跑步是減肥瘦身最常用的有氧運動之一，簡單直接
按照推薦一周可以跑4~6次毁兆，每次40分鐘以上浙滤，都知道運動40分鐘后燃脂，可是疲憊之后气堕，減肥瘦身效果不明顯纺腊，這是什么原因？
原因是這樣的茎芭，經(jīng)常跑步的人揖膜，一般的跑步禁忌都知道，
問題是出在有氧運動和無氧運動的切換梅桩，有氧運動比無氧運動更能有效的燃燒脂肪壹粟，減肥瘦身燃脂效果不好的問題在于，你把跑步玩成了無氧運動宿百。
舉個栗子趁仙，跑1000米，你的極限速度是4分鐘垦页，這種極限體能運動狀態(tài)后雀费，明顯會有肌肉酸痛癥狀。這種極限狀態(tài)的減肥瘦身訓(xùn)練就是把跑步玩成了無氧運動痊焊，因為不是脂肪直接功能盏袄，所以減肥瘦身效果來說不大，
相反那放寬時間薄啥，用30分鐘辕羽，玩成相同1000米的跑步，看起來是輕松有氧了垄惧，這種狀態(tài)是否對你更低效率了呢刁愿，就行在走路。
為了更好的減肥燃燒脂肪赘艳。適合自己的有氧運動強度如何判斷酌毡？
中等或中低等區(qū)間的有氧運動是減肥燃脂效率最合適的強度克握。
那么蕾管，多大的跑步速度是在這個區(qū)間內(nèi)呢枷踏？人與人的體能不同，同樣速度掰曾，有人跑的輕松愜意旭蠕，有人很難完成。
跑步的參考值旷坦，是來自能反映每個人健康狀態(tài)的心跳頻率掏熬，用心率來反映運動的強度是符合不同體能體質(zhì)的。如何有效減肥秒梅？一起看下適合你減肥跑步的心率是多少旗芬？
計算適合你的減肥運動心率很簡單，套用卡式公式如下：
目標(biāo)心率=[（220-年齡）-靜態(tài)心率]×運動強度%+靜態(tài)心率
首先測下靜態(tài)心率捆蜀，靜態(tài)心率是疮丛，早上剛起床的時候，摸著自己的心口或手腕動脈記數(shù)即可辆它，如果你的心率是68次/分鐘誊薄，年齡是30歲，運動強度比例選擇60%锰茉，那么你對應(yīng)的心率為：
[（220-30）- 68 ] x 60%+68=141.2次/分鐘
對于很少運動呢蔫，剛開始跑步的哥們，運動強度比例建議選擇60%就足夠了飒筑，
對于長期跑步片吊，已堅持幾個月的哥們，運動強度可以嘗試調(diào)整到70%~80%之間协屡，
特別提醒定鸟，第一次測試減肥心率強度后，記下自己在當(dāng)時減肥心率狀態(tài)下的跑步速度著瓶，以此速度堅持就好联予，免得多次測算麻煩。
相信大家都明白材原，怎么調(diào)整自己的跑步速度了沸久，減肥瘦身，吃也很重要余蟹，結(jié)合調(diào)整飲食卷胯，再加上自己喜歡的跑步，祝你早日減肥瘦身成功威酒。
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