與肢體親密連結(jié)耘分，思維的力量葱弟，愛的信息
閱讀方式：
1.晨起聽雨馨的冥想錄音進行練習壹店，
2.傍晚閱讀書本，輕聲朗讀芝加。
3.睡前再聽冥想錄音進行冥想硅卢。
讓自己與呼吸接觸，并關(guān)注這個奇跡藏杖。我們要做的就是允許空氣進入我們的身體将塑，無需任何幫助或指導，就能夠從中汲取成長所需的養(yǎng)分蝌麸，放開自己的感受点寥，關(guān)注緊張之處，如果發(fā)現(xiàn)有任何的緊張来吩，請向他們說聲感謝敢辩，謝謝他們讓你知道了這份緊張，然后放松弟疆，讓這些緊張和能量隨著呼出的氣息一起排出體外戚长，深深地進入內(nèi)在并給自己送上一個欣喜的訊號。
放松身體怠苔，讓历葛，空氣在體內(nèi)流通，引導自己讓身體放松嘀略，賦予力量，放松和呼吸乓诽，都能增強我們的活力帜羊。想象自己的呼吸是帶著色彩的，在吸氣的同時放松身體鸠天，觀察氣息如何沿著身體流動讼育，周身的部位隨著彩色氣流的通過而被點亮，直到身體的每一個角落稠集，腳趾奶段，手指，鼻尖剥纷，頭頂痹籍，也能進入所有內(nèi)臟，并流淌至整個皮膚表面——所有這一切都經(jīng)由呼吸所提供的養(yǎng)分而得到滋潤晦鞋。
量源自于呼吸蹲缠、放松棺克，源自于身體和思維。
如果出現(xiàn)僵硬的部分线定，試著把注意力指向內(nèi)在與你僵硬部分的交流娜谊，并通過呼吸向它傳遞能量，甚至可能需要去撫摸那個部位斤讥，用手將愛的信息帶給它纱皆，向它微笑。芭商。
每天擁抱自己幾分鐘派草，拍拍自己，摟摟自己蓉坎，給自己愛澳眷。
傾聽內(nèi)在，給予自己愛的信息——關(guān)于珍惜蛉艾、關(guān)懷自己與自己聯(lián)結(jié)的信息钳踊。進入內(nèi)在，理解為什么愛自己能增加你對自己的滋養(yǎng)勿侯，增添力量拓瞪。當你有力量的時候，就能孕育出智慧助琐、健康和安寧祭埂。
體會自己的靈魂是純潔的，我們的本質(zhì)是純潔的兵钮，只要我們做好準備去傾聽它蛆橡。
擁抱自己，帶著一份覺知掘譬，感覺很溫暖很踏實泰演。
閱讀感受：冥想的過程就是和自己內(nèi)在聯(lián)結(jié)的過程，這個過程中可以接納自己的一切葱轩，整個人變得柔軟睦焕、放松。去擁抱自己靴拱，真實感受到自己的存在垃喊，溫暖充滿力量。
接納真實的自己袜炕，接納情緒和不舒服的地方本谜，去覺察和聯(lián)結(jié)。
此刻妇蛀，那些不舒服的地方仿佛沒有什么了耕突，剩下的是陪伴笤成，和各自安好又溫暖的相守。
感覺冥想好神奇眷茁，就是整個過程自己會睡著炕泳，不知道為什么。
聽從自己內(nèi)心的聲音上祈，閉上雙眼培遵，找到讓自己放松的姿勢，將吸入的空氣輸送到身體的各個部分登刺，感受溫暖的氣息像血液一樣在體內(nèi)流轉(zhuǎn) 籽腕，感受身體的不適與緊張，用呼氣的方式將之排除體外纸俭，或者用手與之交流皇耗，引導自己讓自己放松，讓空氣自然的去到所有需要它的地方揍很。當你吸入空氣時郎楼，還可以開始感受到它順溜而下直達腹部并溫柔地充盈全身。不必強迫或者催促它窒悔，只要允許自己的身體接納并允許氣息進入就可以了呜袁。放松和呼吸都能增添你的力量，這是一種保持安定集中狀態(tài)所特有的力量简珠。在這一切之上再增加有意識的覺察以及“我愛自己”的信息阶界，于是，這一信息就可以成為滋養(yǎng)你自己的方式聋庵，并再一次添加你的智慧和力量膘融。讓自己深深的進入內(nèi)在，并給自己送上一個欣賞的訊號祭玉。用這種方式每天擁抱自己幾分鐘托启，拍拍自己，樓樓自己攘宙，給自己愛」涨ǎ——沐一
