每個(gè)人都有一顆愛(ài)美的心浦马，不管是女人還是男人。
自從六年前我結(jié)婚后例驹，安逸的生活和歲數(shù)的增加捐韩，使我在不知不覺(jué)間胖了起來(lái)。
有一天我洗完澡后看著鏡子中的自己鹃锈，我知道如果再胖下去荤胁，不光是使我外表看起來(lái)難看，更重要的是肥胖會(huì)影響我的身體健康屎债。
于是我決定減肥仅政，不光為了自己垢油，更為了我的家人。
我先制定了一個(gè)100天減肥計(jì)劃圆丹。
減肥前滩愁，首先要做的就是，了解你的身體辫封。你要知道身體是有記憶的硝枉。
人體每天需要消耗一定的熱量來(lái)保證人類身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們身體攝取的熱量高于身體消耗時(shí)倦微，這些多余的熱量就積累在了身體里妻味，成為了脂肪。
身體是一個(gè)智能儲(chǔ)藏間欣福，它會(huì)為我們記憶身體的狀態(tài)责球。當(dāng)我們需要能量時(shí)，它會(huì)不斷的提供給我們能量拓劝，當(dāng)我們沒(méi)有過(guò)多需求時(shí)雏逾，它會(huì)將能量進(jìn)行儲(chǔ)存，來(lái)為我們下次的需要做準(zhǔn)備郑临。
怎樣改變這種身體記憶狀態(tài)十分重要栖博。打破以往的身體記憶狀態(tài)可以讓我們?cè)跍p肥的道路上不會(huì)反彈。而要打破舊的厢洞，建立新的則需要堅(jiān)持和時(shí)間笛匙。
因此減肥最重要的三點(diǎn)：
1、管住嘴
減肥不是幾天或者幾個(gè)星期的事犀变。外界有很多減肥產(chǎn)品和減肥機(jī)構(gòu)。他們大多會(huì)宣稱不用運(yùn)動(dòng)秋柄，不用節(jié)食就可讓你在幾天或者是幾周內(nèi)瘦多少斤获枝。我勸大家千萬(wàn)別信這些，因?yàn)楸厝粫?huì)反彈骇笔，而且會(huì)讓你免疫力省店、記憶力變差、皮膚變得松弛笨触。
那么怎么吃懦傍，才能減肥呢？我來(lái)告訴你芦劣。
管住嘴粗俱，其實(shí)不是讓你不吃，而是讓你多吃虚吟，但吃什么是很講究的寸认。
想減肥就不能吃高油签财、高鹽、高熱量偏塞、高糖份的食物唱蒸。比如市面上賣(mài)的所有瓶裝飲料，油炸食品灸叼、膨化食品神汹、冰淇淋等，這些東西給我們身體帶來(lái)過(guò)多的熱量和鹽極易堆積脂肪古今。
我們要多吃蔬菜屁魏、水果、牛肉沧卢、雞胸肉以及粗糧等蚁堤。粗糧可以增加我們的飽腹感，蔬菜水果含有豐富的維生素但狭，瘦肉則可以給我們提供大量蛋白質(zhì)披诗，因此在正常飲食中我們可以做到不用管住嘴，可以少食多餐立磁，餓了就吃呈队。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
為了消耗我們身體里多余的脂肪唱歧，我們需要持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)宪摧。但想要消耗掉脂肪并沒(méi)有那么容易。慢跑和游泳是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)颅崩。慢跑時(shí)不要過(guò)快几于，保持呼吸的節(jié)奏，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你每跑兩步呼吸一次時(shí)沿后，那么你已經(jīng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了沿彭，這個(gè)時(shí)候你就要慢下來(lái)，調(diào)整你的呼吸了尖滚。
為什么推薦游泳喉刘？因?yàn)橛斡臼亲畈粋﹃P(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)水流的運(yùn)動(dòng)不光能減少關(guān)節(jié)的磨損還能按摩肌膚漆弄，水中的微生物也可滋潤(rùn)肌膚睦裳。
當(dāng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，身體最先消耗的是我們身體中的糖元和水分撼唾，有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后脂肪開(kāi)始加速消耗廉邑。當(dāng)?shù)?0分鐘時(shí)脂肪消耗達(dá)到頂點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候你就可以停下來(lái)走一走了。
值得一提的是鬓催，脂肪是通過(guò)呼吸排出體外的肺素。汗液只是身體為了平衡身體體溫的，汗液帶走的是我們身體內(nèi)的水分和鹽份宇驾。有沒(méi)有很神奇倍靡？身體就是這么神奇。
可能有人說(shuō)了：“那我每天都運(yùn)動(dòng)四十分鐘好了课舍∷鳎”
我告訴你：“不好！”
你只需要每星期運(yùn)動(dòng)三次筝尾，每次堅(jiān)持四十分鐘捡需。一個(gè)月減下來(lái)五斤左右即可。
過(guò)多的運(yùn)動(dòng)筹淫，會(huì)給身體一種錯(cuò)誤的信號(hào)站辉，它會(huì)以為我們正在遭受“磨難”，這樣并不會(huì)讓身體改變記憶狀態(tài)损姜，以后一旦不運(yùn)動(dòng)了饰剥，就會(huì)開(kāi)始反彈。
3摧阅、給自己時(shí)間
減肥不是一朝一夕的事情汰蓉。它是循序漸進(jìn)的。有句話是這么說(shuō)的“你用多久胖起來(lái)棒卷，就要用多久瘦下去顾孽。”
減肥是有瓶頸期的比规。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后若厚，體重就不會(huì)再下降。這個(gè)時(shí)候不要著急蜒什，反而應(yīng)該高興盹沈。因?yàn)樯眢w已經(jīng)形成了新的記憶狀態(tài)。
當(dāng)新的記憶狀態(tài)形成后吃谣，我們繼續(xù)堅(jiān)持，就會(huì)達(dá)到更好的記憶狀態(tài)做裙。以此類推岗憋，你就會(huì)不斷遇到更好的自己。
健身其實(shí)是一項(xiàng)終身事業(yè)锚贱，它讓我們健康仔戈、美麗、身材窈窕。而你需要做的就是“管住嘴监徘，邁開(kāi)腿”晋修。
