25.正念靜修的奇跡之旅
非常有價(jià)值的習(xí)慣：練習(xí)冥想窒悔。
冥想是最自然最有價(jià)值的活動(dòng)，如果能每天練習(xí)敌买，可以在心理简珠、情感、精神等各個(gè)方面發(fā)生改變虹钮，冥想還能提升自控力聋庵，減少拖延癥等。
冥想是我們生命的移動(dòng)電源芙粱。
可以使用正念冥想方法祭玉，正念是指自己在有意識(shí)保持不評(píng)判的狀態(tài)，有意識(shí)是沒(méi)有睡著春畔，半睡半醒的狀態(tài)下意識(shí)還在活動(dòng)脱货，去覺(jué)察自己的思想，不評(píng)判自己的思想律姨≌窬可以用參照物:呼吸，始終關(guān)注在自己的呼吸上择份， 當(dāng)走神的時(shí)候扣孟，回到呼吸。心猿意馬沒(méi)關(guān)系荣赶，讓他在凤价。大腦收集信息鸽斟，配合冥想，掌控大腦利诺。訓(xùn)練自己富蓄。
使用工具:冥想App、冥想公眾號(hào)慢逾，冥想音樂(lè)完成格粪。
26.世界上最大的借口就是我有拖延癥
拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象。拖延和拖延癥有區(qū)別氛改。
拖延是一個(gè)中性詞，是一種自我調(diào)節(jié)比伏，它有價(jià)值胜卤，也有危害，這個(gè)取決于程度是否可控赁项。
拖延癥葛躏，是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料到后果有害的情況下悠菜，仍然把計(jì)劃要做的事往后推遲的一種行為舰攒。嚴(yán)重的拖延癥，會(huì)對(duì)個(gè)體的健康帶來(lái)非常消極的影響悔醋，它會(huì)讓人自責(zé)摩窃、產(chǎn)生負(fù)罪感......也會(huì)不斷地自我否定、貶低自己芬骄，并伴有焦慮癥猾愿、抑郁癥等心理疾病,體現(xiàn)在各種小事。
27.嚴(yán)重的拖延癥會(huì)殺死一個(gè)人
如果大家能夠從線下人生轉(zhuǎn)到線上人生账阻，那你的人生就會(huì)很精彩蒂秘。線下人生就是由許許多多的壞習(xí)慣組成的生活方式；而線上的人生就是由許許多多的好習(xí)慣組成的生活方式淘太。拖延癥就是與良好的生活方式相沖突姻僧。
拖延，會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重影響蒲牧，會(huì)比不拖拉的人士壓力更大撇贺，健康更成問(wèn)題，身體鍛煉也更少冰抢。
拖延心理學(xué)的一本書显熏，分析了拖延的四大原因。
對(duì)成功信心不足
討厭被人委派任務(wù)
注意力分散晒屎，容易沖動(dòng)
目標(biāo)與酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)
公式:U=EV/I*D
U=效率
E=成功的信心
V=是任務(wù)事情感到愉悅的程度喘蟆。
I=有多容易分心
D=多久會(huì)產(chǎn)生回報(bào)
28. 最簡(jiǎn)單也是最難的治拖方法
葉武濱認(rèn)為拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差缓升，是低能量，它是精力蕴轨、生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)港谊，用通俗話說(shuō):沒(méi)什么電了。
昨天是發(fā)票橙弱，明天是支票歧寺，今天是鈔票。
拖延者往往追求立竿見影棘脐、及時(shí)行樂(lè)斜筐，現(xiàn)在爽就好，哪管未來(lái)的事情蛀缝。
可是大家都知道：付出不一定有回報(bào)顷链，但沒(méi)有付出一定沒(méi)有回報(bào)！
拖延癥有三個(gè)治療方法:
第一個(gè)屈梁，最簡(jiǎn)單也最難嗤练；
第二個(gè)，最簡(jiǎn)單在讶，但是不能持續(xù)煞抬；
第三個(gè)，最難构哺，但是效果最好革答。
今天這一講就先來(lái)談一談第一個(gè)：最簡(jiǎn)單也最難的方法。
這個(gè)方法就是：選擇快樂(lè)有意義的事情來(lái)做曙强！
這個(gè)方法加強(qiáng)的是U=E×V / I×D這個(gè)公式中的分子EV部分蝗碎。
我的啟發(fā)：多年前學(xué)瑜伽時(shí)有過(guò)冥想，以為是瑜伽中才用的旗扑，原來(lái)是隨時(shí)可以使用的蹦骑。剛才自己在辦公室靜坐，冥想了一會(huì)臀防，感覺(jué)精神不是那么疲勞了眠菇。
拖延是每個(gè)人都存在的普遍現(xiàn)象，給自己安排好具體的計(jì)劃袱衷，然后每天按照計(jì)劃去做捎废，減少拖延。
