離開學(xué)僅剩五六天的時間了皿渗，有的孩子開始奮力狂補(bǔ)暑假作業(yè)了，還有的孩子甚至要到開學(xué)前一兩天才熬夜補(bǔ)作業(yè)乏冀。孩子學(xué)習(xí)不主動蝶糯，拖拖拉拉，作業(yè)總要到最后緊要關(guān)頭才來彌補(bǔ)辆沦，父母頭疼不已昼捍。其實這是“懶惰”的大腦正常的狀態(tài)。
《超級大腦的七個習(xí)慣》里說：“懶惰”是大腦的天性肢扯。大腦天生懶惰妒茬、喜歡隨大流、且禁不住誘惑蔚晨。人們常常高估大腦乍钻，認(rèn)為大腦天生勤奮、專一蛛株，且有高效的執(zhí)行力团赁，事實并非如此。大腦偏愛固定的自動化處理模式谨履，傾向于避開全新的挑戰(zhàn)或不熟悉的事物欢摄，一有機(jī)會就鉆空子偷懶。那為什么有些人執(zhí)行力高且高效笋粟？因為執(zhí)行力高的人能將懶惰的大腦變成勤奮的大腦怀挠。
《超級大腦的七個習(xí)慣》是日本著名腦神經(jīng)科學(xué)家菅原道仁傾力打造的，這是一本突破不良思維習(xí)慣的書害捕。書里介紹的“多巴胺控制法”能將不愿行動的大腦轉(zhuǎn)變成主動行動的大腦绿淋。“多巴胺控制法”究竟是如何轉(zhuǎn)變大腦的呢？
一尝盼、決定行動力的基本物質(zhì)——多巴胺
首先讓我們先來認(rèn)識一下什么是多巴胺吞滞？
多巴胺是內(nèi)源性含氮有機(jī)化合物，為絡(luò)氨酸在代謝過程中經(jīng)二羥苯丙氨酸所產(chǎn)生的中間產(chǎn)物盾沫，是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中存在特殊的多巴胺能系統(tǒng)裁赠，由黑質(zhì)致密帶發(fā)出的黑質(zhì)紋狀體束及黑質(zhì)蒼白球束，即屬于多巴胺能神經(jīng)通路赴精，其神經(jīng)介質(zhì)是多巴胺佩捞，由神經(jīng)細(xì)胞或突觸本身合成。它是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)蕾哟，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)一忱。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲莲蜘、感覺有關(guān)，它傳遞興奮及開心的信息帘营。
科學(xué)研究表明：當(dāng)人類完成某項工作或克服困難時票渠，大腦都會分泌多巴胺。這就是當(dāng)你成功了仪吧，你為什么會興奮庄新，就是大腦分泌多巴胺的原因。大腦分泌大量的多巴胺薯鼠，讓人產(chǎn)生愉悅感。為了“再次感受這種愉悅感”械蹋，大腦會增強(qiáng)對該行為的學(xué)習(xí)興趣出皇，提高相關(guān)部位的活躍度。這種傾向被稱為“強(qiáng)化學(xué)習(xí)”哗戈。
就比如郊艘，有些人獲得了青云計劃，大腦分泌了大量的多巴胺唯咬，讓他產(chǎn)生了愉悅感纱注，大腦牢記了這種愉悅感，進(jìn)行強(qiáng)化學(xué)習(xí)胆胰，于是他就一鼓作氣狞贱，越寫越順，獲得越來越多的青云計劃蜀涨。這其實就是“多巴胺控制法”了瞎嬉，讓大腦內(nèi)的多巴胺循環(huán)。
二厚柳、“多巴胺控制法”具體怎么做氧枣？
“多巴胺控制法”有如下三個步驟：
1，自我暗示
在心理學(xué)上别垮，自我暗示指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進(jìn)行自我刺激便监，達(dá)到改變行為和主管經(jīng)驗的目的。
心理學(xué)家埃米爾·庫埃發(fā)現(xiàn)自我暗示法可以用于“疾病治療”碳想，在藥店從事藥劑師的工作烧董，讓他發(fā)現(xiàn)：成功治愈疾病的或許并非藥品本身，而是堅信“一定可以治愈移袍！”的強(qiáng)烈信念（暗示）解藻。而這個發(fā)現(xiàn)，同樣適合于生活中的很多事情葡盗。
曾經(jīng)看過一個例子：美國一家醫(yī)院招收一名健康的中年男子螟左，除給予優(yōu)厚的酬金外啡浊，醫(yī)院還免費(fèi)提供吃喝，但是每天要供給給醫(yī)院一定量的血液胶背。流浪漢比爾被選中巷嚣，他被安置在一間小房間里，醫(yī)院每天送來他喜歡吃的各種食品和營養(yǎng)品钳吟，但不準(zhǔn)他隨便外出廷粒。每天早上，比爾將胳膊伸進(jìn)一扇直徑不到20cm的小窗口红且，窗口掛著布簾坝茎，無法看到窗外的東西，這是為獻(xiàn)血者所設(shè)的窗口暇番，方便抽血使用嗤放。
一個月過去后，盡管醫(yī)院給比爾提供豐富的營養(yǎng)壁酬，但比爾還是明顯地消瘦了次酌，體重輕了10kg，而且面容憔悴舆乔，目光呆滯岳服。第二個月，醫(yī)院告訴比爾希俩，以后不抽他的血了吊宋，但一切待遇不變，而且還允許他到室外走走斜纪。第二個月結(jié)束后贫母，比爾體重增加了15kg。最后比爾被告知：這是一個實驗盒刚，實際上醫(yī)院根本沒有從他身上抽去一滴血腺劣，他第一個月的消瘦，完全是他心里的自我暗示所導(dǎo)致的因块。
由此可見橘原，自我暗示既有積極的一面，也有消極的一面涡上。就像《銀河補(bǔ)習(xí)班》里馬皓文說的：只要你相信自己趾断，好運(yùn)氣一定會像哈巴狗一樣自動來找你。庫埃也激勵我們：“當(dāng)你采取行動時吩愧，請告訴自己這很簡單芋酌。如此一來，事情就真的變簡單了雁佳∑甑郏”
2同云，將大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)
大目標(biāo)分解成階段性小目標(biāo)又稱為“階段性小目標(biāo)法”，將一個大目標(biāo)分為階段性的小目標(biāo)堵腹，小目標(biāo)容易完成炸站，每完成一個小目標(biāo)，就會品嘗到成功的喜悅疚顷，大腦就會分泌多巴胺旱易，進(jìn)行強(qiáng)化學(xué)習(xí)，繼續(xù)下一個小目標(biāo)的奮斗腿堤。
而如果直接是一個大目標(biāo)阀坏，目標(biāo)越大，達(dá)成目標(biāo)所要花費(fèi)的時間就越多笆檀。一旦過了“望眼欲穿”的心理階段全释，就會轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N“無所謂的心態(tài)”：已經(jīng)完成不了了，隨他去吧误债。
前天晚上在五一廣場，看到一位媽媽帶著六七歲的兒子練習(xí)跳繩妄迁。媽媽對兒子說：“寶貝寝蹈，跳吧，我們的目標(biāo)40下登淘◇锢希”小男孩便打開繩子跳了起來，可是一揮黔州，腳總是跳不過去耍鬓，繩子老是纏在腳上。我心想流妻，這可剛剛學(xué)跳繩啊牲蜀，訂了個這么大目標(biāo)，40下绅这，應(yīng)該跳不了10下涣达。果不其然，小男孩好不容易跳到五下就停下來证薇，不跳了度苔，被其他小朋友的玩具給吸引了。
小男孩的媽媽一下子給訂了個大目標(biāo)浑度，超乎小男孩的能力寇窑，以至于小男孩無法完成目標(biāo)。但是如果把大目標(biāo)分成幾個小目標(biāo)箩张，結(jié)果肯定不一樣甩骏。把40下分成4個10下窗市，每跳完10下，休息幾分鐘再跳横漏，40下的大目標(biāo)肯定能完成谨设。
孩子的暑假作業(yè)也是如此，在剛放假的時候就把暑假作業(yè)全部列出來缎浇，細(xì)分到每一個星期扎拣，每一天做多少量的作業(yè)，而每一天的小目標(biāo)是比較少素跺，很容易完成二蓝。這樣避免堆積到快開學(xué)來狂補(bǔ)作業(yè)，也能達(dá)到溫故而知新的效果指厌。
3刊愚，促進(jìn)多巴胺分泌
多巴胺也被稱為“干勁激素”。分布在大腦皮質(zhì)的“中腦邊緣多巴胺系統(tǒng)”是最重要的獎勵機(jī)制神經(jīng)系統(tǒng)踩验。接收到獎勵的信號后鸥诽，“伏隔核”通過增加多巴胺的分泌來進(jìn)行反饋。大腦察覺“可能發(fā)生大事件”時箕憾，就會為了保護(hù)自己行動起來牡借，因此，就會變得干勁十足袭异。那怎么提高多巴胺水平呢钠龙？可以參考以下幾個方法：
·享受運(yùn)動
·冥想（真正的冥想可以讓你完全放松，什么都不想做御铃。身體會分泌多巴胺作為回應(yīng)碴里，以鼓勵這種行為。）
·專注興趣（閱讀上真、手工制作咬腋、手工藝、樂器演奏等）
·聽音樂（大腦并不擅長處理多重任務(wù)谷羞，所以不能邊聽音樂邊工作）
·挑戰(zhàn)新鮮事物（新鮮事物會讓你保持興奮的狀態(tài)）
怎么提高孩子的多巴胺呢帝火？
（1）父母可以給孩子設(shè)定目標(biāo)，并在實現(xiàn)它們后獎勵孩子湃缎。這個目標(biāo)必須是切合實際犀填，孩子稍加努力就可以實現(xiàn)它的。給這個目標(biāo)分成幾個階段性的小目標(biāo)嗓违，每當(dāng)孩子實現(xiàn)一個小目標(biāo)時九巡，大腦就會分泌多巴胺作為獎勵。多巴胺水平上升就會進(jìn)一步激發(fā)干勁蹂季，形成良性循環(huán)冕广。
（2）每天安排一段時間讓孩子運(yùn)動疏日。運(yùn)動過程中，大腦中會產(chǎn)生血清素撒汉，血清素可以控制壞情緒沟优、沖動以及攻擊行為。運(yùn)動過程中睬辐，大腦還會產(chǎn)生多巴胺挠阁，會讓孩子感到興奮、開心溯饵。
（3）通過飲食增加多巴胺侵俗。吃富含酪氨酸的食物，身體需要有酪氨酸才能產(chǎn)生多巴胺丰刊。酪氨酸是一種氨基酸隘谣，當(dāng)它進(jìn)入體內(nèi)時，會被送往大腦啄巧。負(fù)責(zé)分泌多巴胺的神經(jīng)元會在其它酶的幫助下寻歧，將酪氨酸轉(zhuǎn)換成多巴胺。例如：乳酪秩仆、魚熄求、肉、谷物逗概、乳制品、豆類忘衍、大豆逾苫。
（4）上面所說的專注興趣和聽音樂、挑戰(zhàn)新鮮事物的方法也同樣適用于孩子枚钓。
了解了大腦的天性铅搓，我們就知道“做不到”并非自身能力不足，而只是大腦“不想做”搀捷。孩子學(xué)習(xí)不主動星掰，也許是他多巴胺分泌不足，運(yùn)用“多巴胺控制法”嫩舟，幫助孩子將“不愿行動的大腦”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃有袆拥拇竽X”氢烘。
