明白這些道理，比花2萬請私教還管用臼闻，我需要知道你的需要鸿吆，請你一定要告訴我！
（攝影 ?公子無痕逆風(fēng)行）
這兩年述呐，我在網(wǎng)上關(guān)注了很多減肥專家和運(yùn)動達(dá)人惩淳，閱讀了很多關(guān)于減肥和運(yùn)動的文章，發(fā)現(xiàn)了一個共同點(diǎn)乓搬，大部分內(nèi)容都是在探討減肥和運(yùn)動的方法思犁，例如7個最好的腹肌練習(xí)、9個動作全方位瘦手臂等等进肯〖ざ祝可當(dāng)我自己第一次把減肥前后對比圖PO到網(wǎng)上時，大多朋友給我的評論和私信都是贊揚(yáng)我的毅力江掩，以及詢問我是如何做到長期堅(jiān)持運(yùn)動的学辱。前者專家們都在談方法乘瓤，而事實(shí)卻是大家都在愁心法。如果都不能讓自己有持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動的動力策泣，知道再多方法有又什么用呢衙傀？
“思維決定行動，行動決定未來”着降！我們都知道這句勵志名言差油！可現(xiàn)實(shí)卻是我們常常具備思維，也不會有行動任洞。知道和做到的距離總是遙不可及蓄喇。舉個栗子： 減肥的核心重點(diǎn)就是能量差（消耗大于攝入），也就是我們常說的邁開腿交掏，管住嘴妆偏。這個基本道理很多人都懂，可偏偏到了要邁開腿的時候盅弛，往往卻不由自主的張開了嘴钱骂。
到底是什么干擾了我們的行為，讓我們的行動不跟著思維走挪鹏？思維決定行動见秽，可又是什么決定思維呢？
思維如此重要讨盒，我們就不能只知其然解取，而不知所以然！只有對思維抽絲剝繭返顺，明白思維的過程禀苦，才能具備有價值的思維，才能夠真正的改變行動遂鹊。
舉個栗子
管住嘴很重要振乏，這樣才能擁有更好的身材”耍可一看到桌上的美食慧邮，就會忘掉減肥目標(biāo)，大快朵頤舟陆！這個生理的決策過程大致是這樣的误澳，大腦在權(quán)衡“即時獎勵”和“未來獎勵”時，及時行樂的誘惑會激活我們大腦里原始的獎勵系統(tǒng)吨娜，刺激產(chǎn)生分泌多巴胺脓匿，讓我們不由自主的選擇眼前的美食淘钟，忘記未來遙遠(yuǎn)的目標(biāo)----擁有好身材宦赠！我們的自控能力陪毡，是由大腦的前額皮質(zhì)來起作用的。每當(dāng)多巴胺告訴我們要及時行樂時勾扭，前額皮質(zhì)就會相互的起反作用毡琉，激活大腦的理智部分，要我們?nèi)ゾ芙^誘惑妙色。
當(dāng)明白了大腦在管住嘴的思維過程后桅滋，就可以設(shè)法通過營造周邊環(huán)境，從而讓大腦的前額皮質(zhì)身辨，更好的發(fā)揮作用丐谋，戰(zhàn)勝多巴胺，拒絕及時行樂煌珊。
我個人平時是這么做的
1号俐、把家里的零食都放在抽屜里骄恶，而不是直接放在桌子上廓脆；
2味滞、延遲及時感淘这，當(dāng)面臨高熱量食物誘惑時朗涩，告訴自己10分鐘后再決定吃不吃否纬；
3虱黄、不斷想象我的長期目標(biāo)蹬刷，想象好身材的樣子畴博，想象未來的成果笨忌；
4、問自己绎晃，我是否愿意放棄未來的成果蜜唾，換取現(xiàn)在短暫的快感。
在我整個減肥過程中庶艾，為了探究自控力的思維過程袁余，我關(guān)聯(lián)閱讀了心理學(xué)，進(jìn)化學(xué)方面的書籍咱揍。為了弄清楚私人教練對于減肥者的作用和誤區(qū)颖榜，我從私教課營銷、私教工資體系煤裙、健身房商業(yè)運(yùn)營的角度進(jìn)行觀察和思考掩完。為了尋找正確的減肥運(yùn)動指標(biāo)，我探究iWatch的健康管理應(yīng)用的理論科學(xué)依據(jù)硼砰。我甚至仔細(xì)思考過食物的顏色和家里的餐具且蓬，對我減肥的作用力。通過這一系列思維過程中的愛智求真题翰，我逐漸形成了相對系統(tǒng)的減肥和運(yùn)動心法論恶阴。
在這套減肥和運(yùn)動的思維體系中诈胜，我可以將以下很多事情說清楚，從而幫助大家避免減肥中的思維陷阱冯事，達(dá)成健康生活好身材的目標(biāo)焦匈。
1、為什么每天早上把健身包放進(jìn)后備廂很重要昵仅？
2缓熟、月減10斤的心法和運(yùn)動方法。
3摔笤、去健身房該不該找私教够滑？如何選擇？
4吕世、為什么單純節(jié)食減肥的人版述，背著配偶偷情的概率會高？
5寞冯、識破大腦的假象渴析，輕松跑過十公里。
6吮龄、為什么HIIT課程對于忙碌的人們很重要俭茧？
7、減肥時應(yīng)該選擇什么樣的餐具漓帚？
8母债、如何避免私教刷存在感？
9尝抖、如何運(yùn)用多巴胺的獎賞堅(jiān)持運(yùn)動毡们？
10、如何輕松入門掌握一項(xiàng)運(yùn)動技能昧辽。
……...
你是否需要這樣一套減肥和運(yùn)動的教程衙熔，請后臺留言告訴我。根據(jù)你的需要搅荞，我再來決定是否耗費(fèi)人力物力財(cái)力精力去制作這樣一套視頻教程红氯？
有需要的人，請你一定要跟我說咕痛！
我叫周樂痢甘，兩年前，因?yàn)槿淌懿涣朔誓c滿腦的自己茉贡，開始了減肥健身之路塞栅。體重195斤降到155斤的感覺是：自己心里美，旁邊美女多腔丧，世界更美妙放椰！
Wow王暗，現(xiàn)在我終于可以靠“顏值”行走江湖了！我希望寫的庄敛、錄的、說的這些故事可以打動你科汗。貳零壹陸年以后的世界里藻烤，肯定是瘦子打敗胖子，身體好的打敗身體差的头滔，有趣的人打敗無趣的人怖亭。
大樂減肥心法視頻，每 周一 發(fā)坤检，敬請關(guān)注兴猩。
