關(guān)于四股立的寬度累盗，實(shí)在沒有百分之百適用的標(biāo)準(zhǔn)卒稳，因?yàn)槊總€(gè)人的腿長猾愿、腿型和習(xí)慣都不一樣鹦聪，難以用“屈膝多少度”、“兩腿間距多少厘米”之類的標(biāo)準(zhǔn)去衡量蒂秘。那么四股立究竟以怎樣的寬度為宜呢泽本？

通常我們的要求是膝蓋間距不要寬于兩腿間距，而且大腿也不要低于膝蓋的高度姻僧，否則的話會成為青蛙那樣规丽，如下圖。

這樣不僅不美觀段化，而且實(shí)際運(yùn)用起來也會顯得重心不穩(wěn)（容易受壓后坐在地上）嘁捷，跟別提靈活變化站姿了。

我們從四股立的作用入手显熏。

四股立的作用有很多雄嚣，下沉躲閃、破壞敵人重心、找回自己重心等等缓升。它的表現(xiàn)形式是突然降低重心及身位鼓鲁，同時(shí)腳底踩實(shí)，所以首先要求是穩(wěn)定港谊。然后四股立是一種中間狀態(tài)骇吭，并非對敵的站姿，因此四股立后往往會變化成前屈立出拳歧寺，或者迅速移動燥狰。所以四股立還要求能靈活地隨時(shí)變換站姿及身位。

了解到它的兩大要求后斜筐，大家可以試著做做看四股立龙致，過小的站架容易晃動不穩(wěn)，過大的站架又不能快速換站姿顷链。過低的站架如果受到從上往下的額外壓力目代，容易一下就坐在了地上，而且變換步伐困難嗤练，過高的站架則又穩(wěn)定性不夠榛了。那么就要取一個(gè)平衡。

此外煞抬，作為型中的基本動作霜大，四股立會經(jīng)常練習(xí)，所以在練習(xí)過程中除了要盡量提高對腿部的鍛煉作用外此疹，也要盡量減少對身體僧诚，尤其是膝蓋的損傷遮婶。身體突然下沉?xí)r對下半身的負(fù)荷并不亞于負(fù)重深蹲蝗碎。

有了以上的認(rèn)識，下面說說參考標(biāo)準(zhǔn)旗扑。

一般而言蹦骑，臀部不宜低過膝蓋的高度，即大小腿之間的夾角大于90度臀防，角度大小取決于實(shí)際運(yùn)用和鍛煉目的眠菇。若是大小腿的夾角呈現(xiàn)銳角，則對膝蓋造成額外的壓力袱衷，長期練習(xí)容易造成損傷捎废。

兩條大腿之間的角度，應(yīng)當(dāng)和自己兩只腳的延長線夾角相同致燥，即大腿的指向和腳的指向相同登疗。如果有過分的外張膝蓋或者內(nèi)扣膝蓋的行為，也會對膝關(guān)節(jié)造成壓力，長此以往造成損傷辐益。

上半身應(yīng)當(dāng)盡量垂直于地面断傲，不彎腰，不后仰智政∪险郑胯部要往前收，但不要過分续捂，即不要撅屁股垦垂，也不要往前頂襠，脊椎盡量拉直牙瓢。

關(guān)于寬度乔外。

范士十段比嘉奧斯卡先生曾給過一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)：內(nèi)步進(jìn)立（Naihanchi-dachi），把腳往外撇一罩，然后往下蹲坐杨幼。也就是說，四股立的腳后跟間距應(yīng)當(dāng)和內(nèi)步進(jìn)立相同聂渊，即一拳加一脛骨的寬度差购。

這個(gè)寬度一般被認(rèn)為是兼顧了穩(wěn)定性和靈活性的，在其他武術(shù)中汉嗽，比如我曾拜訪過的吳連枝一脈八極拳練習(xí)者欲逃，也都以一拳一脛為基本標(biāo)準(zhǔn)。

這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)越性在于將內(nèi)步進(jìn)立和四股立聯(lián)系了起來饼暑，并且奧斯卡先生還把前屈立的寬度進(jìn)行了要求：四股立狀態(tài)下稳析，一只腳不動，擰轉(zhuǎn)另一只腳弓叛，同時(shí)身體向不動的腳方向轉(zhuǎn)動彰居，由此形成前屈立。這樣一來三種站姿之間的關(guān)系被建立了起來撰筷，形成了一個(gè)可以互相快速轉(zhuǎn)換的體系陈惰，不論練習(xí)還是組手都可以方便運(yùn)用。

如圖所示毕籽，黑線為內(nèi)步進(jìn)立的兩腳位置抬闯，紅線為四股立的兩腳位置，左側(cè)紅線和右側(cè)藍(lán)線分別代表前屈立的前腿和后腿关筒。

這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)也有一定的局限性溶握，因?yàn)槿说膫€(gè)體差異，大腿小腿的長度彼此之間都有差異蒸播，同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)下每個(gè)人站出來的感覺都有一定的差別睡榆，因此僅作為一種教學(xué)參考。

關(guān)于膝蓋位置。

按照比嘉奧斯卡先生的標(biāo)準(zhǔn)肉微，很多人還是覺得站架顯得太窄匾鸥，不太美觀。拳士會總本部會長范士九段嘉數(shù)嘉昌先生曾指出膝不能寬于腳碉纳。乍一看似乎和奧斯卡先生的說法有點(diǎn)不符勿负，實(shí)際上兩者的基本理念是一樣的，即不能站成青蛙那樣的感覺劳曹。我們來看下一些歷史照片奴愉。

首先是比嘉先生及嘉數(shù)先生共同的老師，究道館創(chuàng)始人比嘉佑直先生的歷史影像：

早期的空手道家傾向于較高的站架铁孵，更接近實(shí)用锭硼。

再看比嘉佑直先生的老師，小林流創(chuàng)始人知花朝信先生的站姿：

大家有沒有注意到他們站姿的特點(diǎn)蜕劝？由于兩位先輩都是長褲腿的檀头，看不太清楚，那就給大家看一下知花朝信先生的一位前輩岖沛，本部朝基先生：

本部朝基先生的第一張圖其實(shí)是內(nèi)步進(jìn)型的照片暑始，第二張是在約束組手時(shí)的照片。

通過以上幾張圖片婴削，我整理了一下畫了個(gè)圖：

黑色的框是褲腿廊镜，紅色粗線是骨架，藍(lán)線是重心唉俗。從褲腿上看嗤朴，膝蓋間距的確不比褲腿窄，但腿部骨架上虫溜，膝蓋是前頂?shù)谋㈡ⅰＰ枳⒁獾氖牵ドw前頂并不超過腳尖吼渡。

如果褲腿再短一點(diǎn)硬一點(diǎn)的話容为，就會呈現(xiàn)如下效果：

上圖是剛?cè)崃鳀|恩納先生的影像乓序，很明顯從褲子上看寺酪，膝蓋間距沒有褲腿間距寬，但是小腿也不是完全垂直于地面替劈，而是往前有些頂出的寄雀。

膝蓋的頂出更便于轉(zhuǎn)換站姿和重心。大家可以做一下實(shí)驗(yàn)：

在大小腿夾角在這兩個(gè)角度（即膝蓋不頂出）的情況下陨献，站起來移動是否方便盒犹。一般來說，由于站起來以后兩腳間距太大，要重新調(diào)整一下才能移動及變換站姿急膀，這對于組手來說是相當(dāng)不利的沮协。

此外，膝蓋頂出時(shí)卓嫂，重心位置更接近頂出的方向慷暂，四股立兩膝稍許頂出，將更便于重心隨時(shí)向兩側(cè)移動晨雳。這個(gè)技巧在前屈立中更為多用行瑞，以下為技巧的擴(kuò)展：

依然是黑框代表褲腿，紅線代表腿部骨架餐禁，藍(lán)線代表重心血久。可以注意到的是前腳的褲腿垂直于地面帮非，但前腿的膝蓋是往前頂?shù)难跬拢匦母蚯巴龋绱艘粊碜銮扒⑸喜綍r(shí)更加便利末盔，同時(shí)應(yīng)對來自前方的沖擊時(shí)郭毕，也有更多的重心余量，不至于被一下推倒久信。

大家可以試著做這個(gè)動作：

在前腿不往前頂?shù)臅r(shí)候試試看上步罪塔，是不是需要的啟動時(shí)間更長，上步更慢隅忿。

很多學(xué)員一直習(xí)慣不把膝蓋頂出心剥，這樣的站姿省力，但不好用背桐，實(shí)在是偷懶最佳選擇优烧，建議提高腿部力量。

總的來說链峭，膝蓋前頂這個(gè)技巧在重心變化上非常有用畦娄。我認(rèn)為四股立作為一個(gè)中間站姿，隨時(shí)需要變化到其他站姿弊仪，靈活性是很重要的因素熙卡，因此在站得穩(wěn)的情況下，建議不要站姿過大励饵，膝蓋要略微頂出驳癌。

最后再次提醒：練習(xí)時(shí)膝蓋不要頂過腳尖，臀部不要低于膝蓋高度役听，大腿的方向應(yīng)該和腳尖方向一致颓鲜，否則長期練習(xí)可能損傷膝蓋表窘。本文僅供參考，請按指導(dǎo)員的教導(dǎo)和自己的身體特征進(jìn)行練習(xí)甜滨。