這次我們分析《屈膝跑和伸膝跑引起的膝關(guān)節(jié)痛》丛塌，下面認(rèn)識(shí)一下什么是屈膝跑较解，什么是伸膝跑。
屈伸是解剖體位度一個(gè)基礎(chǔ)術(shù)語赴邻，屈膝指的是大小腿彎曲位印衔，伸膝指的是大小腿伸直位。當(dāng)腘繩肌產(chǎn)生收縮時(shí)伴隨屈膝姥敛，股四頭肌產(chǎn)生收縮時(shí)伴隨伸膝奸焙。
接下來就評(píng)估一下什么是屈膝跑和伸膝跑。
簡單理解：
屈膝跑：是在跑步落地瞬間膝關(guān)節(jié)處于屈曲位彤敛。
伸膝跑：是在跑步落地瞬間膝關(guān)節(jié)處于伸展位与帆。
屈膝跑產(chǎn)生原因：
在跑步落地時(shí)因股四頭肌力量不足或腘繩肌過緊所表現(xiàn)的膝蓋過度靠近腳尖（最好落地時(shí)小腿垂直地面）。并通過屈膝來降低支撐腿的蹬地力量臊泌，所表現(xiàn)出的跑步姿勢鲤桥。屈膝跑也屬于下肢力量不足的表現(xiàn)，一般女性跑者多見渠概。
屈膝跑容易產(chǎn)生損傷的部位：
膝蓋痛（髕骨炎癥）茶凳、跟腱痛（跟腱炎）嫂拴、足底痛（足底筋膜炎）
改善屈膝跑訓(xùn)練方法：
1.腘繩肌拉伸：靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸贮喧。
目的：松解腘繩肌
2.單腳平衡穩(wěn)定
目的：下肢及核心的平衡穩(wěn)定
3.單腿下蹲
目的：提高力量筒狠、協(xié)調(diào)、平衡
4.弓步跳
目的：提高股四頭肌和足踝的爆發(fā)力
伸膝跑產(chǎn)生原因：
在動(dòng)作中出現(xiàn)屈髖（抬腿）不足箱沦，同時(shí)又在追求步長和速度辩恼，并在無意識(shí)下把膝蓋作出伸展動(dòng)作來增加步長和速度。一般在跑步過度疲勞時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出此動(dòng)作谓形。
伸膝跑容易產(chǎn)生損傷的部位：
膝蓋痛（半月板損傷）灶伊、脛骨前側(cè)痛（脛骨骨膜炎）、足跟痛寒跳。
改善伸膝跑訓(xùn)練方法
1.股四頭肌拉伸：靜態(tài)拉伸聘萨、動(dòng)態(tài)拉伸
目的：放松股四頭肌
2.高抬腿練習(xí)
目的：提高屈髖能力和足踝力量
3.弓步拉伸
目的：單側(cè)股四頭肌離心控制
4.超人動(dòng)作
目的：提高髖膝踝穩(wěn)定、屈髖能力和協(xié)調(diào)性
建議：先評(píng)估再訓(xùn)練童太。
