? ? 瑞士聯(lián)邦理工學(xué)院的能源學(xué)家丹尼爾·施普倫（Daniel Spreng）提出抄邀，在各類產(chǎn)業(yè)模式中驼抹，能量宾巍、信息和時(shí)間三個(gè)要素存在著相互代償?shù)年P(guān)系闻伶，比如農(nóng)產(chǎn)品的生產(chǎn)是非常耗費(fèi)時(shí)間的剩拢，但額外需要的能量和信息也很少线得；而化工產(chǎn)品的生產(chǎn)耗費(fèi)時(shí)間不長(zhǎng)，但是對(duì)能量的需求則比較高徐伐。
假設(shè)一種極端情況贯钩，做某件事時(shí)可調(diào)用的信息和能量都很多，那么完成這件事的時(shí)間會(huì)非常短办素；再假設(shè)一種極端情況角雷，做某件事如果允許的時(shí)間是無(wú)限長(zhǎng)的，那么即便能量和信息不足也沒有關(guān)系性穿，我可以通過長(zhǎng)期反復(fù)的試錯(cuò)來(lái)不斷逼近成功勺三，愚公移山講的就是一個(gè)時(shí)間無(wú)限長(zhǎng)而能量和信息匱乏的故事；又如果我掌握的信息非常多需曾，甚至接近于“全知全能”吗坚，那么我需要的能量和時(shí)間就可以非常少。施普倫把這三者的代償關(guān)系用一個(gè)三角形來(lái)表示呆万，我把它簡(jiǎn)稱為“施普倫三角”商源。
? ? ? 施普倫三角是一種普世性規(guī)則，既然是普世性谋减，那我們就可以從健身的角度來(lái)探討施普倫怎樣在健身里去合理的發(fā)揮牡彻。
? ? ? 1.能量：健身對(duì)于我們?nèi)祟悅€(gè)體而言是最直觀的消耗能量的一種方式。不管是大腦的消耗逃顶，還是食物熱效應(yīng)讨便，對(duì)我們來(lái)說(shuō)都沒有太直觀的體驗(yàn)或者體驗(yàn)不到能量的消耗充甚。但是健身能給我們非常強(qiáng)烈且直觀的感受，這種反饋固然重要霸褒，但以健身為目標(biāo)的我們大多數(shù)來(lái)說(shuō)伴找，能量的合理使用確是最重要的，能量废菱，信息技矮，時(shí)間是相互彌補(bǔ)，相互支持的密切關(guān)系殊轴，能量消耗的越多并不代表健身效果越好衰倦，因?yàn)檫€有另外兩個(gè)條件，而且每一個(gè)都是充分必要條件旁理。
? ? ? 想要達(dá)到足夠好的效果樊零，就要把自身能量看的彌足珍貴，合理利用每卡能量孽文。
舉個(gè)普適性例子：不管你是增肌驻襟、減脂、塑形芋哭，都必須做一種訓(xùn)練沉衣，就是力量訓(xùn)練（這里所說(shuō)的力量訓(xùn)練并不是力量舉，而是自由重量或器械的普適性訓(xùn)練）减牺，能量的利用就在這里非常重要豌习，你要練漂亮的背部，就需要足夠好的訓(xùn)練技巧拔疚，把重量所帶來(lái)的壓力肥隆，全部刺激到背闊肌上，把能量盡可能輸入近背部稚失，而不是讓二頭變得酸痛無(wú)比巷屿。這就是能量的利用，還比如墩虹，力量或健美訓(xùn)練前需要能量的攝入，這個(gè)能量類型也許要合理的考慮憨琳，GI值不能過高诫钓，也就是說(shuō)不能讓我能血糖變得很高，會(huì)影響訓(xùn)練的質(zhì)量篙螟，需要低或中GI維持血糖才會(huì)有良好的訓(xùn)練過程菌湃，但是訓(xùn)練后的能量使用又不一樣，恰好和前者相反遍略，訓(xùn)練后就要攝入GI值高的食物惧所，訓(xùn)練過程消耗了大量的糖骤坐，所以我們身體急需補(bǔ)充新糖來(lái)維持血糖的平衡，還有另一方面就是下愈，訓(xùn)練后不糖促進(jìn)胰島素的分泌纽绍，從而促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，就算不會(huì)健身的人會(huì)許也會(huì)知道蛋白質(zhì)的合成對(duì)我們有多重要势似。
? ? ? 怎么攝入能量很重要拌夏，怎么使用能量也很重要。
? ? ? 2.信息：乍一看履因，健身很簡(jiǎn)單么障簿，無(wú)非是對(duì)抗自身重量，或?qū)蛊渌匚锒衙凑て５俏覀兛吹降男畔⑵鋵?shí)少之又少站故，想要在減少其人兩個(gè)條件的付出，也就是想要合理減少時(shí)間和能量的付出毅舆，我們就要掌握足夠的信息西篓。這不僅取決于我們的健身效果，更有可能避免不必要的傷病朗兵。
這是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代污淋，也就代表我們每天會(huì)接觸到大量的信息，怎么取舍至關(guān)重要余掖。錯(cuò)誤的信息不光讓我們走錯(cuò)道路寸爆，更會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。從我個(gè)人角度而言盐欺，網(wǎng)絡(luò)媒體上所有關(guān)于健身的知識(shí)以及教學(xué)赁豆，大部分是沒用的或者有用但是瑣碎的，對(duì)于需要一個(gè)完整運(yùn)動(dòng)體系的我們基本沒有太大的作用冗美。
天下沒有免費(fèi)的午餐魔种。
知識(shí)付費(fèi)以成常態(tài)，要想獲取有用系統(tǒng)的信息粉洼，就目前健身的大環(huán)境而言节预，我建議出去學(xué)習(xí)，向誰(shuí)學(xué)習(xí)属韧？像那些頂級(jí)的健美運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)安拟。我覺得對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，采用模仿式的學(xué)習(xí)宵喂，特別是以大師為范本進(jìn)行模仿式的學(xué)習(xí)糠赦，怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。這里我必須重申向大師學(xué)習(xí)的重要性，一流高手和二三四流選手的差別是非常之大的拙泽，這不僅僅是“好”與“更好”的差別淌山，而且是“對(duì)”跟“錯(cuò)”的差別。一個(gè)平常高手顾瞻，之所以沒有成為大師泼疑，往往是因?yàn)樗砩嫌幸恍┳约簾o(wú)法覺察的錯(cuò)誤或者局限性，這些錯(cuò)誤或局限性朋其，作為新手是無(wú)法識(shí)別的王浴。所以如果你只是跟二三四流的選手去學(xué)，而沒有跟大師去學(xué)梅猿，實(shí)際上就是把這些人的錯(cuò)誤和局限也一并學(xué)去了氓辣，且同時(shí)你很可能會(huì)毫無(wú)覺察，這是非常危險(xiǎn)的袱蚓。
例外一種獲取方式更直觀钞啸，也非常有效，就是自己在訓(xùn)練過程中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)不斷改進(jìn)喇潘，在結(jié)合大師的指導(dǎo)体斩。
有效的大量信息就意味著減少不必要的時(shí)間和能量的浪費(fèi)。
? ? ? 3.時(shí)間：如果我們既掌握了怎樣合理運(yùn)用能量颖低，又掌握了大量有用的信息絮吵，是不是意味著我付出很少的時(shí)間就會(huì)有足夠好的健身效果？準(zhǔn)確說(shuō)并不是忱屑。
但是我們也不必失望蹬敲，健身對(duì)時(shí)間的要求對(duì)我們來(lái)說(shuō)并不高，健美增肌訓(xùn)練40分鐘即可莺戒，減脂訓(xùn)練90分鐘足夠伴嗡，前兩者的意義不在于減少時(shí)間，而是讓時(shí)間更有效率更有意義从铲。我見過很多人在健身房泡很長(zhǎng)時(shí)間瘪校，卻沒有任何健身效果，因?yàn)樗雎粤四芰亢托畔?duì)我們的重要性名段。也有很多人相信阱扬，很多自媒體發(fā)的健身視頻，例如：只要五個(gè)動(dòng)作伸辟，每天十分鐘价认，一個(gè)月瘦二十斤。這些視頻之所以會(huì)受到很多人的熱捧自娩，是因?yàn)榇蠹矣X得所花時(shí)間很短，所瘦掉的脂肪真多。但其核心的原因是沒有掌握足夠有效足夠多的信息忙迁。
時(shí)間對(duì)我們健身和前兩者一樣重要脐彩。
總結(jié)：健身過程中你掌握了“施普倫三角”的規(guī)律，你就掌握了你的身體姊扔。
能量惠奸，時(shí)間，信息恰梢，缺一不可佛南！
