初級瑜伽視頻教程：正位鶴禪式
1，蹲在墊子上蚕泽，雙腳分開晌梨，與肩同寬，雙手在胸前合十须妻，指尖向上仔蝌，雙肘抵放在雙膝的內(nèi)側(cè)。
2荒吏，用力向兩側(cè)撐開雙肘敛惊，打開雙膝，墊起腳尖绰更，腳掌豎起瞧挤，盡量讓身體垂直于地面。
3儡湾，呼氣時特恬，雙肘貼向雙膝內(nèi)，將雙手掌心向下徐钠，指尖向前癌刽，放于體前。翹起臀部尝丐，直至雙膝頂放在大臂上显拜，調(diào)整呼吸。
4摊崭，吸氣讼油，頭和上背向前伸展推送岩馍，順勢抬起雙腳離開地面俱尼。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸漾月。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高根时，請循序漸進地練習瘦赫。
增加身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，增加手臂力量蛤迎，強健腹部和腰部确虱，減少腰腹多余贅肉。
