01
李雷畢業(yè)后不顧家人反對，就直接到一線城市打拼来屠，夢想著做出一番事業(yè)出來虑椎。
一線城市節(jié)奏快，因為他也非常拼命俱笛，三年坐到了團隊經(jīng)理的位置上捆姜，但他最近被一件事困擾著，就是睡眠不足迎膜，經(jīng)常性失眠泥技。白天上班經(jīng)常注意力不集中，經(jīng)常打哈欠磕仅，反應(yīng)也變得遲鈍珊豹，而且還經(jīng)常請假去看病簸呈。
一段時間過后還是沒有改善，副總叫他過來談話了店茶，問他剛上任就變成這樣了蜕便，為什么？李雷也說不出個所以然來贩幻，但是心里苦敖蜗佟！能說現(xiàn)在的情況都是因為失眠而導(dǎo)致的嗎丛楚？說出去了我還能做經(jīng)理嗎吃溅？副總會不會說我扛不住壓力而失眠的呢？這都說不定鸯檬。但 失眠真的無藥可治嗎？
不是螺垢，這是因為你不了解睡眠的一切問題喧务。
02
何為睡眠呢？你是如何來形容睡眠的枉圃？是指一段時間的完成“停工”的狀態(tài)功茴？是指完全的休息？還是說指人處于無意識當(dāng)中孽亲？事實上上訴都不是睡眠坎穿。
克里斯·依茲克烏斯基說：睡眠應(yīng)該是我們大腦一天當(dāng)中最活躍的時間段之一。這里沒有停工一說返劲。因為大腦的兩個區(qū)域相互交流相互配合才得以形成睡眠的狀態(tài)玲昧。
換句話說，睡眠是一個主動的過程而不是被動的篮绿。
03
回到最開始的案例孵延，他的問題不是睡不著，而是不知道怎么睡亲配，不知道怎么在睡覺前做準(zhǔn)備尘应，不知道什么時間段是最佳的睡眠時間……
04
那怎么樣做才能有一個良好的睡眠呢？看看作者克里斯·依茲克烏斯基給出了什么方法吼虎？
第一犬钢，看看你的睡眠環(huán)境
溫度控制：太熱太冷了都不行，最佳溫度18°C思灰。
床：最好是雙人床玷犹，軟硬看你身體舒不舒服，舒服就行官辈。
空間：你的睡眠空間就是用來睡覺和做愛的箱舞，不應(yīng)該再有他用遍坟。
進入黑暗：黑暗會激發(fā)人自身激素的釋放，包括褪黑素晴股，以此設(shè)置了我們的生物鐘愿伴。
噪音和睡眠：噪音干擾說造成失眠的主要原因之一，因此為我們的睡眠的環(huán)境尋找一個安靜的地方吧电湘。
第二隔节，睡眠儀式
a）睡前一個小時關(guān)掉手機電腦電視，做些安靜的事寂呛，還可以喝杯熱牛奶或者具有催眠作用的草本茶怎诫。
b）關(guān)上前后門，除衛(wèi)生間的燈和床頭燈外其他都關(guān)了贷痪。
c）換上睡衣幻妓，刷牙，洗臉后劫拢，關(guān)衛(wèi)生間燈肉津。
d）坐著或者躺著，進行十分鐘的肌肉放松練習(xí)或者呼吸放松舱沧。
e）躺下關(guān)床頭燈妹沙。
第三，注意生活習(xí)慣
吃飯：建議在睡覺前三四個小時之前進食熟吏。
喝酒：最好不要喝距糖，因為酒精有脫水利尿作用，晚上會因為口渴和洗手間而醒來牵寺。
刺激品：比如咖啡和抽煙悍引，在睡覺3-6個小時前不要喝也不要抽煙。
壓力和放松：每天給自己一點時間時間釋放壓力缸剪，每天做做運動放松一下吗铐。
05
首先優(yōu)化你的睡眠習(xí)慣，減少生活中的焦慮杏节。最后的最后請堅信你有能力事睡個好覺的唬渗，睡眠其實是人的一種自然又必然的狀態(tài)。
愿你我都有一個好的睡眠奋渔。
