這次我們分析《屈膝跑和伸膝跑引起的膝關(guān)節(jié)痛》丛塌,下面認(rèn)識(shí)一下什么是屈膝跑较解,什么是伸膝跑。
屈伸是解剖體位度一個(gè)基礎(chǔ)術(shù)語赴邻,屈膝指的是大小腿彎曲位印衔,伸膝指的是大小腿伸直位。當(dāng)腘繩肌產(chǎn)生收縮時(shí)伴隨屈膝姥敛,股四頭肌產(chǎn)生收縮時(shí)伴隨伸膝奸焙。
接下來就評(píng)估一下什么是屈膝跑和伸膝跑。
簡單理解:
屈膝跑:是在跑步落地瞬間膝關(guān)節(jié)處于屈曲位彤敛。
伸膝跑:是在跑步落地瞬間膝關(guān)節(jié)處于伸展位与帆。
屈膝跑產(chǎn)生原因:
在跑步落地時(shí)因股四頭肌力量不足或腘繩肌過緊所表現(xiàn)的膝蓋過度靠近腳尖(最好落地時(shí)小腿垂直地面)。并通過屈膝來降低支撐腿的蹬地力量臊泌,所表現(xiàn)出的跑步姿勢鲤桥。屈膝跑也屬于下肢力量不足的表現(xiàn),一般女性跑者多見渠概。
屈膝跑容易產(chǎn)生損傷的部位:
膝蓋痛(髕骨炎癥)茶凳、跟腱痛(跟腱炎)嫂拴、足底痛(足底筋膜炎)
改善屈膝跑訓(xùn)練方法:
1.腘繩肌拉伸:靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸贮喧。
目的:松解腘繩肌
2.單腳平衡穩(wěn)定
目的:下肢及核心的平衡穩(wěn)定
3.單腿下蹲
目的:提高力量筒狠、協(xié)調(diào)、平衡
4.弓步跳
目的:提高股四頭肌和足踝的爆發(fā)力
伸膝跑產(chǎn)生原因:
在動(dòng)作中出現(xiàn)屈髖(抬腿)不足箱沦,同時(shí)又在追求步長和速度辩恼,并在無意識(shí)下把膝蓋作出伸展動(dòng)作來增加步長和速度。一般在跑步過度疲勞時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出此動(dòng)作谓形。
伸膝跑容易產(chǎn)生損傷的部位:
膝蓋痛(半月板損傷)灶伊、脛骨前側(cè)痛(脛骨骨膜炎)、足跟痛寒跳。
改善伸膝跑訓(xùn)練方法
1.股四頭肌拉伸:靜態(tài)拉伸聘萨、動(dòng)態(tài)拉伸
目的:放松股四頭肌
2.高抬腿練習(xí)
目的:提高屈髖能力和足踝力量
3.弓步拉伸
目的:單側(cè)股四頭肌離心控制
4.超人動(dòng)作
目的:提高髖膝踝穩(wěn)定、屈髖能力和協(xié)調(diào)性
建議:先評(píng)估再訓(xùn)練童太。