之前講過大象和騎象人的比喻虑凛。大象就像我們的情感碑宴，騎象人就像我們的理智。 通常我們所說的改變桑谍，是騎象人指揮大象延柠，去它想要去的地方。但是锣披，很多時候贞间，大象也會勸說騎象人，讓他相信盈罐，改變既沒有必要榜跌，也沒有可能。 也就是說盅粪，我們的情感會誘導(dǎo)我們的理智钓葫，讓我們停留在心理舒適區(qū)，無法做出改變票顾。 那么础浮，也沒用辦法克服這種阻力，讓騎象人發(fā)揮主導(dǎo)作用奠骄，引領(lǐng)大象順利邁開步伐豆同，走向騎象人想要去的地方呢？ 這節(jié)課含鳞，就教大家一個能夠推動改變的方法影锈。
這就是改變的第二個原則：小步子理論。
奇跡提問：邁開第一步蝉绷。簡單地說鸭廷，“小步子理論”就在改變的路上邁出小小的第一步，獲得小小的成功熔吗。讓每一次成功辆床，成為下一次改變的基礎(chǔ)。
小成功能讓大象體會到改變的好處桅狠，也會塑造一種希望感讼载，讓大象想象改變是可能的轿秧，并促使大象不斷邁開步伐。 可問題是咨堤，成功總在行動后菇篡，我們要現(xiàn)有行動，才能獲得好的結(jié)果吱型。
怎么才能讓大象邁開第一步呢逸贾？下面介紹一種方法，叫“奇跡提問”津滞。
什么是“奇跡”提問呢铝侵？現(xiàn)在用一個故事來說明。 陳老師的一位來訪者触徐，已經(jīng)大四了咪鲜，他需要在最后一學期修完四門課才能畢業(yè)，否則的話撞鹉，就回被退學疟丙。可就在這個關(guān)鍵時候鸟雏，他卻每天窩在寢室打網(wǎng)游享郊，幾乎不出門。 他是村里第一個考上名牌大生的孝鹊，村里人訓(xùn)誡自己孩子好好讀書的時候炊琉，都會以他為榜樣。 他家里并不富裕又活，他很清楚自己順利畢業(yè)參加工作對這個家庭的意義苔咪。可是柳骄，就是因為這種壓力团赏，讓他提不起精神好好看書備考了。 談到馬上要到的考試時耐薯，他說他已經(jīng)想明白了舔清，畢不畢業(yè)無所謂，畢不了業(yè)大不了去干體力活曲初，有口飯吃就行体谒。 在他這么說的時候，當然不是真的無所謂复斥，而是大象畏懼壓力营密，邁不開步子械媒，逐漸對改變失去了信心目锭。 陳老師問他：“假如奇跡出現(xiàn)了评汰，你真的順利畢業(yè)了，會發(fā)生什么呢痢虹？” 他搖搖頭被去，說不去想那些沒意義的事。 他不去想可能的改變奖唯，這也是大象保護自己的方式惨缆，是放在自己失望。 可陳老師堅持說：“沒關(guān)系丰捷，只是想想嘛坯墨。” 他慢慢開始想了病往，說可能會去家鄉(xiāng)的省會城市找個工作捣染，如果找不到，就會高中母校當老師停巷，畢竟高中解題的技巧還在耍攘。 說到這里，他的臉上開始放光畔勤，也許是回想起了在高中當學霸的時光蕾各。 陳老師繼續(xù)問他：“好啊，現(xiàn)在來想一想庆揪，如果你順利畢業(yè)了式曲，你真的做到了，回顧這個過程嚷硫，你邁出的第一步是什么检访？” 他想了想說：“那至少是讓自己的作息時間正常起來，要按時到食堂吃飯吧仔掸〈喙螅” 陳老師說：“好，那你能做的嗎起暮？”
“奇跡提問”是心理治療里經(jīng)常會用到的一個提問方式卖氨。它看起來很簡單，其實有著精巧的設(shè)計负懦。 在改變的過程中筒捺，你往前看和往回看，所看到的東西經(jīng)常會不一樣纸厉。 往前看系吭，你會看到困難；往回看颗品，你會看到方法和路徑肯尺。 當你假設(shè)沃缘，好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了，再往回看的時候则吟，你其實已經(jīng)饒開了大象的防御機制槐臀。 大象不會再思考這件事是怎么不可能，它的困難在哪里氓仲，而只會思考這個過程是怎么發(fā)生的水慨。這時候，你會更清楚敬扛，大象的第一步該怎么走晰洒。
在這個咨詢里，陳老師和他沒有討論怎么去學習啥箭，怎么通過考試欢顷，這些任務(wù)都會嚇壞大象，讓大象不敢邁出步伐捉蚤。 他們所討論的抬驴，僅僅是按時去食堂吃飯。這是來訪者能輕松做到的事缆巧，也是有信心做到的事布持。 所以，“奇跡提問”帶來了改變的第一小步陕悬。這樣的改變雖然微小题暖，但對來訪者是非常有幫助的。
陳老師給來訪者做了心理免疫X光片捉超，知道了他之所以每天窩在寢室胧卤，不去教室、圖書館拼岳，是怕碰見熟人枝誊，怕別人問起，他會不知道怎么辦惜纸。（自己現(xiàn)在的狀態(tài)不好叶撒，更沒用什么成績可言，這和之前他在高中時當學霸的時候反差太大了耐版，那時的自己祠够，總是通過領(lǐng)先的成績讓自己信心滿滿，已經(jīng)習慣了因為學習成績優(yōu)秀別人投給自己的慕和崇拜的目光粪牲，周圍人的期待古瓤，讓自己考試重點大學的結(jié)果給予了證實。腺阳，但進入大學后落君，情況發(fā)生了變化滴须。在一個大家都曾經(jīng)是學霸的環(huán)境里，取得突出的成績不再是輕而易舉的事叽奥，自己曾經(jīng)習慣領(lǐng)先的事情不再給自己帶來榮耀，帶來的只是壓力痛侍。而且朝氓，有些同學的家境又比自己好很多，自己和他們哪方面比都不占優(yōu)勢主届。而且赵哲，自己又找不到能給自己帶來優(yōu)越感的突破口。于是君丁，在這個環(huán)境里枫夺，自己感覺成了一個真正的弱者，甚至是一個失敗者绘闷。這個反差太大了橡庞，自己的心靈還無法接受。痛苦印蔗、郁悶扒最、茫然，自己陷入了深深的抑郁中华嘹。這時吧趣，“幸好”還有手機，還能上網(wǎng)耙厚，還有游戲强挫。這是我可以掌控的，而且薛躬，網(wǎng)絡(luò)世界有那么多新奇的東西俯渤，游戲又是那么好玩，它不斷讓我晉級型宝，不斷給我獎勵稠诲，玩起來就停不下來。慢慢地诡曙，自己深陷那個屬于自己的網(wǎng)絡(luò)世界臀叙。但在現(xiàn)實中，我還要面對那些關(guān)心我的人价卤，沒有現(xiàn)實成就的生活劝萤，怎么向他們描述。干脆慎璧，就回避不見吧床嫌。繼續(xù)在熟悉的跨释、能夠掌控的、刺激快樂的網(wǎng)絡(luò)世界沉溺吧厌处。） 每天按時去食堂吃飯鳖谈，就是針對他免疫系統(tǒng)的小小一步。 他真的去做了阔涉。最開始小心翼翼的缆娃，生怕別人看到。 第二天打飯的時候瑰排，他還真的遇到了一個同學贯要，那個同學很熱心，問起他的情況椭住。他猶豫了一下崇渗，就說了。 也許是處于好意京郑，那個同學跟他說：“我現(xiàn)在在考GRE宅广，也很孤獨，我很需要一個人提醒我早起些举。這樣乘碑，我們相互提醒，一起約吃早飯金拒。怎么樣兽肤？” 他答應(yīng)了。后來绪抛，他們就開始一起上自習资铡，他的狀態(tài)也慢慢好了起來。
所以幢码，有時候笤休，改變就是這樣，它像是多米諾骨牌症副。最重要的是找到能夠推動改變的那塊骨牌店雅。這塊骨牌也許就是一個小小的改變，找到 并推倒它贞铣，改變就會發(fā)生闹啦。 用“奇跡提問”的方法，找到第一個小小的改變辕坝，并讓他實現(xiàn)窍奋，這種策略就叫“小步子原理”。 請記住，改變的時候琳袄，千萬不要和你心中的大象正面對抗江场，你要想辦法，繞過大象的防御機制窖逗≈贩瘢“奇跡提問”以及“小步子原理”就是你繞過大象，走上改變之旅的開始碎紊。 小步子原理：專注當下 說到這里佑附，也許你會想，這個故事的結(jié)局太完美了吧矮慕。 這個來訪者如果在食堂沒有遇到那個同學呢？萬一那個同學不是好心地約他一起上自習啄骇，而是嘲笑他了呢痴鳄？ 那他邁出的一小步不就是沒用了嗎？ 陳老師說缸夹，這是一個好問題痪寻。當你這樣想的時候，你其實沒有真正理解“小步子原理”的含義虽惭。
?“小步子原理”不是一個關(guān)于如何最終獲得成功的策略橡类，而是一個關(guān)于讓自己有所行動的策略。 它的重點不是結(jié)果芽唇，而是此時此地的行動顾画。 它的核心思想，就是古希臘的斯多葛學派的主張：努力控制你能夠控制的事情匆笤，并接受你不能控制的事情研侣。
?如果你需要有最終成功的承諾，才能去做一件事炮捧，那你已經(jīng)陷入了讓自己無法行動和改變的思維模式庶诡。 而“小步子原理”的核心，是讓你專注也當下你能做的事情咆课，至于這個事情能不能帶給你想要的結(jié)果末誓，這不是你能控制的。因此书蚪，你也不需要去關(guān)注喇澡。 這時，你一定會問：萬一那個男同學遇到同學的嘲笑殊校，該怎么辦呢撩幽？完全不關(guān)注，這太不現(xiàn)實了吧。 要知道窜醉，人在剛剛開始改變的時候宪萄，是最脆弱的，他的行為模式還沒有鞏固榨惰，很容易因為受到小小的打擊而放棄拜英。 陳老師說，他也想過這個問題琅催。 如果真的發(fā)生了居凶，陳老師就建議：把關(guān)注點放在這個嘲笑是不是真的像他想象的那樣可怕。 正如上節(jié)課講的藤抡，如果發(fā)現(xiàn)這個嘲笑并不是那么可怕侠碧，這也是一種新的經(jīng)驗，也能幫助他進一步行動缠黍。（而且弄兜，他終究要面對別人的評價的問題，這是一個更深層次的問題瓷式，和個人的自我構(gòu)建有關(guān)替饿。當我們能接納各種意見和評價，在情緒的驚濤駭浪中穩(wěn)穩(wěn)地站在贸典，其實是一個人更高的追求视卢。）
?成功案例：匿名戒酒者協(xié)會 上面，通過一個故事廊驼，向你介紹了“小步子原理”据过。下面再來看看“小步子原理”取得大成功的案例：匿名戒酒者協(xié)會。 這個機構(gòu)的創(chuàng)始人叫比爾.威爾遜妒挎，他自己原理是一個酒鬼蝶俱，戒酒成功后，他創(chuàng)辦了這個組織饥漫。 雖然他已經(jīng)去世七十多年了榨呆，但這個協(xié)會仍然在正常運轉(zhuǎn)和發(fā)展，每年有二百一十萬人到這里尋求幫助庸队。有多達一千萬人在這里成功戒酒积蜻。 他們做對了什么？ 戒酒者協(xié)會有個著名的十二步法彻消。它的第一步竿拆，就是承認在對付酒精上，我們已經(jīng)無能為力了宾尚。 這是什么意思呢丙笋？ 就是承認失控谢澈，這樣，你就不用把注意力放在你控制不了的事情上了御板。然而锥忿，它用“小步子原理”，讓人們把注意力放在能控制的事情上怠肋。 它要求會員設(shè)立的是“一次一天”的目標敬鬓。 也就是說，不用去想你戒不了酒笙各、一輩子不去碰酒的承諾钉答，你只要承諾能做到二十四小時不要喝酒就行了。二十四小時之后呢杈抢？那又是新的一天了数尿。 匿名戒酒者協(xié)會是這么解釋“一次一天”四字箴言的：在大部分例子中，我們沒法預(yù)測事件的轉(zhuǎn)向惶楼。不管現(xiàn)實準備的多么充分右蹦，結(jié)果還是可能猝不及防。我們?yōu)槲磥碓O(shè)定的任務(wù)過于巨大鲫懒，留給自己的只有精疲力竭嫩实、不堪重負和心煩意亂刽辙。 所以窥岩，不要去想未來巨大的任務(wù)，而專注你當下走到一小步宰缤，并把它走好颂翼。因為只有這樣，大象有力但笨重的大腿才能緩緩抬起慨灭。
陳老師很愛講的一個故事是： 從前朦乏，有個老和尚和小和尚下山化緣，回到山腳下時氧骤，天已經(jīng)黑了呻疹。 小和尚看著前方，擔心的問老和尚：“師傅筹陵，天這么黑刽锤，路這么遠，山上還有懸崖峭壁朦佩，各種野獸并思，我們只有這一盞小小的燈籠，怎么才能回家呀语稠∷伪耍” 老和尚看看他弄砍，平靜地說出三個字：“看腳下∈涮椋” 改變的過程就是這樣音婶。我們心里有目的地，可是占贫，在行動上桃熄，卻只能看清腳下。也許型奥，有一天回過頭瞳收，你會發(fā)現(xiàn)，走著走著厢汹，自己已經(jīng)走了很遠了螟深，離目標也越來越近了。
總結(jié)：這節(jié)課講了邁出第一步的方法——“奇跡提問”和“小步子原理”烫葬。 陳老師希望告訴你：不要妄想去控制你無法控制的未來界弧，而把注意力放在你可以把我的當下，從腳下可行的一小步開始自我的發(fā)展搭综。
