2017.4.11 三月十四 周二 武漢 晴
葉老師：今天這一講咱們來聊聊跑步的延伸話題“馬拉松”岩四。
大家可以為自己的運(yùn)動(dòng)設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，從而讓運(yùn)動(dòng)真正融入我們每天的生活中。
運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)我們推薦跑馬拉松。
許許多多人都通過跑馬拉松來傳播健康的生活理念兆沙，也通過設(shè)立跑馬拉松的目標(biāo)來讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
日本的知名作家村上春樹就有每年跑一次馬拉松的習(xí)慣晕粪，他甚至還參加過百公里的超級(jí)馬拉松挤悉。
臺(tái)灣的馬英九先生也保持著跑步的習(xí)慣，至今已有40年巫湘。
其實(shí)我們跑馬拉松的重點(diǎn)不在于要跑多少公里，而在于能不能夠持續(xù)去跑昏鹃，并且還把運(yùn)動(dòng)健康的理念傳播給更多人尚氛。
葉老師也曾經(jīng)發(fā)愿：要影響一億人擁有全新的生活方式，這里面就包含了：健康洞渤、高效阅嘶、平衡與幸福。
所以葉老師準(zhǔn)備每年都跑馬拉松载迄。
從去年開始讯柔，葉老師已經(jīng)成功挑戰(zhàn)了3次半馬。
接下來我們就以一個(gè)親身經(jīng)歷者的角度來為大家講講：馬拉松的報(bào)名护昧，以及在跑馬拉松的過程中魂迄，我們需要注意哪些問題？
首先大家要明確：馬拉松真的是一場(chǎng)極限運(yùn)動(dòng)惋耙！
如果你有跑步的習(xí)慣捣炬，那么問題不大熊昌，但是如果你沒有，貿(mào)然地去報(bào)名參加跑馬拉松湿酸，那么這就有一定的危險(xiǎn)系數(shù)了婿屹。
我們時(shí)常會(huì)在電視上，或者在馬拉松現(xiàn)場(chǎng)看到有人跑到昏迷推溃，送去醫(yī)院昂利。
所以除非你有很好的運(yùn)動(dòng)底子，不然建議大家輕易不要報(bào)名馬拉松铁坎。
那么現(xiàn)在一定有伙伴在躍躍欲試了蜂奸，如何才能成功報(bào)名馬拉松賽事呢？
馬拉松賽事在中國很多個(gè)城市都有厢呵，甚至每個(gè)月就有好多場(chǎng)窝撵。
賽事有大、中襟铭、小型之分碌奉。
然而想要成功報(bào)名參加這些賽事卻是一件不容易的事。
大多馬拉松賽事采用的是抽簽形式報(bào)名寒砖，特別在北京赐劣、上海，深圳哩都，廈門魁兼、杭州等這些城市。
這些發(fā)達(dá)的城市因?yàn)榇蠹覍?duì)健康的關(guān)注更多漠嵌，所以報(bào)名參加馬拉松的人自然也多咐汞，而且它們舉辦這樣的賽事歷史悠久，很多商家也會(huì)借機(jī)投放廣告儒鹿，種種因素下化撕，所以想在這些城市成功報(bào)上名是不容易的，你可能還要朋友圈集贊约炎，或者各種其他形式的宣傳方式植阴。
所以建議初嘗者先選一些小城市，西部的城市進(jìn)行報(bào)名圾浅，這樣成功的幾率就更大一些掠手。
葉老師最近跑的這次馬拉松就選擇了“蘭州馬拉松”，而且幸運(yùn)的是這次蘭州沒有采用抽簽的報(bào)名形式狸捕，而是采用先到先得的方式報(bào)名喷鸽，所以只要快，就能報(bào)上名府寒。
以上就是報(bào)名現(xiàn)場(chǎng)馬拉松的一些形式魁衙。
除此之外我們還有線上馬拉松可以選擇报腔。
線上馬拉松在哪里報(bào)名呢？
相關(guān)手機(jī)APP和網(wǎng)站都可以剖淀，例如：咕咚纯蛾、悅跑圈等等。
線上馬拉松報(bào)名的成功率就大上許多纵隔，幾乎只要在它規(guī)定的時(shí)間里填寫表格翻诉，并交一點(diǎn)點(diǎn)錢就可以了。
跑完之后捌刮，這些應(yīng)用還會(huì)給你發(fā)放一個(gè)電子版的勛章碰煌，甚至是實(shí)物勛章。
但是線上馬拉松盒線下的到底還是不一樣绅作。
在線下跑馬拉松芦圾，你會(huì)更有動(dòng)力和感覺，因?yàn)楹芏嗳艘黄鹋芏砣希鬓k方甚至還會(huì)請(qǐng)來漂亮的姑娘組成拉拉隊(duì)來為選手加油打氣个少。
建議大家一定要嘗試一下線下馬拉松的氛圍。
接下來我們?cè)賮碚勔徽勁芫€下馬拉松的過程中需要注意的一些問題：
1眯杏、如果馬拉松是在外地夜焦，那么建議大家提前一個(gè)早班飛機(jī)過去，到了之后下午還能休息一下岂贩。
入住酒店就選在起跑點(diǎn)附近的茫经，當(dāng)然在終點(diǎn)附近的酒店也可以，因?yàn)榕芡曛罂梢择R上洗澡萎津。
但是我們依然建議選起跑點(diǎn)的酒店卸伞，因?yàn)檫@樣就沒有因?yàn)橘愂路饴罚枰茉绯鲩T趕路的困擾锉屈。
2瞪慧、跑前建議大家喝點(diǎn)稀飯就可以了，不要狠吃東西部念，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了，從而導(dǎo)致你跑得不夠輕盈氨菇。
3儡炼、跑時(shí)建議大家勻速跑，在補(bǔ)充點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充一些水分和營(yíng)養(yǎng)查蓉。先快后慢容易疲勞乌询，先慢后快比較好。
4豌研、尋找伙伴一起跑妹田，互相鼓勵(lì)唬党，有陪伴感，運(yùn)動(dòng)的喜悅也有人分享鬼佣。
5驶拱、注意在賽事設(shè)立的點(diǎn)上去報(bào)到，初跑時(shí)發(fā)給選手的芯片要戴在腳上晶衷。
6蓝纲、往返機(jī)票提前訂，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時(shí)間晌纫。
很多的跑步軟件税迷，比如：咕咚、悅跑圈里面都有馬拉松的訓(xùn)練計(jì)劃锹漱，建議大家可以在它們的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練箭养。
一般正常情況是：2個(gè)月周期性的訓(xùn)練跑步之后，大家就可以參加半馬哥牍，6個(gè)月周期性的訓(xùn)練之后就可以跑全馬毕泌。
當(dāng)然還有人說：10公里能在1小時(shí)之內(nèi)完成的情況下，再去挑戰(zhàn)半馬砂心，這樣你就能在2.5或者3個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完半馬懈词。
如果你的半馬能夠在2個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，那么你就可以嘗試著挑戰(zhàn)全程馬拉松了辩诞！
葉老師為自己的運(yùn)動(dòng)設(shè)立了一個(gè)大目標(biāo)：未來要挑戰(zhàn)全球六大賽事---東京坎弯、柏林、波士頓译暂，倫敦等抠忘。
其實(shí)人生就是不斷地挑戰(zhàn)自己，當(dāng)然我們挑戰(zhàn)這些運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)不是最終的目的外永，我們最重要的是要去影響更多人關(guān)注健康崎脉，同時(shí)讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
復(fù)習(xí)總結(jié)：
1.本講主要伯顶，告訴我們?nèi)绾螆?bào)名線下馬拉松其及在跑馬拉松過程中要注意的事項(xiàng)囚灼。因?yàn)槲覍?duì)運(yùn)動(dòng)不是特別的愛好，也沒有關(guān)注過馬拉松祭衩，但是自己的同學(xué)朋友有人熱愛跑步灶体，估計(jì)會(huì)去參加這些賽事。而且我看到老公的朋友圈有一位女記者掐暮，就參加了武漢這次的漢馬蝎抽，用兩個(gè)多小時(shí)跑了半馬÷房耍看來很多人都是很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)樟结，我也很受鼓舞养交。希望自己有一天也能夠去挑戰(zhàn)半馬。感受到葉老師跑馬拉松的目的是挑戰(zhàn)自己瓢宦，要帶動(dòng)更多的人健康碎连，這是一件有意義的事情。
2.報(bào)名馬拉松可以選擇一些小城市刁笙。在跑馬拉松的時(shí)候酒店選擇在起點(diǎn)附近破花。跑步前的早餐可以吃點(diǎn)稀飯，跑的過程中要先慢后快疲吸，相約同伴一起跑座每，訂好返程的交通方式。
3.反思：昨天一天大部分時(shí)間坐在公交車摘悴，聽了一些錄音峭梳。包括我們159的網(wǎng)絡(luò)課程，中醫(yī)的網(wǎng)絡(luò)課程蹂喻。感覺睡眠不足葱椭，在聽錄音的過程打瞌睡。昨天晚上終于在10點(diǎn)半上了床口四。但是在睡眠過程中感覺肚子痛孵运，睡眠不太好，早上讓鬧鐘吵醒蔓彩。睡眠還是有些不足治笨，于六點(diǎn)鐘起床。今天繼續(xù)保證休息的時(shí)間赤嚼，感覺只有睡眠充足才能精力充沛旷赖。
今天我和老公回老家參加侄女的婚禮，在高速上這段時(shí)間可以休息更卒。
