前言：在寫這篇文章之前躬审，我的肩膀以經(jīng)受傷過一次了。這一次的受傷至少影響了我一個(gè)月的訓(xùn)練，使我的上肢基本沒有進(jìn)展承边。在我身邊也有很多熱愛健身的朋友遭殉，因?yàn)榧绨騿栴}停止訓(xùn)練很久。我希望看到這篇文章的你引以為戒
關(guān)于肩的熱身運(yùn)動(dòng)
其實(shí)你只需要一條彈力帶就足以完成整個(gè)熱身訓(xùn)練博助。每次上肢訓(xùn)練做5分鐘左右也足以將肩關(guān)節(jié)熱身完畢
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動(dòng)作一 ：彈力帶風(fēng)車
這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單险污，每次十至十二下
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（如果是新手可以把握距拉開）
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動(dòng)作二：?jiǎn)♀徢坌D(zhuǎn)（彈力帶也可以）
取用5磅啞鈴一個(gè)
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然后旋轉(zhuǎn)
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（注：這個(gè)動(dòng)作像內(nèi)旋的時(shí)候只要旋轉(zhuǎn)到與地面45o角）
上肢整體訓(xùn)練熱身過程
1：50％強(qiáng)度的有氧五至十分鐘
2：靜態(tài)拉伸，如
肩膀
斜方肌
2：以上的動(dòng)作每個(gè)做兩組每組做10至12個(gè)（動(dòng)態(tài)拉伸）
