這兩天看了一本書《為什么精英這樣用腦不會累》搔啊，利用各種腦內(nèi)物質(zhì)提高工作積極性和工作效率柬祠。主要介紹了，多巴胺负芋、去甲腎上腺素漫蛔、腎上腺素嗜愈、血清素、褪黑激素莽龟、乙酰膽堿蠕嫁、內(nèi)啡肽七種物質(zhì)。
我只看了多巴胺的內(nèi)容毯盈，就覺得很有幫助了剃毒，現(xiàn)在分享給大家。如果你有興趣搂赋，也可以去看看這本書赘阀，希望對你有幫助。
多巴胺是我們腦內(nèi)的幸福物質(zhì)
幸福脑奠，是我們的一種主觀感受基公。幸福，不是從什么人那里獲得的宋欺，也不是從什么地方獲得的轰豆。我們大腦中存在著一種可以制造幸福的物質(zhì)，那便是多巴胺齿诞。當(dāng)大腦分泌多巴胺的時候酸休，我們就會感覺到幸福。如果想獲得幸福祷杈，那就要找到提升多巴胺分泌的方法斑司。
多巴胺在什么時候會增加分泌呢？
當(dāng)人實現(xiàn)目標(biāo)時但汞，體內(nèi)就會分泌多巴胺陡厘。攻克工作上的難關(guān)，獲得成就感的時候特占，人也會分泌多巴胺。實際上云茸，當(dāng)人在制訂目標(biāo)或計劃的時候是目，體內(nèi)就已經(jīng)開始分泌多巴胺了。
多巴胺的“獎賞循環(huán)”增加快感
多巴胺的制造和分泌主要來自A10神經(jīng)标捺。A10神經(jīng)是位于中腦腹側(cè)被蓋區(qū)的神經(jīng)核懊纳。這個區(qū)域主要有兩條多巴胺流動的路線。
1亡容、向前額葉或側(cè)額葉投射：中腦——皮質(zhì)系統(tǒng)
前額葉功能包括：記憶嗤疯、判斷、分析闺兢、思考茂缚、操作。多巴胺分泌對前額葉的處理信息能力，注意力脚囊、集中力龟糕、計劃性等有很深遠(yuǎn)的影響。
海馬悔耘、側(cè)額葉讲岁，擔(dān)負(fù)著學(xué)習(xí)、記憶等機(jī)能衬以。在多巴胺充分分泌的情況下缓艳，人的學(xué)習(xí)能力和記憶力就會特別好。
2看峻、向大腦邊緣系統(tǒng)投射：中腦——邊緣系統(tǒng)
當(dāng)人的欲望得到滿足的時候阶淘，或者預(yù)知即將得到滿足的時候，中腦——邊緣系統(tǒng)的側(cè)坐核就會活躍起來备籽，給人帶來喜悅和快感作為獎賞舶治，所以這個系統(tǒng)也叫作“獎賞系統(tǒng)”。
快感和人的行動直接相關(guān)车猬，所以人為了獲得更多霉猛、更大的快感，就會更加努力地采取行動珠闰，這便產(chǎn)生了更加努力的動機(jī)惜浅。這種不停升級的循環(huán)，就是“獎賞循環(huán)”伏嗜。
促進(jìn)多巴胺分泌的七個步驟
1坛悉、設(shè)定明確的目標(biāo)
人只有在設(shè)定切實可行的目標(biāo)，并針對目標(biāo)反復(fù)思考承绸、不停努力的過程中裸影，腦中才會分泌多巴胺。最終把目標(biāo)變?yōu)楝F(xiàn)實的時候军熏，又會分泌多巴胺轩猩，使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的成就感和幸福感。
注意目標(biāo)不要太大荡澎，太空洞均践。這樣的目標(biāo)不能有效地促進(jìn)多巴胺分泌。幾個月或者幾周內(nèi)就能實現(xiàn)的小目標(biāo)摩幔，更能激發(fā)人的積極性彤委。而且，間隔比較短的小目標(biāo)或衡，可以刺激人持續(xù)分泌多巴胺焦影。而且小目標(biāo)實現(xiàn)了更容易實現(xiàn)大目標(biāo)车遂。
2、想象自己實現(xiàn)目標(biāo)后的樣子
強(qiáng)烈暗示自己一定能夠成功偷办，并把成功后的情景艰额，包括細(xì)節(jié)，在大腦中反復(fù)想象椒涯，確實可以促進(jìn)多巴胺的分泌柄沮，提高人的干勁，從而提高成功的概率废岂。
3祖搓、對目標(biāo)進(jìn)行反復(fù)確認(rèn)
把目標(biāo)放在自己隨時能看見的地方。比如紙上湖苞，書桌上拯欧、找一些圖畫做成手機(jī)壁紙或電腦屏幕。每當(dāng)看到自己的目標(biāo)時财骨，想象目標(biāo)實現(xiàn)時的情景镐作，越詳細(xì)越好。這樣做可以為我們的大腦“補(bǔ)給”多巴胺隆箩，提高積極性该贾，為行動加油。
4捌臊、快樂地朝著目標(biāo)努力
人在快樂地做一件事的時候杨蛋，腦內(nèi)會分泌很多多巴胺。于是理澎，人的積極性會異常高漲逞力，發(fā)揮出更高的水平。
在日常工作糠爬、生活中寇荧，只要自己腦中浮現(xiàn)出消極的想法，就請立刻把它轉(zhuǎn)變成積極的思維方式执隧。而且砚亭，還要盡量把積極的思維方式用語言表達(dá)出來。
5殴玛、給自己設(shè)定實現(xiàn)目標(biāo)后的獎勵
在工作開始之前給自己明確“實現(xiàn)目標(biāo)→獲得獎勵”的機(jī)制，使自己興奮起來添祸，從而激發(fā)斗志滚粟。在工作之后，再想如何獎勵自己刃泌，多巴胺分泌就要少很多凡壤。
人們的大腦首先會對“達(dá)成目標(biāo)的事實”產(chǎn)生喜悅感署尤。而隨后再舉行慶祝活動的話亚侠，會使這種喜悅感再次被強(qiáng)化曹体。達(dá)成本身和達(dá)成后的慶祝，都是對大腦的獎賞硝烂。
除了物質(zhì)獎勵也要有精神獎勵箕别。人受到贊美、表揚(yáng)的時候滞谢，腦中會大量分泌多巴胺串稀。即使沒有人贊美我們也要贊美自己、表揚(yáng)自己狮杨、認(rèn)可自己母截。
6、一個目標(biāo)達(dá)成后橄教，立刻設(shè)定"更高的新目標(biāo)"
對現(xiàn)在的自己感到十分滿足清寇，認(rèn)為“只要維持現(xiàn)狀就好”，人在產(chǎn)生這種念頭的瞬間护蝶，多巴胺就不再分泌了华烟。而且，產(chǎn)生這樣的想法之后滓走，不僅不能維持現(xiàn)狀垦江，原來取得的成績還會不斷下降。
經(jīng)常為自己設(shè)定“更困難的目標(biāo)”搅方，是讓多巴胺的強(qiáng)化學(xué)習(xí)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)起來的秘訣比吭，也是人生的成功法則。
7姨涡、不斷重復(fù)實現(xiàn)目標(biāo)的過程
持續(xù)重復(fù)這一強(qiáng)化學(xué)習(xí)的循環(huán)衩藤，人就會在成功的階梯上不斷向上走，從而實現(xiàn)事業(yè)上的成功涛漂，同時獲得精神上的成就感和充實感赏表。多巴胺順利分泌，人的自我成長路徑才會變得順暢匈仗。
新的挑戰(zhàn)和新的努力瓢剿，會使大腦進(jìn)化，從而創(chuàng)造出質(zhì)與量都優(yōu)于常人的成就悠轩。這個過程本身就是人“自我成長”“自我實現(xiàn)”的過程间狂。
一些促進(jìn)多巴胺分泌的竅門
1.嘗試用不同的心態(tài)面對工作
多巴胺最討厭一成不變的東西，它喜歡“變化”和“新奇”火架。面對一成不變的工作鉴象，可以用不同的方法忙菠、心態(tài)去挑戰(zhàn)。這樣一來纺弊，雖然結(jié)果沒變牛欢，但過程會大不一樣。工作起來人就會充滿興奮感淆游，從而刺激腦內(nèi)多巴胺的分泌
2.敢于“嘗鮮”的“挑戰(zhàn)工作法”
對方法傍睹、環(huán)境等做出的改變，對我們的頭腦來說都是新的挑戰(zhàn)稽犁，會促進(jìn)多巴胺大量分泌焰望。
3.創(chuàng)造具有自己風(fēng)格的“改造工作法”
夠加入自己的思考，把別人的工作成功的方法改造成適合自己的方法已亥。
4.限定時間工作法
定一個時間限制熊赖，就會緊張起來。多巴胺很喜歡“有點難度的挑戰(zhàn)”虑椎，當(dāng)我們給自己設(shè)定一個比較短的時間限制時震鹉，多巴胺就會登場，讓我們興奮起來捆姜，以高度的專注力來迎接這個挑戰(zhàn)传趾。
5.運(yùn)動促進(jìn)多巴胺分泌
通過運(yùn)動，不僅可以促進(jìn)多巴胺的分泌泥技，還能促進(jìn)乙酰膽堿的分泌浆兰，而乙酰膽堿就有助于提高我們的專注力和想象力。運(yùn)動還能激活體內(nèi)的血清素珊豹。另外簸呈，稍做些高強(qiáng)度的體育鍛煉，能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌店茶。
6.吃一些有助于多巴胺分泌的食物
多巴胺是以一種名為“酪氨酸”的氨基酸為原料制造出來的蜕便。如果酪氨酸不足的話，人體就無法分泌出足量的多巴胺贩幻。富含酪氨酸的食物有豆類轿腺、肉類、牛奶丛楚、杏仁族壳、花生等。
為了將酪氨酸輸送到我們的腦部趣些，還需要糖的配合仿荆。人體中的糖主要來自碳水化合物，也就是主食。所以赖歌，在攝取富含酪氨酸的食物時，別忘了和主食一起吃功茴。
另外庐冯，在我們腦內(nèi)，要把酪氨酸制造成多巴胺坎穿，還需要一種物質(zhì)——維生素B6展父。維生素B6含量較高的食物有香蕉、牛奶玲昧、鰹魚栖茉、金槍魚、鮭魚等孵延。
你學(xué)會了嗎吕漂？想想如何讓你的多巴胺分泌更多，工作更幸福吧尘应。
