以前跑步的人寥寥無幾届慈，如今徒溪，跑步似乎已經(jīng)成為了全球趨勢。從北半球到南半球金顿，從南美洲到歐洲到亞洲甚至非洲臊泌，無論是黑種人、白種人還是黃種人揍拆，跑步的人越來越多缺虐。
正因?yàn)榕艿娜硕嗔似饋恚匀痪蜁幸恍┡时冉阜玻热纾号艿枚嗟那撇黄鹋艿蒙俚模艿每斓那撇黄鹋艿寐幕弁@種攀比心理是真實(shí)存在的顷牌，這會造成一些不必要的矛盾和麻煩。
今天是我跑步打卡的第316天塞淹，晨跑7.36公里窟蓝，配速5分53秒，這當(dāng)然是屬于慢跑范圍了饱普。對于我們廣大跑友而言运挫，我一個(gè)人一直建議的是慢跑，也就是說忘掉速度套耕，回歸跑步的本源（不是競技谁帕，而是健身）只有懂得慢跑，才能跑的更加長久冯袍、健康和充滿樂趣匈挖。
一碾牌、慢跑讓我們遠(yuǎn)離跑步傷病
在跑步中，當(dāng)我們能力不夠就貿(mào)然提速或增加跑步距離時(shí)儡循，傷病自然會找上門舶吗。跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要為了那一點(diǎn)點(diǎn)的速度择膝，而犧牲掉長久享受跑步的樂趣誓琼。即使是專業(yè)運(yùn)動員每天百分之七八十的跑量看，也是以有氧跑為主肴捉。
其實(shí)對于業(yè)余跑者來說腹侣，慢跑，才是跑步的精髓每庆，因?yàn)槲覀兊呐懿侥康牟皇歉偧伎鸫墙∩怼?/b>
保證身體強(qiáng)健是我們跑步的主要目的。只要跑步強(qiáng)度不過頭缤灵，就能夠保證一天精神百倍伦籍，否則就會冒著跑步過度的風(fēng)險(xiǎn)而導(dǎo)致受傷和生病，從而影響生活腮出、工作和學(xué)習(xí)帖鸦。
二、相比快跑而言胚嘲，慢跑更有利于健康
慢跑可以更好的消耗體內(nèi)糖和脂肪作儿，讓你遠(yuǎn)離肥胖；增強(qiáng)肌肉馋劈，強(qiáng)化心肺和血管攻锰，預(yù)防肌肉和骨量流失；告別“三高”妓雾，增強(qiáng)體質(zhì)娶吞，遠(yuǎn)離藥罐子；緩解壓力械姻、消除焦慮妒蛇；甚至能預(yù)防癌癥。
三楷拳、慢跑是長壽的秘訣
根據(jù)一項(xiàng)研究顯示绣夺，慢跑可以有效地增加人體的壽命，并減少老化的影響欢揖，有益于心血管系統(tǒng)陶耍。只有慢跑才會在有效對抗肥胖的同時(shí)保持健康。
現(xiàn)在已經(jīng)90歲的中國第一個(gè)馬拉松記錄的創(chuàng)造者張亮友浸颓，已堅(jiān)持跑步近70年物臂。老伴是他最好的跑友旺拉，這對年齡加起來超過170歲的夫妻，每天凌晨3時(shí)30分棵磷，準(zhǔn)時(shí)起床出門慢跑10公里左右蛾狗。他認(rèn)為自己健康長壽的秘訣就是鍛煉、跑步仪媒，再好的保健品也沒鍛煉好沉桌。堅(jiān)持跑步成了許多長壽老人的秘訣。
四算吩、慢跑也是可以提高成績
曾做過這樣一項(xiàng)研究：讓一組跑者80%的訓(xùn)練配速低于乳酸閾值配速留凭，10%的訓(xùn)練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓(xùn)練配速要高于乳酸閾值配速偎巢，而另一組跑者70%的訓(xùn)練配速低于乳酸閾值配速蔼夜，20%的訓(xùn)練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓(xùn)練配速高于乳酸閾值配速压昼。
80 / 10 / 10這一組跑者比70 / 20 / 10這一組跑者獲得成績要好求冷。這說明了，平時(shí)訓(xùn)練配速大部分都是輕松跑反而更能在比賽中獲得好成績窍霞。
五匠题、如何進(jìn)行慢跑
一般跑者在慢跑時(shí)的心率，可以控制在最大心率的 60% - 70%但金，所以這個(gè)心率區(qū)間又被稱為“燃脂區(qū)”韭山。最大心率有多種計(jì)算方法，比較簡單是：最大心率 = 220 - 實(shí)際年齡冷溃。
為了訓(xùn)練效果還需做到這三個(gè)基本指標(biāo)：單次持續(xù)時(shí)間20分鐘以上钱磅；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上似枕。
對于跑步续搀，熱身和拉伸是必要工作，正是因?yàn)槁ぞ唬覀儾拍芙】档嘏芟氯ァ?/p>
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