CIM是我的第三個(gè)馬半夷，但這是第一次試圖記錄下來，所以先把首馬二馬簡(jiǎn)單回顧一下吧帜讲。
2015年12月份左右開始正式跑步，半年的時(shí)間周末長跑慢慢加到了15邁叉庐。2016年6月某個(gè)周末，計(jì)劃跑17邁会喝，結(jié)果跑著跑著跑high了停不下來跑出我的非官方首馬來陡叠，用時(shí)4:13，中間有去洗手間有去超市排隊(duì)買水有等紅燈肢执，加起來耗時(shí)23分鐘吧枉阵，算進(jìn)去的話首馬4:36。沒有補(bǔ)膠预茄，只在18邁吃了一個(gè)蛋白質(zhì)bar兴溜，那時(shí)我就覺得自己天賦異稟，會(huì)是跑步屆一顆冉冉升起的新星哈哈耻陕！從此心理上克服了對(duì)馬拉松的恐懼拙徽。
2016年9月第一次參加比賽，大下坡半馬诗宣，周跑量二十幾邁膘怕，從沒跑過間歇速度跑，結(jié)果跑出1:45召庞，現(xiàn)在還是我的半馬PR岛心，記得跑完比賽后我對(duì)一起跑的朋友說我想明年來跑全馬，我想BQ篮灼！一句話真的就是一輩子忘古，一輩子就這樣搭進(jìn)去了啊诅诱！之后就是每?jī)扇祀S意跑一次的樣子髓堪。
很快就決定報(bào)名2017年4月份鹽湖城馬拉松做為首馬。清楚地記得，1月9號(hào)旦袋，從夏威夷度假回來休息了兩天就開始了首馬的訓(xùn)練骤菠，在夏威夷也有二十幾邁的周跑量，那時(shí)就雄心勃勃地想要在四月底的首馬BQ疤孕，訓(xùn)練也很認(rèn)真商乎，在網(wǎng)上找了個(gè)大眾計(jì)劃跟，風(fēng)雪無阻祭阀，不過就是瞎跑鹉戚，完全不知道輕松跑恢復(fù)跑馬速跑等如何安排，還覺得跑間歇練速度還太早专控。
1月底抹凳，機(jī)緣巧合才意識(shí)到需要加入速度訓(xùn)練，也就是說跑步一年多了第一次開始跑間歇速度跑伦腐。那個(gè)訓(xùn)練周期我最快的20邁平均配速是8:50赢底，而我需要的BQ配速是8:23，按說也有希望柏蘑，但四月初一次跑山觸動(dòng)了春季過敏幸冻，臨近比賽帶前來比賽的老弟和他女友去了一趟拉斯維加斯又感冒了，不得已把全馬改成了半馬咳焚，帶病也跑了整兩個(gè)小時(shí)洽损，真是不可多得的人才啊。
接著報(bào)名了一個(gè)月之后家門口的另外一場(chǎng)馬拉松比賽革半，賽前三周勉強(qiáng)跑了一個(gè)20邁碑定，但不知為何跑得很慢，就這樣毫無把握地去比賽了又官。賽前一周就開始主要吃白面包延刘，也沒有養(yǎng)成好的排空習(xí)慣，結(jié)果比賽時(shí)16邁左右需要上廁所六敬，浪費(fèi)了十多分鐘访娶！首馬雖以4:04告終，但這次只是馬失馬桶觉阅，雖敗猶榮崖疤，從此愛上馬拉松。
在朋友的鼓動(dòng)下報(bào)名9月的一個(gè)revel大下坡馬,休息了兩周左右又開始了二馬的訓(xùn)練典勇，再次沖擊BQ劫哼，這次是破釜沉舟志在必得！還是跟的同樣的計(jì)劃割笙，但7月開始在大牛的影響下自己調(diào)整了一下計(jì)劃权烧，加大了跑量眯亦，幾乎天天跑了。值得一提的是在平地的馬速訓(xùn)練我還是按照8:23來訓(xùn)的般码，但因?yàn)槭窍缕埋R妻率，每個(gè)長跑都是在賽道完成的，最好的21邁平均配速達(dá)到了7:46板祝，就算這樣宫静，因?yàn)樽詈?邁不再是下坡還有小坡，我也沒有百分百把握BQ券时，賽前一周taper做的也不好孤里。好在加碳做的不錯(cuò)，吸取了首馬的教訓(xùn)橘洞，平衡飲食捌袜，最后三天才著重碳水的攝入，也特意養(yǎng)成了早上排空的好習(xí)慣炸枣。雖然賽前還是忐忑不安虏等，但因?yàn)闊o數(shù)次在賽場(chǎng)的訓(xùn)練我還算輕松地快速跑完20邁下坡，最后6邁正常掉速?zèng)]有撞墻适肠，取得了3:24的成績(jī)霍衫。至此，我形成了一個(gè)錯(cuò)覺迂猴，只要賽前解決掉了排空問題（后來我才知道文雅的說法是思考人生）慕淡，比賽一定大爆發(fā)背伴。
好了沸毁，終于可以轉(zhuǎn)入正題了！跑完二馬傻寂，雖然成績(jī)不錯(cuò)息尺，但總感覺在明年波士頓馬拉松之前不能閑著，得報(bào)個(gè)比賽來激勵(lì)自己繼續(xù)訓(xùn)練疾掰，也想跑個(gè)非下坡馬來感受一下搂誉，提高一下，證明一下自己静檬。早就聽說了CIM炭懊，跑群里好多喜歡聊天的朋友去跑，于是就不惜高價(jià)報(bào)名了拂檩，同時(shí)還定了賽前三周去中國旅行兩周的機(jī)票侮腹，也就是說當(dāng)時(shí)沒有把CIM看得特別重，覺得順其自然稻励，目標(biāo)是BQ父阻。
這次跟的是漢森advanced計(jì)劃愈涩，我把所有16邁長跑改成20邁，還有其他小調(diào)整加矛。就在我以BQ為目標(biāo)訓(xùn)練CIM的時(shí)候履婉，我的一個(gè)美國跑友在和我們一起跑了那個(gè)大下坡馬之后一個(gè)月，又跑了一個(gè)稍微難些的下坡馬成功PR(3:21）斟览，一下子刺激了我毁腿，因?yàn)樗暗某煽?jī)是3:28，比我慢4分鐘趣惠，而且每次一起跑長跑我都比她快一點(diǎn)狸棍。于是我把CIM的目標(biāo)也定為PR，大膽地把在平地跑的MP一下子提高了35秒到了7:45左右味悄。真是人有多大膽草戈，地有多大產(chǎn)，大膽的結(jié)果就算打打折扣也是比小膽大啊哈哈侍瑟！不過現(xiàn)在回憶起來短短兩個(gè)月的正式訓(xùn)練中我沒有一次在戶外成功跑出過哪怕6邁MP唐片，只在跑步機(jī)上跑出過8邁7:50左右，9邁7:40涨颜，9邁7:34费韭，6邁7:50左右。3個(gè)20邁最快的也只有平均配速8:26庭瑰，而且里面沒有一邁馬速星持，更別提t(yī)hreshold了，記得最快的一邁才7:52弹灭。所以這次CIM不管怎樣真的超常發(fā)揮了督暂。值得驕傲的是，這期間力量訓(xùn)練很刻苦穷吮，每周至少去四次積木逻翁，身材越來越好哈哈。不過回國兩周力量訓(xùn)練全靠抱女兒捡鱼，期間只在家做了兩次簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練八回，有點(diǎn)荒廢了:(
勉強(qiáng)跑完最后一個(gè)停了三次表才平均配速8:27的20邁就回國浪去了，回去只有不到兩個(gè)星期我選擇遵從內(nèi)心驾诈，堅(jiān)決不控制飲食缠诅，我盡情享受著想吃啥吃啥的美好日子，烤鴨烤肉紅燒肉水煮魚酸菜魚缽缽雞翹腳牛肉油條包子涼皮拉面餃子糖炒栗子各種點(diǎn)心……我沒心沒肺地暢游在幸福的海洋中乍迄，麻辣火鍋更是吃的肆無忌憚管引！一度完全把PR拋到九霄云外。好在內(nèi)心深處的良知告訴我要堅(jiān)持跑步就乓，我也做到了汉匙，但因?yàn)橹虚g從北京又去了成都和重慶拱烁，經(jīng)常抱著女兒暴走，再加上時(shí)差問題噩翠，身體很累戏自。19號(hào)幸運(yùn)地在成都參加了一個(gè)半馬比賽，跑了1:47伤锚，不輕松擅笔。回美國前聽從師父的安排試圖跑6邁MP屯援，但中間走了半分鐘到一分鐘才完成任務(wù)猛们。那時(shí)我覺得PR無望了。
回美國后趕緊控制了幾天飲食刷刷脂狞洋，然后立刻恢復(fù)健康飲食并逐步加碳弯淘，不幸的是在回美國的當(dāng)天就感冒了，時(shí)差比去中國時(shí)更難倒吉懊，所有的不利因素導(dǎo)致我賽前9天只跑了兩個(gè)輕松跑庐橙，一個(gè)跑步機(jī)6MP，因?yàn)楦忻斑€沒好跑得不輕松借嗽，賽前連續(xù)3天沒有跑步态鳖，以期達(dá)到讓身體全面休息的最好效果，這時(shí)師父覺得我的MP應(yīng)該定在7:55而不是7:40恶导。
12月1號(hào)下午四五點(diǎn)飛到加州首府浆竭，一下飛機(jī)就覺得壞了！感冒怎么加重了呢惨寿？邦泄！雖然只有兩個(gè)小時(shí)的飛行，但很累缤沦，在去酒店的路上我跟老公說這次不知道能不能完賽虎韵，我跟師父說I am screwed! 師父得知我的情況后也說就慢慢跑吧易稠。
如果按照我本人一貫排斥藥物的思想缸废，肯定不會(huì)去吃ibuprofen,幸虧我親愛的師父建議我晚上睡前吃一片！這絕對(duì)是我賽前一天感冒大大好轉(zhuǎn)的一個(gè)關(guān)鍵要素驶社！當(dāng)晚加碳吃了4個(gè)taco! 吃的很撐企量，因?yàn)槭琴惽皟赏砦矣X得可以多吃些。
那晚大概九點(diǎn)多就吃藥睡覺了亡电，前半夜睡得很不踏實(shí)届巩，值得一提的是后半夜睡得很沉，大約有5個(gè)小時(shí)的好睡眠份乒，這也許是支撐我整個(gè)比賽的最重要的能量來源恕汇。因?yàn)楸荣惽耙煌砦腋揪蜎]有哪怕一個(gè)小時(shí)的深度睡眠腕唧！
2號(hào)早上起來感覺良好，跑了2.7邁shakeout run瘾英，感覺非常好枣接，我的自信心終于爆棚了！在領(lǐng)取賽事包的時(shí)候見到了男神師父缺谴！記得我開心地跟他說我覺得感冒好了但惶！我可以去比賽了！師父笑笑說好湿蛔。如果那時(shí)他補(bǔ)充一句膀曾，開始還是要按照7:55跑的話我應(yīng)該就不會(huì)冒險(xiǎn)了，不過不怪教練阳啥，一切都是注定的添谊。
中午11:30和老公去了一家我喜歡的意大利餐廳，點(diǎn)了餐前烤奶酪面包察迟、沙拉和雞肉意面碉钠，吃的很撐！吃完我們就回酒店休息了卷拘，不過午覺沒有睡著喊废，就在床上閉目養(yǎng)神了幾個(gè)小時(shí)。晚上5點(diǎn)多其實(shí)不餓但聽?zhēng)煾傅脑捝晕⒊粤艘稽c(diǎn)栗弟，8點(diǎn)出頭就吃藥上床休息了污筷。幾乎一夜無眠！
好不容易熬到3:30乍赫，起來喝水吃面包瓣蛀，感覺還好，沒有特別疲憊雷厂，照例用roller做了全套按摩惋增。4:35帶著香蕉和面包還有一杯咖啡坐上了去bus點(diǎn)的出租車。
很順利地坐上bus, 還是興奮地睡不著改鲫，很快就到了起點(diǎn)诈皿，直接下車去上廁所，路上遇到跑群里的開心果大使像棘，就一起去思考人生了稽亏！在等他長達(dá)十幾分鐘思考人生的時(shí)候做了全套拉伸，完美缕题！對(duì)了截歉，忘了提2號(hào)掙扎了一上午都沒能思考人生的事情，據(jù)說老公走了一邁多才找到靈丹妙藥prune juice, 下午三四點(diǎn)我一口氣喝了很多烟零，晚上連續(xù)上了兩三次廁所瘪松，終于解決了這個(gè)大難題咸作！感覺再多喝一口就會(huì)拉肚子了。比賽當(dāng)天早上在酒店雖然沒能思考人生但感覺很清爽宵睦。
和朋友一起說笑時(shí)間過的很快性宏，我們互相炫耀從昨天到現(xiàn)在誰思考人生次數(shù)更多更徹底。在便利店見到開心果的兩個(gè)朋友状飞，他們問我今天的目標(biāo)是多少毫胜，我笑說3:19-3:30，他們說這個(gè)范圍好大呀诬辈！是呀酵使！我當(dāng)時(shí)胸里沒有竹子，連竹苗都不見一棵焙糟！
按慣例口渔，賽前20分鐘我又去排隊(duì)思考人生，這次是一個(gè)人穿撮，開心果說自己會(huì)找個(gè)墻角用垃圾袋思考缺脉。在比賽前10分鐘又思考出一點(diǎn)人生感悟，賺到了好開心啊哈哈悦穿！這不就是大爆發(fā)的節(jié)奏嗎攻礼？！至此栗柒，一切都很順利礁扮，感冒也可以忽略了，天氣也很好不太冷瞬沦，隱隱覺得今天小宇宙要爆發(fā)太伊。
還有10分鐘就起跑了我還沒有存包，趕緊去存了國歌已經(jīng)響起逛钻，起跑區(qū)已經(jīng)很擁擠了僚焦，我硬著頭皮往前面鉆，人們看到我如此elite的身材也就沒有指責(zé)我曙痘。我想鉆到3:22和3:30之間芳悲，還沒到槍就響了！那時(shí)感覺左腳鞋帶需要松一下屡江，我慌張地靠邊重新系了鞋帶顧不上看兔子在哪里就跟著人群跑了出去芭概。這是一個(gè)很大的失誤赛不！下次比賽一點(diǎn)要給自己預(yù)留多一點(diǎn)時(shí)間到起跑區(qū)惩嘉！
起跑后很快忘記兔子的事情了，覺得我就憑自己的感覺跑也不錯(cuò)踢故，現(xiàn)在想想如果我跟了兔子文黎，結(jié)果可能會(huì)不一樣惹苗。第一邁因?yàn)槭窍缕挛遗芰?:39，感覺很好耸峭，沒有想刻意減速桩蓉，這樣還算舒服地跑了10K，因?yàn)榈秃０谓o了我心理暗示我可以比師父預(yù)計(jì)的7:55快10秒劳闹，于是我把師父的計(jì)劃拋到了腦后院究，準(zhǔn)備給他一個(gè)大驚喜！（想得多美啊哈哈）我暗自高興如果今天照這樣發(fā)展下去跑個(gè)3:19也不是不可能氨咎椤业汰！這樣，我行云流水菩颖，閑庭看花样漆，10K和半馬都毫無懸念的PR了，期間還幻想著有可能拍大使肩膀晦闰，不過大使今天也爆發(fā)了放祟，就沒有拍到他。
感冒最大的影響是我需要越來越頻繁地擤鼻涕呻右，賽后鼻子就糊了跪妥。半馬之后有點(diǎn)吃力了，我想那就不硬推声滥，維持在8左右也行骗奖，今天PR也不錯(cuò)。這樣到了20邁我的平均配速是7:51醒串，還是比訓(xùn)練時(shí)最好的20邁平均配速快了35秒执桌！PR也還是有很大希望的，可是這時(shí)疲憊感已經(jīng)不可控制芜赌，有點(diǎn)亂了方寸仰挣，無法重新規(guī)劃后面的比賽策略，就連著名的紅墻都沒有半點(diǎn)印象缠沈，我只清楚地記得20邁后我害怕了膘壶，下面的每一邁都是未知世界，也記得我不想再跑馬拉松的那種心情洲愤。
21邁勉強(qiáng)跑了8:21颓芭，此時(shí)的意識(shí)已經(jīng)開始模糊，完全沒有斗爭(zhēng)是否還要PR柬赐，就想著能跑多少算多少吧亡问，22邁期間，右大腿后側(cè)和小腿后面都有抽筋征兆，我立刻降速州藕，當(dāng)時(shí)沒有任何負(fù)面情緒束世，反而給自己降速休息找到了最合理的理由。23邁左右被幾個(gè)女生追上床玻，聽到一個(gè)女生問另外一個(gè)這是她第幾個(gè)馬毁涉，目標(biāo)是什么，聽到說是首馬锈死，目標(biāo)是3:30贫堰，有那么一小會(huì)兒我想跟上她們保住3:30，可是跑了一會(huì)兒就放棄了待牵，那時(shí)的配速是8出點(diǎn)頭严嗜，看著那個(gè)首馬的女生還算輕松的跑姿漸漸遠(yuǎn)去，我自慚形穢洲敢。23-26邁就這樣散漫地跑著漫玄，每逢水戰(zhàn)都拿杯水走一走抖抖緊繃的腿，此時(shí)已經(jīng)沒有任何斗志压彭，唯有活下去的巨大信念支撐著我睦优，這個(gè)時(shí)候我心里想的不是PR，不是BQ壮不，也不是保衛(wèi)3:30汗盘，我拼命告訴自己要活下去！活下去询一！活下去隐孽！于是我找到一個(gè)介于痛苦和輕松的配速跑著，期間沒有再試圖提速健蕊。
24邁的時(shí)候被3:30兔子帶領(lǐng)幾個(gè)人追上菱阵，聽到兔子鼓勵(lì)大家，再以這個(gè)速度跑兩邁就成功了缩功，現(xiàn)在大家的腿都是死的晴及，只要把一只腳放在另一只前面就行了。我竊喜嫡锌，這個(gè)可以做到虑稼，可是你們?yōu)槭裁催€是漸漸離我而去势木？！我沒有力氣再做任何努力啦桌，我又一次錯(cuò)過了保住3:30的機(jī)會(huì)，也是最后一次機(jī)會(huì)。這次連懊惱的力氣都沒有了茸塞。
26邁后半段我一直試圖在路邊找到一個(gè)熟悉的身影查剖，老公钾虐，師父笋庄，男神，跑友直砂，無論哪個(gè)都行，但一個(gè)也沒有找到静暂，好吧，我的名字叫自多太郎洽蛀。直到轉(zhuǎn)彎沖線的時(shí)候聽到老公喊我的名字，要和我擊掌郊供，我欣慰地?fù)粽葡康铮缓鬀_線，停表驮审，連頭都沒有為攝像機(jī)抬鲫寄，其實(shí)還是有點(diǎn)失望的。
過終點(diǎn)之后雙腿就抽筋了疯淫，不過不嚴(yán)重地来，我急忙扶著一位志愿者，邊走邊甩腿熙掺，很快抽筋癥狀消失靠抑，這也是我第一次跑步抽筋。
完賽后的心情很難描述适掰，既為自己前20邁的超常發(fā)揮而開心颂碧，又為20邁后的主動(dòng)放棄而懊惱，既懷疑3:31的成績(jī)拿不拿得出手类浪，又高興自己能在非下坡馬BQ-9载城。
回想起最后6邁，我是真的沒有硬推费就，但也沒有全面放棄诉瓦，除了喝水沒有走路，全部低于9的配速不知道算不算撞墻。
另外說一說吃膠睬澡，賽前十來分鐘吃了一個(gè)固额，5，9煞聪，13斗躏，17，20昔脯，23分別吃了一個(gè)啄糙，沒有完成賽前想的吃8個(gè)膠的計(jì)劃。下次改成賽前云稚，4隧饼，8，12静陈，16燕雁，19，22鲸拥，24拐格？這次的運(yùn)動(dòng)飲料我只在前半程喝了大約兩次，一是不喜歡味道崩泡，二是每次都只渴望水禁荒，下次一定要兩種都喝。
關(guān)于賽道的感受角撞，我覺得比我9月跑的下坡馬難多了呛伴，比我在家門口訓(xùn)練的地方也難谒所，我9月的下坡馬雖然跑的比這次快7分鐘，但只有后面6邁才開始比較痛苦姐军，這次半程之后就有點(diǎn)掙扎了奕锌，所以前20邁我對(duì)自己跑得很滿意〈迳現(xiàn)在想想如果當(dāng)時(shí)按照師父的計(jì)劃7:55跑，跑完前20邁辽话，后6邁會(huì)不會(huì)有余糧加速？會(huì)不會(huì)能保持8左右的配速典徘？也許有益咬，也許沒有础废。
但可以肯定的說罕模，如果沒有回中國那次旅行，沒有感冒蒿讥，這次PR沒有問題∮蟪瘢現(xiàn)在我的潛意識(shí)已經(jīng)不再害怕7:40的GMP担敌，2018波馬PR將是一個(gè)可以去奮斗并很可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)全封！
這次CIM最大的教訓(xùn)是不要高估了自己的水平，超常發(fā)揮可以行楞，留到最后6邁土匀！還有就轧，成功思考人生不代表可以毫無克制地大爆發(fā)。這次雖然冒險(xiǎn)跑崩但說不上后悔解愤，萬一成功了呢携丁？！
2017CIM李茫，有遺憾，有驚喜秸侣，有教訓(xùn)味榛，有收獲予跌。悄悄的我走了，正如我悄悄的來频轿，我揮一揮衣袖航邢，不帶走一把鼻涕骄蝇。
2018CIM，那誰赚窃，我們?cè)傧嗉s一起思考人生哈考榨！
