如果你已經(jīng)看過(guò)大蟲(chóng)的文章：《怎么練嚼贡，才能盡快顯壯？》 那就明白了我們瘦子同诫，要選擇8RM-12RM的重量訓(xùn)練模式粤策，才能讓肌肉肥大粗壯，讓肌肉盡快變...

大蟲(chóng)以前提過(guò)误窖，瘦子要盡快顯壯叮盘，應(yīng)該優(yōu)先練大肌群，多練胸霹俺、肩柔吼、背。 在文章《增重必備的胸部肌群訓(xùn)練動(dòng)作》與《增重必備的背部肌群訓(xùn)練動(dòng)作》丙唧，大蟲(chóng)已經(jīng)...

大蟲(chóng)身邊有遇到過(guò)很多朋友艇棕，也在健身房見(jiàn)到過(guò)一些瘦子蝌戒，他們每天似乎也很認(rèn)真的到健身房打卡舉鐵。 但是一段時(shí)間過(guò)后沼琉，感覺(jué)體型體態(tài)并沒(méi)有太大的變化北苟。 ...

俗話說(shuō)，“外行看腹打瘪，新手看胸友鼻，高手看背，大師看腿”闺骚。 關(guān)于胸部肌群彩扔，之前大蟲(chóng)已經(jīng)給大家講的差不多了。 之前的文章僻爽，大蟲(chóng)已經(jīng)系統(tǒng)性說(shuō)了增重顯壯必備...

是時(shí)候認(rèn)真講一講虫碉，一個(gè)廣為人知，卻又備受人們誤解的東西胸梆。 實(shí)際上敦捧，說(shuō)起健身者與普通大眾們世界觀和認(rèn)知觀念的差別中，鴻溝最大的碰镜，恐怕就是補(bǔ)劑了兢卵。 ...

從大蟲(chóng)系統(tǒng)性開(kāi)始秽荤，整理自己的增重經(jīng)驗(yàn)，寫下增重方法技巧，在很多地方強(qiáng)調(diào)過(guò)“吃”的重要性窃款。 尤其在之前的文章课兄，說(shuō)了一些瘦子常跳的坑，以及健身房和身...

對(duì)于大部分瘦子來(lái)說(shuō)雁乡，很容易低估營(yíng)養(yǎng)在增重中的重要性第喳。 新手急于改變瘦弱的現(xiàn)狀，第一反應(yīng)踱稍，肯定就是打了雞血一般不停訓(xùn)練。 心里總想著悠抹，舉著啞鈴杠鈴...

想要增肌增重楔敌，邁出第一步的瘦子啤挎，開(kāi)始重訓(xùn)后首先會(huì)遇到的問(wèn)題，就是練后肌肉酸痛卵凑。 實(shí)際上庆聘，訓(xùn)練酸痛分兩種： 一種是訓(xùn)練中，由于乳酸和代謝廢物堆積勺卢，...

胸肌是人體比較重要的一個(gè)大肌群伙判，它訓(xùn)練效果的好壞，會(huì)直接影響到我們整個(gè)人的體態(tài)黑忱。 從視覺(jué)上說(shuō)宴抚，上半身的肌肉占比最大的就是胸肌。 重視胸部肌群的訓(xùn)...