)橄氲教嘁驗(yàn)槭д`而帶來的壞結(jié)果而使注意力集中到如何避免失誤绘梦，而非如何正確完成動(dòng)作上橘忱，最終結(jié)果就是新的技巧很難學(xué)會(huì)。因此玩家們會(huì)互相鼓勵(lì)不要想太多卸奉，把注意力拉回集中在正確完成一個(gè)技巧上钝诚，從而獲得快速突破。當(dāng)然了由于極限運(yùn)動(dòng)本身的危險(xiǎn)性榄棵，也不能過分忽略"思維我"凝颇，在嘗試新技巧前一定要想清楚如何完成，并佩戴好各種護(hù)具疹鳄。

董之威

武老師拧略，Don't think,feel！當(dāng)我練拳的時(shí)候瘪弓，有時(shí)會(huì)放空自我垫蛆；在對(duì)練時(shí)或者模擬實(shí)戰(zhàn)時(shí)，有時(shí)會(huì)有放松而專注的狀態(tài)腺怯，此時(shí)效果最好袱饭！所謂身心合一是也！

江南木子

有一次瓢喉，班上學(xué)生參加集體葫蘆絲合奏比賽宁赤，學(xué)生們因?yàn)樘氲玫降谝幻耍灾掠谶B訓(xùn)練時(shí)都有點(diǎn)緊張栓票，演奏得很不理想决左。我作為老師，可能和學(xué)生們想得不一樣走贪，我認(rèn)為這只是學(xué)校安排一種娛樂活動(dòng)佛猛，沒必要拼什么第一名（要是以前的我可不是這樣想）。我是這樣和學(xué)生說的：好好欣賞自己選擇演奏的音樂就好了坠狡，當(dāng)你們沉浸在自己的音樂中時(shí)继找，其他一切都不重要了。不用去管別人怎么聽逃沿、怎么看婴渡、怎么想，更不要去想什么第一名凯亮，你就演奏音樂边臼、欣賞音樂、沉浸其中就好假消。學(xué)生一開始還不認(rèn)同柠并，但慢慢地，他們訓(xùn)練得越來越有味道，自己聽得也高興臼予。結(jié)果上臺(tái)演奏時(shí)鸣戴，簡(jiǎn)直是超水平發(fā)揮！演奏結(jié)束粘拾，整個(gè)體育館里爆發(fā)出最熱烈的掌聲窄锅！學(xué)生們也理所當(dāng)然地獲得了第一名，而且比第二名高出許多分半哟。這就是不做評(píng)判酬滤，讓 潛意識(shí)里的“真正的我”和音樂的“真我”直接相遇，并且合二為一了吧寓涨！

武志紅

這幾天的留言里，跟這三位朋友類似的分享氯檐，簡(jiǎn)直不要太多戒良，感興趣的話，你可以去看看我們的精選留言冠摄。

接下來糯崎，再分享兩位朋友的覺知。

F.

我很容易對(duì)別人評(píng)判對(duì)錯(cuò)河泳，你這個(gè)地方做的不對(duì)那個(gè)地方做的不對(duì)沃呢，思維里對(duì)他人或自己評(píng)判對(duì)錯(cuò)，從未停止拆挥，我也不知道如何放下這份評(píng)判薄霜，好多時(shí)候哦，都是事后纸兔，我感受到了自己又在評(píng)判了惰瓜，不過，相比于兩三年前汉矿，對(duì)他人的評(píng)判崎坊，現(xiàn)在已經(jīng)少了很多。

老虎給咬

以前自己每天早晨只要稍微晚一點(diǎn)起來洲拇，自我1就會(huì)進(jìn)行評(píng)判奈揍，認(rèn)為這是錯(cuò)的。這樣會(huì)導(dǎo)致一天都無精打采緊張赋续，自打上周聽完武老師的課后男翰，發(fā)現(xiàn)了自己的這個(gè)潛意識(shí)，不再用自我1進(jìn)行評(píng)判蚕捉，放松下來奏篙，讓自我2發(fā)揮作用，反倒這幾天每天都神清氣爽。

武志紅

我們常常以為秘通，該用鞭子抽打自己为严，以此鞭策自己努力。這有時(shí)候會(huì)奏效肺稀，但也會(huì)帶來一個(gè)反作用力第股，你鞭策自己時(shí)，會(huì)恨上這份鞭策话原。鞭策其實(shí)就是自我批判夕吻，而自我批判的力量和自我批判導(dǎo)致的恨，加在一起繁仁，會(huì)切斷我們做事時(shí)的能量涉馅，也就是所謂的心流。

恨黄虱，是一個(gè)極為重要的力量稚矿，它常常起到的作用就是切斷鏈接。我們需要覺知到恨捻浦。

不過晤揣，同時(shí)也要說明，不要將恨視為不對(duì)的朱灿，因?yàn)橛袝r(shí)候昧识，我們需要切斷一些自己不想要的鏈接，來守護(hù)住自己的界限盗扒。

關(guān)于“界限意識(shí)”跪楞，今晚我在得到的首場(chǎng)直播里，也會(huì)重點(diǎn)來講講环疼，歡迎你關(guān)注习霹。

匿名

曾看過武老師的書《身體知道答案》，今天又回顧了一次關(guān)鍵的知識(shí)炫隶。我發(fā)現(xiàn)自己完全憑感覺做事的經(jīng)驗(yàn)并不多淋叶，即使是在打籃球的時(shí)候，我也曾會(huì)不停地評(píng)判自己伪阶，最后導(dǎo)致打得自己很郁悶煞檩。同時(shí)我還會(huì)評(píng)判別人，所以我經(jīng)常覺得很奇怪：那些人動(dòng)作這么難看栅贴，為什么就是能進(jìn)球斟湃？后面就是覺得這樣不公平，然后引發(fā)更多的評(píng)判檐薯，更多的郁悶凝赛。通常要在一場(chǎng)球賽打到我都沒有力氣去思考的時(shí)候注暗，我才能把球打好，那時(shí)候的頭腦確實(shí)是停止了思考的墓猎。我學(xué)習(xí)過PET(父母效能訓(xùn)練)捆昏，知道行為窗口的概念。界限在我的理解是活動(dòng)的毙沾，可變的骗卜，那么就會(huì)帶來一個(gè)問題：當(dāng)每個(gè)人對(duì)待孩子的界限都不一樣時(shí)，看起來孩子是能夠自由適應(yīng)的左胞，但當(dāng)這些人都同時(shí)在場(chǎng)的時(shí)候寇仓，事情就有點(diǎn)難辦了。我可能會(huì)逼于壓力而順從了其它家庭成員的界限設(shè)定（通常是因?yàn)槲覜]有力量反抗）烤宙，這樣會(huì)對(duì)孩子會(huì)有什么不好的影響嗎遍烦？

武志紅

這位朋友的問題，也是一個(gè)常見的養(yǎng)育問題门烂，如果大人們對(duì)孩子的教育不一致時(shí)乳愉，該怎么辦？

這個(gè)問題里屯远，明顯忽視了一點(diǎn)——孩子自身。這時(shí)候就需要使用巴菲特父親的智慧了捕虽。他不斷告訴巴菲特說：尊重你自己的感覺慨丐。這不僅是面對(duì)其他人時(shí)的態(tài)度，也是面對(duì)父母時(shí)的態(tài)度泄私。

也就是說房揭，當(dāng)因?yàn)轲B(yǎng)育孩子的問題，大人起了沖突晌端，甚至大人與孩子起了沖突的時(shí)候捅暴，就要對(duì)孩子說：在混亂矛盾和沖突中，請(qǐng)記住咧纠，尊重你自己的感覺蓬痒，而不是相信大人等權(quán)威對(duì)你的判斷和建議。

最后漆羔，我想留一個(gè)問題梧奢，這個(gè)問題很多朋友提出來了。

我們先是講了身心合一的奇跡力量演痒，說要放下自戀亲轨，但為什么第三篇文章又說了自戀性競(jìng)爭(zhēng)的重要性呢？該如何處理這一對(duì)矛盾呢鸟顺？

我們的課程惦蚊，已經(jīng)講了三周了，我相信很多朋友都發(fā)現(xiàn)了，這三周的內(nèi)容涉及到了很多對(duì)矛盾：

外在命運(yùn)與內(nèi)在想象蹦锋；

自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言與權(quán)威的期待兆沙；

自戀與依戀；

頭腦與身體晕粪；

放下自戀與自戀性競(jìng)爭(zhēng)挤悉；

……

我們?cè)撊绾翁幚磉@些矛盾呢？特別是本周的這份最明顯的矛盾：為什么一會(huì)兒講放下自我巫湘，一會(huì)兒又鼓勵(lì)自戀導(dǎo)致的競(jìng)爭(zhēng)呢装悲？

我想先聽聽你的思考。

必須說一句尚氛，在得到诀诊，我不是一個(gè)純粹的講者，我也是一個(gè)學(xué)習(xí)者阅嘶，大家有太多精彩的留言属瓣，有感悟性的，也有知識(shí)性的讯柔，我屢屢受啟發(fā)抡蛙。

所以，期待你的參與魂迄。

背景知識(shí)

今天內(nèi)容里提到的米爾頓·艾瑞克森粗截，是美國傳奇的催眠大師，他天生有音盲和色盲捣炬，17歲時(shí)還得了小兒麻痹癥導(dǎo)致全身癱瘓熊昌，但他卻因此領(lǐng)悟到了催眠的真諦，并花了三年時(shí)間通過自我催眠湿酸，讓自己站了起來婿屹。

在他之前，催眠雖然也被一些心理咨詢師和精神科醫(yī)生使用推溃，但并未被學(xué)院派真正承認(rèn)昂利，而主要是被視為表演。但在他之后美莫，催眠被承認(rèn)页眯，并成為一個(gè)重要的治療流派或技術(shù)。

大家知道厢呵，催眠中窝撵，催眠師會(huì)不斷說：放松，放松襟铭。放松碌奉，是為了放松掉肌肉和骨骼的緊張短曾，而每一個(gè)肌肉和骨骼的緊張，都對(duì)應(yīng)著一個(gè)緊張的頭腦意識(shí)層面的思維赐劣。所以嫉拐，當(dāng)全身全然放松時(shí)，意識(shí)也就被放下了魁兼。

然而婉徘，全然放松非常不易，而艾瑞克森的小兒麻痹癥導(dǎo)致的全身癱瘓咐汞，卻讓艾瑞克森體驗(yàn)到了極致的放松盖呼。作為傳奇人物，艾瑞克森的生命是化撕，命運(yùn)每為他關(guān)上一扇門几晤，他都會(huì)因此打開另外一扇不為人知的門。全身癱瘓也許會(huì)嚇壞嚇?biāo)篮芏嗳酥惨酰珔s讓艾瑞克森進(jìn)入了不可思議的境地蟹瘾。

國內(nèi)現(xiàn)在有多本書在介紹艾瑞克森，我推薦《催眠之聲伴隨你》一書掠手，非常精彩也好讀的一本書憾朴。