熾熱躁動的夏天馬上來了谷浅，又到了荷爾蒙爆發(fā)的季節(jié)～不少小伙伴們也辦了健身卡扒俯，第一次進健身房的你，看著“五花八門”的器械一疯，是不是有點蒙撼玄，感覺無處下手？
話說“新手練胸墩邀，老手練背掌猛，高手練腿”，那么作為一名剛剛擁有健身卡的小白眉睹，我們當然要從練胸開始荔茬，胸肌是門面，立體飽滿的胸肌不僅穿衣服顯型好看辣往，還可以增強自信～
現(xiàn)在讓我們開始未來大胸器的打造吧～都說臥推是練胸的王牌動作兔院，但是啞鈴和杠鈴對零基礎(chǔ)的新手來說并不是很友好殖卑，也存在一定的安全隱患站削，畢竟安全第一呢！所以我們可以從固定器械開始練習(xí)
就是它了～坐姿推胸器械孵稽，因為是固定器械许起，所以完全不用擔心安全問題～
首先，在健身房找到這個器械菩鲜，別認錯了喲～調(diào)整座椅高度园细，讓兩個握把的連線和胸部RT同高，然后選擇重量接校，從最輕的重量開始猛频，坐好，臀部貼緊凳面蛛勉，后背緊貼椅背鹿寻，挺胸收腹，肩胛骨（有上提诽凌，下沉毡熏，前伸，后縮侣诵，上旋痢法，下旋六種運動模式狱窘，位置如圖所示）
后縮，下沉财搁，鎖住保持不動蘸炸，肘部略微下放一些，像圖中美女那樣抬得太高的話尖奔，我們的肩部就會借力而且可能引起不適幻馁，略微低一點。準備動作做好了越锈，然后發(fā)力向前推仗嗦，注意推的時候呼氣，同時肩胛骨鎖住不要動甘凭，推到極限位置稀拐，體會胸部的擠壓感，與此同時我們的肘部不要超伸鎖死丹弱，也就是說胳膊伸直不要超過180°德撬，保持這個擠壓感一到兩秒，然后回收吸氣躲胳，注意回收的時候要慢蜓洪，而且胸部肌肉不要放松，具體表現(xiàn)就是不要讓器械發(fā)出撞擊聲坯苹，大概按照推起兩秒隆檀，保持一秒，回收兩秒的節(jié)奏循環(huán)十二次左右力竭粹湃，如果推了十二次還能繼續(xù)推恐仑，說明重量略輕，我們要增加重量为鳄，反之就減少重量裳仆，找到合適自己的重量之后，我們十二個為一組孤钦，做四組即可歧斟。如果胸肌沒什么感覺，手臂或肩膀反而酸的不行偏形，就是動作有問題静袖，檢查自己的動作，尋找胸肌發(fā)力的感覺～
推胸這個動作可以讓我們男生的胸肌變厚增大壳猜，讓女生的胸部更挺拔～新手小伙伴們快練起來吧～
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