人的一生有三分之一的時間在睡覺啸蜜，可見睡眠是多么的重要髓棋，今天是世界睡眠日，我們來聊聊睡覺這件小事吧
你知道嗎惶洲？良好的睡眠習(xí)慣按声，讓你成為睡美人，但是如果有以下幾種睡眠惡習(xí)恬吕，你只會越睡越丑签则。
一千個人有一千種習(xí)慣，有些看似不經(jīng)意的習(xí)慣铐料，卻能悄悄地改變你的顏值渐裂，趕緊來看看，你是否有以下這些睡覺的壞習(xí)慣钠惩。
環(huán)習(xí)慣一：開燈睡覺
開燈睡覺是非常損害視力的柒凉。雖然眼睛閉上了，但是光線會對眼睛產(chǎn)生刺激篓跛，讓眼睛的肌肉處于緊張狀態(tài)膝捞，瞳孔無法休息，從而損傷視力愧沟。不僅損傷視力蔬咬，還會間接性抑制“褪黑素”的分泌。
除了損害視力沐寺、干擾褪黑素的生成之外呢林艘，開燈睡覺還會讓你偷偷變胖。
早在2019年混坞，美國環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所（NIEH）研究小組曾做過這樣一個研究狐援，分析記錄了43722名35～74歲健康女性的睡眠習(xí)慣，經(jīng)過實驗意外得出拔第，如果睡眠質(zhì)量不佳咕村，體內(nèi)的【瘦素】就會減少分泌，而睡眠質(zhì)量低下產(chǎn)生的虛弱感會讓人加重饑餓感蚊俺，從而對高熱量的食物產(chǎn)生更大的欲望懈涛。
長期以往，身體的生態(tài)系統(tǒng)失衡泳猬，高熱量持續(xù)攝入而身體卻無法順利分解循環(huán)批钠，自然就會增加肥胖風(fēng)險宇植。所以減肥的人最好別開燈睡覺！埋心！其實不管是想減肥還是不想減肥的人指郁，還是老老實實關(guān)燈入睡，再拉上窗簾隔絕光線拷呆。
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壞習(xí)慣二：張嘴睡覺
長期使用嘴巴呼吸闲坎，會對面部造成影響，引起頜面部前突茬斧，相信大家對這張圖片一定不陌生腰懂，國外的雙胞胎姐妹，出生時長相差別不大项秉，但是當(dāng)她們長到16歲的時候绣溜，相貌發(fā)生了變化，一個比另外一個好看一些娄蔼。
正常情況下怖喻，鼻子承擔(dān)人體重要的呼吸重任，后來研究發(fā)現(xiàn)岁诉，其中一個女孩小時候有張嘴呼吸的習(xí)慣锚沸，因此出現(xiàn)了相貌上的差別，張嘴呼吸會導(dǎo)致氣流頂?shù)缴项€涕癣，把上顎往外推咒吐，然后造成目光呆滯、上唇上翹属划、下唇外翻恬叹、牙齒不齊等一系列問題⊥校可以通過鍛煉口輪匝肌改善口部呼吸的情況绽昼，具體方法如下：
閉口呼吸訓(xùn)練
將意識落在嘴上，有意識進(jìn)行抿嘴呼吸须蜗。如下圖：
唇肌功能訓(xùn)練
可以教孩子進(jìn)行抿嘴訓(xùn)練硅确、吹紙青蛙吹泡泡，來鍛煉口部周圍肌肉明肮。如下圖：
壞習(xí)慣三：喜歡側(cè)睡
經(jīng)常側(cè)睡的小可愛菱农，要特別注意了。經(jīng)常側(cè)睡柿估，會讓半邊臉受到外部擠壓循未，形成睡眠皺紋。這個皺紋是由于睡眠位置和SMAS（筋膜層）凝結(jié)的位置而形成的秫舌，長期保持側(cè)睡的妖，面部受到伸縮和拉伸機械力的影響绣檬，因長期被迫拉伸導(dǎo)致肌膚變形，促使皺紋的產(chǎn)生嫂粟。長期使用一側(cè)睡覺娇未，容易產(chǎn)生大小臉，面部左右不對稱的情況星虹，想要減少皺紋零抬，睡覺還是躺平了睡吧。
壞習(xí)慣四：睡眠時間不規(guī)律
老生常談的話題了宽涌。熬夜一時爽媚值，皮膚火葬場，熬不完的夜护糖。我們說的熬夜不是2點睡覺，不是只有在11點之后睡覺才是熬夜嚼松，而是沒有注重睡眠規(guī)律嫡良，保證固定的睡眠時間，就不算是熬夜献酗。
不規(guī)律的睡眠寝受，導(dǎo)致激素水平不穩(wěn)定，身體代謝異常罕偎，皮膚自我修復(fù)能力變差很澄，出現(xiàn)毛孔粗大，色斑颜及、暗沉皺紋甩苛、黑眼圈等衰老跡象。
長期熬夜導(dǎo)致肥胖增加俏站、心梗讯蒲、腦梗的風(fēng)險，還會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱肄扎，反應(yīng)遲鈍墨林、記憶力下降內(nèi)分泌失調(diào)等問題。
看完這些不良的壞習(xí)慣犯祠，你有沒有中招呀旭等，如果發(fā)現(xiàn)自己有這些壞習(xí)慣，要及時改正衡载，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣搔耕，岳睡越美，越睡越瘦痰娱。
