今天返工第一天狭吼，早晨起來(lái)75.8殊橙，又可以讓我回到有體脂秤的地方。對(duì)比一下一個(gè)月前的數(shù)字俄精，體重從77.4到了75.8 询筏， 體脂率從22.4%到了21.2% 肌肉率從73.8%到了75.2%，脂肪絕對(duì)值從17.4千克到了16.1千克竖慧。體脂秤就是這點(diǎn)好嫌套，在一個(gè)讓我覺(jué)得了然無(wú)趣的數(shù)字（一個(gè)月才減了3斤）里面感受到了一些讓自己感到安慰的東西（大部分是脂肪，不是一味的消瘦）圾旨，老實(shí)說(shuō)踱讨，過(guò)去的一個(gè)月，沒(méi)有非常做作的進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)砍的，打心眼里還是非常嚴(yán)肅的在執(zhí)行減重痹筛，即便偶爾幾次放縱，但還是會(huì)自己盡力補(bǔ)回?zé)崃肯暮偷诙鞙p少攝入廓鞠。也給自己算了筆賬味混，自己期待的理想體重和需要減掉的脂肪：還需要減6公斤脂肪。道阻且長(zhǎng)诫惭，繼續(xù)加油吧翁锡。
早餐：又可以回到玉米，紅薯夕土，雞蛋馆衔，豆?jié){ 套餐了瘟判。517大卡
午餐：牛肉健身餐（牛肉/胡蘿卜/西蘭花/南瓜/黃瓜/玉米/圣女果/雞蛋） + 一個(gè)醬汁雞腿。 422大卡
晚餐：蝦肉健身餐（蝦肉/胡蘿卜/西蘭花/南瓜/黃瓜/玉米/圣女果/雞蛋/黑米飯）+優(yōu)型雞胸肉 380大卡
加餐：零食鱈魚(yú)絲38g角溃，每日?qǐng)?jiān)果25g拷获，蘋(píng)果脆片50g 447大卡
運(yùn)動(dòng)： 快走10分鐘，上斜俯臥撐40+20+15（自己的胸是弱）减细，輕量二頭彎舉 （右 50*2匆瓜， 左75*2），5kg單手胸前平舉 20*1 一側(cè)
今天第一天上班未蝌，在確保能把圈合上的基礎(chǔ)上驮吱，還是不要搞太累，但看著自己的體重和身體成分的變化萧吠，還是有點(diǎn)小欣喜左冬，覺(jué)得趨勢(shì)還行，就是越到后面越難纸型，繼續(xù)加油拇砰。
