老人常說缸沃，多曬曬太陽，對身體好修械，
可是我們到底為什么要曬太陽呢趾牧？
這里就不得不說到晝夜節(jié)律這個問題了，別小瞧了它祠肥！
2017年10月2日卡羅琳斯卡研究所的諾貝爾大會決定將2017年”諾貝爾生理學或醫(yī)學獎“頒給Jeffrey C. Hall武氓、Michael Rosbash和Michael W. Young，以表彰三人發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機制仇箱。
今年的諾貝爾獎獲得者在果蠅體內分離出一個控制日常生物節(jié)律的基因县恕。他們的研究表明，該基因編碼一種夜間積聚在細胞中的蛋白質（PER蛋白）剂桥，然后在白天降解忠烛。隨后，他們發(fā)現(xiàn)了這個機制能影響其他蛋白質組分权逗。生物鐘就是靠著這種機制影響著其他多細胞生物（包括人類）美尸。
所以人類在進化過程中，伴隨著一種可預測的晝夜模式斟薇，它通呈玻控制著我們的睡眠周期。你的睡眠周期或者晝夜計時系統(tǒng)堪滨，很大程度上受白天日照量的影響胯陋。
白天多曬太陽有助于夜間睡個好覺，聽起來好像不符合我們的直覺判斷袱箱。但是遏乔，科學證明，事實確實如此发笔。
身體的晝夜計時系統(tǒng)不只是空想盟萨。它是一種真實的、內在的24小時生物鐘了讨，跟手機或手表上的鐘點很不一樣捻激。
一天中制轰，在幾個特定的時間點，你的身體會釋放特定的激素铺罢。晝夜計時系統(tǒng)加上激素的定期釋放艇挨，有助于控制人體的血壓、食欲韭赘、精力缩滨、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)泉瞻、脂肪利用率等脉漏。
晝夜計時系統(tǒng)是靠視交叉上核調節(jié)的。視交叉上核是大腦下丘腦中的一小組神經(jīng)細胞袖牙。下丘腦被視為人體內分泌系統(tǒng)的中樞侧巨。它像主時鐘一樣，控制著身體的饑餓鞭达、口渴司忱、疲乏、體溫和睡眠周期畴蹭。
那么坦仍，晨光是如何改善睡眠的呢？
光線其實是在發(fā)信號給下丘腦及所有相關器官和腺體叨襟，提醒它們“該醒了”繁扎。光線照射（尤其是陽光照射）會刺激身體，產(chǎn)生最高水平的白天激素和神經(jīng)遞質糊闽，用來調節(jié)生物鐘梳玫。
白天光照過少和晚上人造光照過多會影響晚間的睡眠質量。最受光照影響的重要混合物之一右犹，就是強大的神經(jīng)遞質血清素提澎。
血清素的重要性
通常認為，血清素有助于產(chǎn)生快樂與幸福感念链。許多抗抑郁藥物都運用了血清素對情緒和認知的突出效果虱朵。另一點值得注意的是，血清素對調節(jié)人體內部生物鐘非常重要钓账。
讓大多數(shù)人驚訝的是，人體大約95%的血清素位于胃腸道中絮宁。血清素不會神奇地自動產(chǎn)生梆暮，而要受到飲食、活動程度和自然光照射量的影響绍昂。
人眼中含有特殊的光受體啦粹，將信息傳到大腦中心（下丘腦的位置）偿荷，刺激更多血清素的產(chǎn)生。當我們與自然和諧相處唠椭，生物鐘正常運轉時跳纳，每天都會經(jīng)歷這樣的過程。然而贪嫂，如果生物鐘出了問題寺庄，人體沒有獲得足夠的自然光，我們的血清素產(chǎn)生和健康狀況都會面臨威脅力崇。
在《身心情緒解決方案》一書中斗塘，臨床心理學家杰弗里·羅茲曼博士表示：“許多人沒意識到，我們接受的光照不足亮靴，并因此遭受負面影響馍盟。由于人眼具備適應光照變化的杰出能力，我們往往意識不到茧吊，在屋里接受的光照有多么不足贞岭。在陽光燦爛的一天，室內的采光比室外少100 倍搓侄。即使在多云天瞄桨，室外也比室內亮10倍⌒莼洌”
那么讲婚，當幾百萬人整天坐在辦公桌前，在辦公室里窩一天時俊柔，該怎么辦
光照充足VS光照不足
最近筹麸，一項研究考察了日班辦公室人員的睡眠質量，透露了一些驚人的結果雏婶。相比直接靠窗的人員物赶，不靠窗人員接收的自然光會少173%，并因此平均每晚少睡46分鐘留晚。報告顯示酵紫，睡眠不足會導致身體疾病增多、精力下降错维、睡眠質量下降奖地。
自然采光更多的辦公室人員通常體力更旺盛，精神更歡快赋焕，整體生活質量更高参歹。聽起來好像血清素在起作用，對不對隆判？其實犬庇，這只是冰山一角僧界。血清素不僅存在于腸胃中，還存在于血小板臭挽、中央神經(jīng)系統(tǒng)捂襟，甚至是皮膚中。
在人類皮膚細胞的主要類型——人類角化細胞中欢峰，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了血清素和血清素轉運體葬荷，它們都會受到陽光照射的深遠影響。人體皮膚從陽光中吸收的紫外光線赤赊，可以自動促進更多維生素D和血清素的生成闯狱。
血清可以轉換為褪黑素？
根據(jù)美國實驗生物學會聯(lián)合會專家的說法抛计，人類皮膚可以生成血清素哄孤，并轉化成褪黑激素。
想要獲得完美的睡眠吹截，褪黑激素真是扮演著明星級的角色瘦陈。血清素相當于褪黑激素的伴唱，讓細胞群準備就緒波俄，讓觀眾排隊等候晨逝，開啟一場偉大的睡眠表演。
褪黑激素是由人體中的松果腺和其他組織生成的懦铺。松果腺和這些組織會向細胞發(fā)送信號捉貌，讓人體準備睡眠。當室外變暗時冬念，身體就會自然分泌褪黑激素趁窃。但是，如果不能在正確的時間獲得適當?shù)墓饩€急前，我們的身體就會出問題醒陆。
褪黑激素算不上真正的“睡眠激素”，因為它不會讓你直接入睡裆针。但是刨摩，你仍然可以認為“獲得了良好的睡眠激素”，因為它有助于創(chuàng)造最佳的身體條件世吨，讓你獲得出色的睡眠質量澡刹。
褪黑激素與衰老相關？
例如耘婚，少年兒童夜間的褪黑激素生成水平最高像屋，會隨著年齡的增長逐漸下降。褪黑激素與年輕边篮、朝氣相關己莺，但會隨著時間的推移而減少。這是必然的呢戈轿，還是由于我們沒執(zhí)行睡眠周期造成的呢凌受？
即便褪黑激素的水平會隨著年齡的增長而自然降低，一旦你掌握了更好的睡眠法思杯，褪黑激素的水平就不會下降得那么顯著胜蛉。在以后的更多年中，你還可以睡得像小孩一樣色乾。
記住誊册，褪黑激素的生成和分泌受到光照的重要影響。陽光可以提供我們所需的自然光譜暖璧，有助于協(xié)調褪黑激素生成的周期案怯。
簡單說來，
你白天獲得的陽光越多澎办，
晚上獲得的光線越少嘲碱，
對形成神奇的睡眠模式就越有效。
不是所有的光照都一樣
談到對睡眠的好處局蚀，不是所有的光照效果都一樣麦锯。在早晨6:00到8:30，生物鐘對陽光的反應最強烈琅绅。之后曬太陽也有用扶欣，不過效果沒那么好。當然了千扶，這也要隨著當年的月份變化而變化料祠。不過累颂，可以把黃金時間曬太陽變成一種習慣及塘。
實踐證明，在戶外至少直接曬半小時的太陽螺句，產(chǎn)生的益處最大煤痕。在冬季梧宫，有時候沒法保證讓皮膚總是接受陽光直射。不過摆碉，各位也知道塘匣，你總能讓雙眼吸收自然光線。即便在多云天氣巷帝，身體也會產(chǎn)生良好的反應忌卤。
如果你被困在一個沒有自然光的工作場所，不妨靈活地利用休息時間楞泼，讓皮膚曬曬太陽驰徊。即使在陰天笤闯，太陽光線也會穿過云層，積極地影響你的激素功能棍厂。你可以在戶外或窗邊待上10~15分鐘颗味。或者牺弹，如果你真的希望提升效果浦马，可以養(yǎng)成在戶外吃午餐或開會的習慣。
只是隔著窗戶曬太陽张漂，可能不是對健康最有利的選擇晶默。陽光中含有許多影響身體的波長，不過航攒，我們最需要了解的是UVA和UVB磺陡，其中UV代表紫外線。所以還要記得防曬哦屎债！
陽光本質上是無害的仅政，但我們與陽光的互動方式可能不利于健康。我們的身體同時需要UVA和UVB盆驹。但是圆丹，對UVA的不健康接觸，是造成皮膚癌威脅和皮膚光老化的主要原因躯喇。白天透過窗戶獲得自然光是個不錯的選擇辫封。同樣，人體的光受體會采集自然光廉丽，發(fā)送信息給大腦倦微，優(yōu)化你的晝夜計時系統(tǒng)。
然而正压，為了安全起見欣福，最好避免讓皮膚直接透過窗戶長時間接受太陽光照射。
墨鏡可能不是一個很好的選擇
太陽鏡通常擋住的是你需要的自然光焦履，這些自然光可以保證健康的激素分泌和健康睡眠拓劝。道理就這么簡單。事實上嘉裤，如果太陽鏡的防紫外線指數(shù)不合適郑临，戴比不戴的危害要大得多。
在明媚的陽光下屑宠，雙眼會自然縮小瞳孔厢洞，讓你免受太多紫外線的危害。但是，當你戴上一般的太陽鏡躺翻，人為地創(chuàng)造黑暗丧叽，瞳孔就會睜大，吸收更多潛在有害的紫外線公你。
所以蠢正，不要只是為了時尚，就在太陽底下戴墨鏡省店。如果你只是為了暫時保護眼睛，那在購買前要看好生產(chǎn)商笨触，確保它們真的具有防紫外線功能懦傍。
白天獲得的陽光越多，晚上獲得的光線越少芦劣，
對形成神奇的睡眠模式就越有效粗俱。
