鳥(niǎo)王式

山式站姿沸呐,雙手手掌扶住髖,肩胛骨下角往中線靠攏呢燥,雙腿并攏垂谢,屈膝,膝蓋不能超過(guò)腳尖疮茄,打開(kāi)胸腔肩放松滥朱,屈髖往前,重心移至左腿力试,右腿抬起徙邻,兩腿纏繞,雙手體前平行畸裳,掌心相對(duì)缰犁,左手在上右手在下,小臂纏繞掌心相貼怖糊,重心往前帅容,保持平行


要點(diǎn):膝蓋不能超過(guò)腳尖,骨盆中正伍伤,髖部往中間收緊并徘,腹部?jī)?nèi)收上提,打開(kāi)胸腔扰魂,雙肩下層麦乞,抬頭


功效:增強(qiáng)髖部的靈活性,臀肌伸展劝评,手肩背部伸展姐直,刺激生殖區(qū)域,提升性能力蒋畜,靈活腳踝
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