山式站姿沸呐，雙手手掌扶住髖，肩胛骨下角往中線靠攏呢燥，雙腿并攏垂谢，屈膝，膝蓋不能超過(guò)腳尖疮茄，打開(kāi)胸腔肩放松滥朱，屈髖往前，重心移至左腿力试，右腿抬起徙邻，兩腿纏繞，雙手體前平行畸裳，掌心相對(duì)缰犁，左手在上右手在下，小臂纏繞掌心相貼怖糊，重心往前帅容，保持平行
要點(diǎn)：膝蓋不能超過(guò)腳尖，骨盆中正伍伤，髖部往中間收緊并徘，腹部?jī)?nèi)收上提，打開(kāi)胸腔扰魂，雙肩下層麦乞，抬頭
功效：增強(qiáng)髖部的靈活性，臀肌伸展劝评，手肩背部伸展姐直，刺激生殖區(qū)域，提升性能力蒋畜，靈活腳踝
