跑步為什么膝關(guān)節(jié)痛----伸膝、屈膝跑(連載2)

這次我們分析《屈膝跑和伸膝跑引起的膝關(guān)節(jié)痛》丛塌,下面認(rèn)識(shí)一下什么是屈膝跑较解,什么是伸膝跑。

屈伸是解剖體位度一個(gè)基礎(chǔ)術(shù)語赴邻,屈膝指的是大小腿彎曲位印衔,伸膝指的是大小腿伸直位。當(dāng)腘繩肌產(chǎn)生收縮時(shí)伴隨屈膝姥敛,股四頭肌產(chǎn)生收縮時(shí)伴隨伸膝奸焙。

接下來就評(píng)估一下什么是屈膝跑和伸膝跑。

簡單理解:

屈膝跑:是在跑步落地瞬間膝關(guān)節(jié)處于屈曲位彤敛。

伸膝跑:是在跑步落地瞬間膝關(guān)節(jié)處于伸展位与帆。

屈膝跑產(chǎn)生原因:

在跑步落地時(shí)因股四頭肌力量不足或腘繩肌過緊所表現(xiàn)的膝蓋過度靠近腳尖(最好落地時(shí)小腿垂直地面)。并通過屈膝來降低支撐腿的蹬地力量臊泌,所表現(xiàn)出的跑步姿勢鲤桥。屈膝跑也屬于下肢力量不足的表現(xiàn),一般女性跑者多見渠概。

屈膝跑容易產(chǎn)生損傷的部位:

膝蓋痛(髕骨炎癥)茶凳、跟腱痛(跟腱炎)嫂拴、足底痛(足底筋膜炎)

改善屈膝跑訓(xùn)練方法:

1.腘繩肌拉伸:靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸贮喧。

目的:松解腘繩肌

2.單腳平衡穩(wěn)定

目的:下肢及核心的平衡穩(wěn)定

3.單腿下蹲

目的:提高力量筒狠、協(xié)調(diào)、平衡

4.弓步跳

目的:提高股四頭肌和足踝的爆發(fā)力

伸膝跑產(chǎn)生原因:

在動(dòng)作中出現(xiàn)屈髖(抬腿)不足箱沦,同時(shí)又在追求步長和速度辩恼,并在無意識(shí)下把膝蓋作出伸展動(dòng)作來增加步長和速度。一般在跑步過度疲勞時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出此動(dòng)作谓形。

伸膝跑容易產(chǎn)生損傷的部位:

膝蓋痛(半月板損傷)灶伊、脛骨前側(cè)痛(脛骨骨膜炎)、足跟痛寒跳。

改善伸膝跑訓(xùn)練方法

1.股四頭肌拉伸:靜態(tài)拉伸聘萨、動(dòng)態(tài)拉伸

目的:放松股四頭肌

2.高抬腿練習(xí)

目的:提高屈髖能力和足踝力量

3.弓步拉伸

目的:單側(cè)股四頭肌離心控制

4.超人動(dòng)作

目的:提高髖膝踝穩(wěn)定、屈髖能力和協(xié)調(diào)性

建議:先評(píng)估再訓(xùn)練童太。

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