喜歡吃巧克力的女生想要減肥可總受不了巧克力的誘惑導(dǎo)致減肥失斣肷场；列了計(jì)劃總是完不成導(dǎo)致事情一拖再拖吐根；想要培養(yǎng)一件新的習(xí)慣總是因?yàn)楦鞣N各樣的理由培養(yǎng)不起來(lái)正歼。
無(wú)論是減肥、做計(jì)劃拷橘、培養(yǎng)習(xí)慣還是其他的學(xué)習(xí)和生活中的事情都需要增強(qiáng)自控力并作出改變局义，那么如何提高你的自控力？
01
自控力其實(shí)就是意志力的較量冗疮。
每個(gè)人的意志力都是天生的萄唇，但是有些人的意志力更強(qiáng)。首先要認(rèn)識(shí)自我赌厅，穷绵，如果沒(méi)有自我意識(shí)轿塔，自控系統(tǒng)將毫無(wú)用武之地特愿。
訓(xùn)練你的大腦仲墨，增強(qiáng)意志力∽嵴希可以做一件簡(jiǎn)單的事：冥想目养。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想毒嫡，它不僅會(huì)變的擅長(zhǎng)冥想癌蚁，還會(huì)提升你的自控力，提升你集中注意力兜畸、管理壓力努释、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。
怎么冥想呢咬摇？
1伐蒂，原地不動(dòng)，安靜坐好肛鹏；
2逸邦，注意你的呼吸；
3在扰，感受呼吸缕减，弄清自己是怎么走神的。
剛開(kāi)始5分鐘芒珠，習(xí)慣成自然以后就每天10到15分鐘桥狡。
02
呼吸你的自控力。把你的呼吸降到每分鐘4-6次妓局，將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)总放；
5分鐘的意志力加油。出門活動(dòng)好爬，哪怕只是在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)局雄，也能減少壓力，改善心情存炮，提供動(dòng)力炬搭；
出去呼吸新鮮空氣，做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)穆桂；
在自家花園找點(diǎn)事情做宫盔；
播放一首自己喜歡的歌曲，在附近街區(qū)慢跑享完；
和你的寵物在室外玩耍等等
5分鐘的“綠色鍛煉”能減緩壓力灼芭，改善心情，提高注意力般又，增強(qiáng)自控力彼绷。
睡眠：假如你的睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不夠好（一般成人睡眠是7-8小時(shí)）巍佑，也會(huì)影響你的自控力。補(bǔ)覺(jué)或者打盹兒可以消除睡眠不足帶來(lái)的影響寄悯。
放松也是讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備的方式萤衰。躺下、深呼吸猜旬、讓“放松的生理反應(yīng)”幫你從自控和壓力造成的疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)脆栋。
03
意志力飲食。多食用蛋白豐富的食物洒擦，少吃含糖量高的食物椿争。一定要吃早餐，不要什么都不吃熟嫩。很多人不吃早餐就去上班了丘薛，這樣你看含糖量高的食物也沒(méi)辦法抵制，早餐可以為你提供能量邦危。
鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以讓你的大腦分泌多巴胺洋侨，從而提高你的意志力。
04
明天和今天沒(méi)什么區(qū)別倦蚪。很多人做一件事的時(shí)候覺(jué)得今天這事沒(méi)做沒(méi)關(guān)系希坚，可以明天做，明天我會(huì)做的更好的陵且。
當(dāng)你想要改變行為的時(shí)候裁僧，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為慕购。
取消許可聊疲，牢記理由。下一回沪悲，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護(hù)的時(shí)候获洲，停下來(lái)想一想你做“好”的原因，而不是你應(yīng)不應(yīng)該得到的獎(jiǎng)勵(lì)殿如。
05
如果你總是拖延著不做某些事贡珊，試著把它和那些能讓你的多巴胺神經(jīng)元燃燒的事聯(lián)系在一起，促使你自己去做那些事涉馁。
做那些大腦告訴你你會(huì)快樂(lè)门岔、但似乎無(wú)法滿足的事，比如吃零食烤送、購(gòu)物寒随、看電視以及與網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的、浪費(fèi)時(shí)間的事，注意觀察自己放縱時(shí)的感受∑尥現(xiàn)實(shí)和大腦的承諾相符嗎逢防？
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遭遇挫折的時(shí)候，失敗的時(shí)候蒲讯，請(qǐng)?jiān)徸约海瑢W(xué)會(huì)自我諒解灰署。
面對(duì)壓力的減壓方法判帮，可以鍛煉身體、祈禱溉箕、參加宗教活動(dòng)晦墙、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)肴茄、花時(shí)間和家人在一起晌畅。按摩、冥想或者做瑜伽寡痰，培養(yǎng)自己的愛(ài)好都可以抗楔。
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你是否在誘惑面前抵擋不住拦坠？抵制誘惑請(qǐng)等待10分鐘连躏，在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時(shí)間，在這10分鐘里一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)贞滨，抵制住誘惑入热。
當(dāng)你受到誘惑時(shí)，要做和長(zhǎng)期利益相悖的事情時(shí)晓铆，請(qǐng)想一想勺良，這個(gè)選擇意味著，你為了即時(shí)的滿足感放棄了更好的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)骄噪。
預(yù)見(jiàn)未來(lái)的自己尚困。創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶，給未來(lái)的自己發(fā)條信息链蕊，想象一下未來(lái)的自己尾组。
08
增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。為了避免重蹈覆轍別人的意志力失效的覆轍示弓，在每天剛開(kāi)始的時(shí)候讳侨，花點(diǎn)時(shí)間想一想自己的目標(biāo)。
感染自控力奏属。當(dāng)你需要一些額外的意志力的時(shí)候跨跨，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。問(wèn)問(wèn)自己：那個(gè)意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做？
自豪的力量勇婴。公開(kāi)你的意志力挑戰(zhàn)忱嘹，像很多在朋友圈打卡、微博打卡耕渴，更能讓你的意志力頑強(qiáng)拘悦，提高自控力。
把它變成集體項(xiàng)目橱脸。一個(gè)人走得快础米，一群人走的遠(yuǎn)。所以就有很多社群了添诉，大家一起進(jìn)步屁桑。
09
忠于你的感受但別相信你的所有想法。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí)栏赴，將注意力轉(zhuǎn)移到身上蘑斧，然后專注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去须眷。
直面自身的欲望竖瘾，但不要付諸行動(dòng)。當(dāng)欲望來(lái)襲時(shí)花颗，注意到它准浴，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論，記住自己真正的目標(biāo)捎稚。
駕馭沖動(dòng)乐横。當(dāng)沖動(dòng)一直存在時(shí)，與這些生理上的感覺(jué)共處今野，像駕馭海浪一樣駕馭它葡公，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)条霜。
所以只要了解了自控力催什，了解了自己為什么時(shí)空，自控力是可以提高的宰睡，只要方法對(duì)了蒲凶，假以時(shí)日，你絕對(duì)成為自控力的高手拆内。
