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（調(diào)姿）選擇任意舒適的坐姿坐在瑜伽墊上具温，雙手向后撥動臀肌讓坐骨坐實(shí)地面，收腹癞揉，腰背挺直纸肉，雙肩后展下沉，頭頸端正
（動作）雙手搭放在雙肩上-手肘向下喊熟，夾住肋骨-以肩關(guān)節(jié)為圓心-手肘向前柏肪、向上、向后芥牌、向下畫最大的圓-配合呼吸烦味，自由練習(xí)
（要點(diǎn)）注意向前時，手肘在胸前輕觸壁拉；向上時谬俄，雙手手背在頸后方輕觸；向后時扇商，肩胛骨用力聚攏凤瘦；向下時，夾緊肋骨案铺；收腹蔬芥，腰背挺直，雙肩后展下沉，頭頸端正
（做動作）最后一組練習(xí)-雙肘向前笔诵、向上返吻、向后、向下回到起始位置-配合呼吸乎婿，反方向練習(xí)-以肩關(guān)節(jié)為圓心测僵，雙肘向后、向上谢翎、向前捍靠、向下畫最大圓-配合呼吸，自由練習(xí)
（功效）經(jīng)常練習(xí)可以靈活肩關(guān)節(jié)森逮；增加上背部血液循環(huán)榨婆，緩解肩頸痛；預(yù)防褒侧、輔助治療肩周炎良风。
（做動作）最后一組練習(xí)-雙肘向后、向上闷供、向前烟央、向下畫回到起始位置，雙手回落歪脏，放松疑俭。
