你沒有錯，只是感覺出了錯魔策。
文 |?衿語
生活中常常充斥著讓人感到羞恥的瞬間速缨，來看看你是不是也有碰到這些讓人emo的時刻呢？
穿了一件新買的衣服代乃，卻被同事嫌棄了旬牲；
面對一個人人夸贊的相親對象，卻毫無感覺搁吓；
很愛女友原茅，卻還是會忍不住偷瞄漂亮的小姐姐；
被公司勸退堕仔，猝不及防地成了一個無業(yè)游民擂橘；
對哭鬧的孩子一陣咆哮后陷入深深的自責；
被人羞辱了卻沒能予以反擊懊悔不已摩骨；
因為家人的問題在人前感到抬不起頭來……
如果是通贞，也許今天這本書會幫你克服這些負面的羞恥，找回缺失的自我認知恼五。
本書作者伊爾斯是一名心理治療師昌罩。她身為高敏感族一員，深知高敏感者的心情與苦處灾馒，多年深入研究該方向茎用，其作品《高敏感是種天賦》系列引起了全球高敏感人群的共鳴，也幫助無數(shù)人走出了心理困境。
而這本《恰如其分的害羞》則是針對高敏感者特有的羞恥感而寫轨功，也很直觀地映射了相當一部分人群的真實內(nèi)心旭斥。
那么什么才是羞恥感呢？它是一種覺得自己有某種問題古涧、不被他人所愛的感受垂券。
你或許會聯(lián)想到害羞、尷尬羡滑、窘迫和內(nèi)疚這幾個詞圆米。的確，這些都是與之相關(guān)的情緒啄栓，除了“內(nèi)疚”。羞恥遠比內(nèi)疚更麻煩程度更深也祠，作者在書中做了這樣的區(qū)分↓
羞恥感并非一無是處昙楚，適當?shù)男邜u感能讓我們在別人面前盡量克制欲望，自我警示诈嘿。但對于高敏感者來說堪旧，很多時候不恰當?shù)男邜u感，卻會讓自己身陷囹圄奖亚，造成許多負面影響淳梦。
“羞恥感有一點特別討厭，就是我們往往會為自己的羞恥感而感到羞恥昔字，因此不想向他人求助爆袍。”
我不知道你們怎么想作郭，但是上面這句話還挺戳我的陨囊。盡管通過書里的測試，我的分數(shù)是屬于正在努力提升自我夹攒，而且在一定程度上克服了羞恥感的人蜘醋。
事實上，羞恥感所帶來的負面影響除了文章開頭提到的那些情況咏尝，更可怕的是面對外界傷害后的自我羞恥感压语，比如性侵、家暴编检，還有霸凌胎食。
明明是別人對自己犯下的錯，而負面的羞恥感卻讓當事人感到自己才是罪魁禍首允懂，這才是最可怕和可悲的斥季。
01
習慣性羞恥源于不和諧的互動
我們?yōu)槭裁磿敲疵舾校繛槭裁磿趦?nèi)心深處藏著羞恥感？其實還是和家庭親子關(guān)系是否和諧有關(guān)酣倾。
如果從小生活在不和諧的互動體驗中舵揭，就容易會產(chǎn)生習慣性羞恥。
換言之躁锡，當孩子的情感需求不能得到父母積極包容的回應(yīng)午绳，就會對自我認同產(chǎn)生懷疑，也就無法形成穩(wěn)定的自我意識和強烈的自尊心映之。
在之后的成長過程中拦焚，就會迷失自己，甚至會在成年后的親密關(guān)系中因為對方表達愛意杠输，而產(chǎn)生自我否定的羞恥感赎败。
這里我想舉一個自己和孩子相處的例子。在兒子的成長過程中蠢甲，我一直記得唯一的那次僵刮，用戒尺真正打了他的事情。而那時候鹦牛，他才6歲搞糕。
現(xiàn)在回想起來，我還是非常后悔曼追。盡管那次是因為孩子犯了原則性錯誤窍仰，被幼兒園老師告了狀，可對于那個年紀的孩子來說礼殊，一切都處在懵懂的探索階段驹吮。
如果當時我選擇的方式是告訴他，你只是做錯了這件事晶伦，但你還是一個可愛的好孩子钥屈。那肯定會比一頓憤怒之下的懲罰，更有教育意義坝辫。
正如本書中作者提到的：
兒童對任何事情的體驗都比成年人強烈篷就，對沒有自我意識、完全依賴和大人的親密關(guān)系的孩子來說近忙，父母的態(tài)度就是他的鏡子竭业。
如果在鏡子中看到是丑惡扭曲的自己，孩子不會把鏡子扔掉及舍，只會把自己扔掉未辆，會產(chǎn)生一種自己不存在的感覺。
而這就成了一種自我認知的缺失锯玛。
當孩子一直在得不到關(guān)愛與和諧的互動體驗中成長咐柜，他不會反抗父母兼蜈，只會放棄自己的情感需求。
當有一天長大成人拙友，如果自己或別人發(fā)現(xiàn)他內(nèi)心深處是多么需要關(guān)注为狸，需要愛的時候，他的羞恥感就產(chǎn)生了遗契。
如果我們不能意識到這一點辐棒，甚至會讓這種羞恥感代代相傳下去。
當孩子在小時候受到驚嚇時牍蜂，沒有得到家人的同情和關(guān)愛漾根，而且一輩子沒能擺脫這種情況的影響，那么當他的孩子表現(xiàn)出恐懼時鲫竞，他就無法感同身受辐怕。
02
擁抱羞恥，成為你自己
所以从绘，發(fā)現(xiàn)問題所在寄疏，就需要解決問題。而解決問題的關(guān)鍵顶考，就在于直面羞恥感。
想要找回迷失的那部分妖泄，讓自我意識重歸完整驹沿，就需要我們學會用全新的眼光來看待那些讓你羞恥的記憶。
你對自己的認識越深入蹈胡，面對別人的不同意見時就會越堅強渊季。
你越了解自己，就越能應(yīng)對羞恥感罚渐。
找到適合的對象却汉，無保留地傾訴那些不好的記憶，然后用“過濾器”篩選那些對你有幫助的建議和反饋荷并，才能讓羞恥感得到釋放和改善合砂。
當然，現(xiàn)實是源织，并不是誰都能成為那個適合的對象翩伪。因此，作者在書中提到的兩個辦法谈息，我個人感覺非常值得借鑒缘屹。
給自己拍視頻：
當你懷著一種羞恥感進行社交活動的時候，總是會難以避免地感到尷尬和不自在侠仇。
如果能以第三方的視角去觀察自己的話轻姿，就能客觀地看到自己的表現(xiàn)和問題所在犁珠。
所以，試著制造一次和朋友聚會或者多人交流的場景互亮，用三腳架和相機手機犁享，拍攝這個過程，時間可以足夠長胳挎，長到你忘記它的存在饼疙。
當你回看這個過程的時候，就能看到自己的真實狀態(tài)慕爬∫っ校或許會驚訝地發(fā)現(xiàn)，那些你曾經(jīng)擔心被人發(fā)現(xiàn)的尷尬医窿，似乎也并不存在磅甩。
如此，我們就會在今后的社交中展現(xiàn)得更從容姥卢，更有自信了卷要，原先困擾你的羞恥感也會逐漸淡化了。
寫特殊的信：
沒有合適的傾訴對象独榴，那就試著給已故的親人寫信僧叉，向他們訴說你的羞恥經(jīng)歷。
或者給對你來說很重要的人寫信棺榔，但是并不寄出去瓶堕。通過這樣的方式，把內(nèi)心的郁結(jié)真情實感加以傾訴症歇。
或許你會很快就喜歡上通過分享得到解脫的感覺郎笆，這反過來又會給你戰(zhàn)勝羞恥感和自我壓抑的動力。
03
請相信忘晤，你沒有問題
很重要的一點宛蚓，就是我們應(yīng)當要認識到對自己感覺不好，是因為發(fā)生過的不好的事设塔，但你沒什么問題凄吏！
只有意識到這一點，我們才能擺脫內(nèi)心的恐懼闰蛔，才能敢于大膽尋找可以治愈羞恥的愛和關(guān)注竞思。
因為一件事情就給自己定性，認為是自己這個人出了問題钞护，就相當于搞混了“內(nèi)疚”和“羞恥”盖喷。
如果把羞恥感和內(nèi)疚感區(qū)別開來，有時候你的羞恥感就消失了难咕，而內(nèi)疚感是可以通過道歉或補償來解決的课梳。
作者在書里給了我們幾句為自己打氣的話距辆，我覺得很受用，分享給大家：
我做了一件錯事暮刃，但我還是個好人跨算。
我現(xiàn)在情緒低落，但我還是個好人椭懊。
我犯了一個錯誤诸蚕，但我還是個好人。
你覺得自己好像出了什么問題→確實是出了問題氧猬，但出問題的不是你背犯。
你已經(jīng)盡力了→每個人都有犯錯誤的時候，這些錯誤會使別人和自己失望盅抚，但你還是個好人漠魏。
和別人沒什么不同→就像所有人一樣，你這樣做也很正常妄均。
請相信柱锹，修復(fù)自我意識中的缺陷，讓自己更深刻地參與到生活和他人交往中丰包，什么時候開始都不晚禁熏！
