昨天在想迂烁，今天就日更100天，要不要寫點不一樣的递鹉？果然盟步，越是重視一件事就越是難以下筆，所以今天寫東西的時間也推遲了躏结。
這100天來却盘，就是和自己親密鏈接的100天，認真讀了《躍遷》《溝通的方法》媳拴，收獲很大黄橘。
今天剛好看完《溝通的方法》這本書，“書讀完了屈溉，咱們一起抓抓落實吧塞关？”——結(jié)尾果然是脫不花式的溝通方式，簡明直接而有效子巾，非常認同她對于人生最好的樣子描述帆赢，一口真氣不散，修己线梗、傳燈椰于、度人，希望它能照亮更多人仪搔。
所以今天在這里瘾婿，分享一下我之前聽聽李松蔚老師在訓(xùn)練營中的一次講座筆記，專門針對溝通方法學(xué)了以后怎么用開展的直播課僻造。
以下是學(xué)習(xí)筆記：
主題為：《向內(nèi)溝通》
向內(nèi)溝通憋他，與自己對話。從知識到技能髓削，從知道到做到竹挡，從分享到挑戰(zhàn)。
訓(xùn)練營有什么特點呢立膛？
第一個特點揪罕，它是告訴我們一些技能，而不是知識宝泵。
第二個好啰，就是它要去挑戰(zhàn)我們已有的一些習(xí)慣。
向內(nèi)溝通的本質(zhì)其實就是要跟自己有對話儿奶。
常見困難：
1框往、溝通的技巧我已經(jīng)懂了，但就是做不到闯捎，怎么辦椰弊？
——問自己是不是很著急许溅，如果很著急，就按原來模式做秉版，然后再慢慢復(fù)盤贤重。
2、溝通過程中清焕，情緒上頭并蝗，怎么辦？平靜時可以秸妥，但情緒來了就忘了應(yīng)該要怎么溝通滚停。
——問這個東西對我來說是不是太新了，讓我不安筛峭，告訴自己在工具性多放一點铐刘。
3、你說的方法很好影晓，對別人有用镰吵，但是不符合我的情況（各種現(xiàn)實情況），怎么辦挂签？
——我是為了維護自己嗎疤祭？
如果你要和自己對話，最大的困難是什么饵婆？最難的是第一步勺馆，就是要覺察到現(xiàn)在我要和自己的內(nèi)在有一個對話。
請你先進入這樣一種心態(tài)侨核，覺得太難了自己做不到草穆，學(xué)不會的情況下就是和自己對話的契機。
啟動向內(nèi)溝通：覺察搓译、暫停悲柱、提示符。
當(dāng)你意識到太難了做不到的時候些己，就是和自己對話的契機豌鸡，有一個自我整理和對話的機會。
當(dāng)你意識到停下來的時候段标，在你自己容易被你的思維和情緒影響的時刻涯冠，給自己一個一定會經(jīng)過或注意的環(huán)境下給自己設(shè)置一個提示符。
外部提醒：你千萬不要相信你自己可以讓自己停下來逼庞，可以給自己設(shè)置一個提示符蛇更。
一旦你做到了這一步，你已經(jīng)把向內(nèi)溝通最困難的一步完成了。
停下來后械荷，和自己對話共耍。
第一問：急迫還是舒緩？
用不上的時候是不是因為你現(xiàn)在就要用吨瞎。如果真的很著急，不要期望從訓(xùn)練營里立馬獲得辦法穆咐，而是要先去解決問題颤诀。
急：快速，確定对湃，安全為上崖叫。自動化、集成的思考方式拍柒、工作方式心傀、溝通方式。啟動舊的模式拆讯。沒有空間和能量讓你在很急的情況下啟用新模式脂男。
當(dāng)問題解決后，開始復(fù)盤种呐，這個時候有了足夠的能量和能力來消化這個技能宰翅。
當(dāng)一個人著急的時候，是會調(diào)用原始的適應(yīng)行為爽室，是被過去習(xí)慣的經(jīng)過驗證的方式汁讼。
緩：復(fù)盤，提問阔墩，允許反思嘿架。
第二問：熟悉還是陌生？
熟悉：印證=舒適啸箫。所有熟悉的東西會更容易被認為安全的耸彪，我們會感覺到放松和舒適，我們會自動解讀為這個模式是好的筐高。
陌生：挑戰(zhàn)=不安搜囱。陌生、未知柑土、不確定蜀肘，這個后果真的很嚴重，還是會帶給你一種不舒服的感覺稽屏，很有可能是因為這個模式是你不熟悉的扮宠，而不是說不好的。
學(xué)習(xí)的時候，如果你感覺到了不舒服坛增，說明你在拓寬你的邊界获雕。
比如當(dāng)你拒絕的時候，你真正在擔(dān)心什么收捣？他當(dāng)然會有一些風(fēng)險届案，但同時也有很多辦法去維護雙方的關(guān)系，他不見得是一件災(zāi)難性的事情罢艾。
隱喻：工具箱楣颠。
比如我學(xué)會了拒絕，并不代表著我任何時候都要去拒絕咐蚯。工具箱是幫我去選擇童漩、去拓寬，并不是代表我只能用一種方法春锋。
想象一下你的語言習(xí)慣是工具箱矫膨，原來的方式還在，你不需要去丟掉什么期奔，而是去學(xué)習(xí)一種新的可能沒那么熟悉的工具侧馅。
換一個人設(shè)，像一個演員一樣能庆，你可以學(xué)會了不用施禾，但你需要用到的時候，你發(fā)現(xiàn)你剛好有這個工具搁胆，這樣可以擺脫陌生帶給你的不熟悉感弥搞。
面對道理我都懂，但就是開不了口的情況渠旁，如結(jié)構(gòu)化傾聽攀例，先區(qū)分事實還是情緒。如不想說顾腊，是情緒粤铭，而情緒背后是為了什么。
第三問：為我還是為這件事杂靶？
為我：溝通不成梆惯，不是“我”的錯。
為事：溝通不成吗垮，就改變“我”去溝通垛吗。
遇到困難背后，你的目的是為了達到你的效果烁登，而不是證明你自己是正確怯屉，要想清楚你自己究竟要的是什么。
當(dāng)學(xué)一個東西的時候，很多時候不是為了掌握他锨络，而是為了證明這個東西學(xué)不會赌躺。背后是說我其實沒有錯。
永遠要問的是羡儿，這個問題對于我們要達成的目的有沒有幫助礼患？如果說很難，那就去看看一個很難的東西到底怎么才能學(xué)會失受？
這也就是無限游戲讶泰，這條路走不通，換一條路拂到，我們總是可以把我們的關(guān)系和我們想要在溝通中達成的目標用各種各樣的方式推行下去。
最大的障礙码泞，是因為太想去證明自己兄旬，維護自己，反而沒有辦法讓辦法得到證明余寥。這就是自證的陷阱领铐。自證的坑，越自證越可疑宋舷。
因為自證這件事本身就偏離了你們當(dāng)下的重點绪撵。
假如你覺得我說的沒有道理，那你覺得有用的辦法是什么祝蝠，我們怎么離這個目標更近一點音诈。
所以我說下次當(dāng)你問這個問題的時候，請你不要問說我會被對方質(zhì)疑绎狭，怎么辦细溅？
你要問的是，如果我說這句話達不到我們想要的效果儡嘶，我這句話還可以怎么說喇聊？
所以，大家在學(xué)習(xí)的時候可以問自己第三個問題：我到底在多大程度上是想去證明我是一個好人蹦狂？
仁者如射誓篱，射者正己而后發(fā)。
溝通：正己而后發(fā)凯楔。
當(dāng)你必須要打破固有的習(xí)慣和模式時窜骄，必然會遇到挑戰(zhàn)，用新的模式和體驗去代替舊模式啼辣，創(chuàng)造新的體驗啊研。
我們在訓(xùn)練營里經(jīng)常會遇到的三類困難。如何通過向內(nèi)溝通，我們怎么更好地服務(wù)自己党远，去學(xué)習(xí)訓(xùn)練營里面的知識削解？
第一個困難，我說這個東西我已經(jīng)懂了沟娱，技巧我已經(jīng)懂了氛驮，但就是做不到，怎么辦济似？第一矫废，問自己是不是現(xiàn)在很著急，如果著急就先按你原來的方法去做砰蠢，我們慢慢再去復(fù)盤蓖扑。
第二，你問自己台舱，我說的這個做不到律杠，在多大程度上它只是一種情緒，而這個情緒來自于這個東西對我來說太新了竞惋，它讓我感覺到不安柜去。如果只是我的不安導(dǎo)致了我產(chǎn)生這樣一個判斷，我深呼吸然后告訴自己說拆宛，其實這是我想要的嗓奢。在我沒有那么著急、沒有那么緊迫的一個任務(wù)的情況下浑厚，我是可以適當(dāng)去挑戰(zhàn)自己股耽，甚至折磨一下自己，就為了讓我在工具箱里多放一樣工具瞻颂，說不定將來是有用的豺谈。
第三個你要問自己的問題，就是當(dāng)我說我做不到的時候贡这，我是為了維護我自己嗎茬末？比如說為了維護說這個事不是我的錯，還是我應(yīng)該把我的注意力放在我怎么能讓這件事情做到上面盖矫？到底是這句話可以有優(yōu)化的方向丽惭，還是說話的情境我需要找到一個更適合的場合。還是也許我沒有辦法把這句話用花姐那么流暢那么優(yōu)雅的方式表達出來的時候辈双，我可以先把它寫下來责掏，然后在心里默念很多遍，直到它變成我在那種場景下可以使用的技能湃望？我要想想看我怎么做换衬。
同樣的道理我們遇到其他的困難痰驱，比如說我現(xiàn)在情緒上頭了，你同樣問自己三個問題瞳浦。第一担映，是不是著急的事。第二叫潦，是不是因為我不熟悉蝇完，所以我感到不安全。第三矗蕊，到底這個情緒是為了我自己服務(wù)的汰蓉，還是為了這個事情服務(wù)的蜗元。
