作者 I 西達(dá)雅
拖延癥袋哼，在今天，你幾乎能從所有人的口里聽到這個詞闸衫。
每個人都不吝承認(rèn)“我有拖延癥”涛贯，似乎一表明身份，就會有一群人紛紛和自己結(jié)盟楚堤。拖延癥變成了一個令人驕傲的身份象征，有拖延癥的人們一起抱團(tuán)取暖含懊，一起互相安慰身冬，一起面對deadline（最后期限）緊張、焦慮岔乔，一起享受按時完成任務(wù)后的疲憊酥筝、放松。
TED上有一個14分鐘的小視頻《你有拖延癥嗎》雏门，演講者Tim Urban做了個拖延癥患者研究嘿歌。他用簡單通俗的例子，形象闡述了為何有人會產(chǎn)生拖延現(xiàn)象茁影，有拖延癥的人是如何思考等問題宙帝，讓我們這些拖延癥患者豁然開朗。
1 我知道募闲，你也有拖延癥
讀書時步脓，你是否有過，春節(jié)前布置的一篇萬字論文，明明五一前要交靴患，你卻一直拖延仍侥，非要四月下旬才開始動筆，以至于通宵達(dá)旦鸳君，絞盡腦汁农渊，最后搞得自己筋疲力盡。
也許你會說或颊，最后幾天寫砸紊，在強(qiáng)大壓力下，人能迸發(fā)巨大潛力饭宾，才能寫出好論文批糟。你夢想著這兩三天趕出來的論文，奇跡般地通過了導(dǎo)師們的評選，秒殺其他同學(xué)用幾個月時間雕琢出來的論文，被評選為年度優(yōu)秀論文嫌佑。這可能嗎乾颁？
答案是，No料身。除非你是天才，否則電視里的神逆轉(zhuǎn)不會發(fā)生在我們普羅大眾身上嗎？你這篇論文因為跑題被導(dǎo)師否決石抡，又或者“引用太多”機(jī)審都不過，這才是現(xiàn)實場景助泽。
我的好友W告訴我啰扛，她要推遲研究生畢業(yè)論文答辯時間的時候，我秒懂了嗡贺，她的拖延癥又犯了隐解。而我，不得不感同身受地安慰她诫睬，我也有拖延癥煞茫，我這兩周不得不連續(xù)跑步十天。因為我定下的三月份跑步10次的計劃摄凡，一直拖到上周一才開始续徽。這些天，每天掙扎在去跑步的路上都想死掉亲澡，想著為什么要定這個破計劃钦扭，還要在簡書中廣而告之。
我是一個重度拖延癥患者床绪。我痛恨自己有拖延癥土全，卻對自己的拖延癥無可奈何捎琐。
我以為做計劃、做總結(jié)會改變拖延現(xiàn)狀裹匙，然而三月份計劃至今還差一大半未完成瑞凑；
我以為作出獎懲機(jī)制，我會迫于壓力認(rèn)真執(zhí)行計劃概页，結(jié)果我依然躺在沙發(fā)上籽御，抱著無所謂的態(tài)度懶得動一下；
我想把手機(jī)里的旅行照片分類整理出來惰匙，但過了一年技掏，照片還是凌亂地躺在手機(jī)，以至于手機(jī)現(xiàn)在每日提醒我內(nèi)存不夠了项鬼；
我想和每一個好友每月見一次哑梳、每周通次話，但想了兩年都沒有執(zhí)行……
2 我們?yōu)楹螘忌稀巴涎影Y”绘盟，而且病得不輕
Tim Urban說鸠真，我們每個人身體里都住著一個理性人，而患有拖延癥的人龄毡，其實身體里還住著一只及時行樂猴子吠卷。
身體里的理性人，是我們生活的把舵者沦零。面對手頭的工作祭隔，理性人都會想要完成，想要做好路操。但那只調(diào)皮的猴子卻不停地跟你唱反調(diào)疾渴，它總能發(fā)現(xiàn)有趣的東西，比如刷個微博屯仗、吃個冰淇淋搞坝，它跟我們說：“看看朋友圈回復(fù)了什么就去工作”“吃個冰淇淋吧，吃飽了才有力氣干活”……
這些既簡單又讓人快樂事祭钉，一次次把我們吸引瞄沙。我們都知道己沛，人是畏難享樂的慌核，于是剛想要工作的我們，就被這逗比猴子帶跑偏了申尼。
要是某件事有deadline（最后期限）還好垮卓，面對截止時間的到來，我們會產(chǎn)生緊迫感师幕，會焦慮粟按，然后不得不丟下猴子先去工作诬滩。然而，有很多事是沒有deadline的灭将，比如約朋友喝茶疼鸟、給老媽打電話，這些事情我們會無限拖延庙曙，直到朋友變得陌生空镜、親人開始抱怨，生活陷入惡性循環(huán)捌朴。
3 拖延癥的思維模式是怎樣的
視頻里舉出了一張圖做例子：
我們拖延癥患者在做一件工作時吴攒，通常是按上圖從左過渡到右的。
左邊是被猴子管控及時行樂的場所砂蔽，也是演講者Tim Urban說的黑暗操場洼怔。在黑暗操場上，發(fā)生了許多本不應(yīng)該在此時進(jìn)行的休閑活動左驾，比如刷新聞镣隶、閑聊、吃零食等等什荣。
我們在黑暗操場獲得的樂趣矾缓，實際也并不是十分有趣，因為這并非我們應(yīng)得的稻爬。因此嗜闻，在及時行樂的同時，我們會產(chǎn)生各種負(fù)面情緒——內(nèi)疚桅锄、恐懼琉雳、焦慮和自我憎恨，而這些都是拖延癥患者常有的情緒友瘤。
陷入這種負(fù)面情緒的人會產(chǎn)生自我否定翠肘，于是以更加消極的態(tài)度去工作、生活辫秧，把自己搞成一團(tuán)亂麻束倍。
那么，問題來了盟戏，拖延癥患者如何擺脫及時行樂的猴子的掌控绪妹，進(jìn)入右邊的區(qū)域呢?
在右邊區(qū)域，雖然沒有那么舒適柿究，但進(jìn)行的事情都非常重要邮旷，比如大boss剛剛交代的某個執(zhí)行方案，如果你拖延不做蝇摸，就會面臨被批斗甚至卷鋪蓋走人的危險婶肩。
Tim Urban把這種危險叫做讓猴子聞風(fēng)喪膽的恐懼怪獸（panic monster）办陷，當(dāng)恐懼怪獸出現(xiàn)時，猴子逃跑律歼，理性人才會恢復(fù)理智民镜，好好干活。
4 戰(zhàn)勝那只“壞”猴子
Tim Urban在視頻中沒有提出具體的戰(zhàn)勝拖延癥的方法险毁，但我認(rèn)為殃恒，我們可以針對拖延癥的思維模式，想到一些解決拖延問題的辦法辱揭。
之所以要給“壞”猴子打上雙引號离唐，是因為享樂是每個人天性所在。因此问窃，不要去否定它亥鬓，而是去接納它。我們可以享樂域庇，但需要把享樂延遲嵌戈。讓我們的思維模式從右邊往左邊走，把“壞”猴子的提議當(dāng)作是完成某一目標(biāo)后的獎勵听皿。明確告訴那只猴子熟呛，干完就去陪你，如果你還搗亂尉姨，我就把恐懼怪獸放出來庵朝。
上面提出的是對思維模式的轉(zhuǎn)變，其實要想擺脫拖延癥的標(biāo)簽又厉，最重要的還是行動九府，不管是寫論文還是干其他工作，所謂萬事開頭難嘛覆致，行動起來便解決掉最大的問題了侄旬。
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