第一點攒钳、能引體向上帮孔，整個人的背就起來了。
女人一旦背挺起來了夕玩，整個人氣質(zhì)接著就出來了你弦。
所以，你可以關(guān)注一下玩攀巖的女士燎孟，身材都是一流的禽作。
這是我認為，女士需要鍛煉的一個方向揩页。就是能自由的引體向上旷偿。我們把健身分為四部分。女士爆侣，我認為第一個方向是能練到引體向上萍程。
但是，大部分人不具備這個能力兔仰，怎么訓(xùn)練茫负？一是使用下拉來替代。
二是使用輔助機來循序漸進的訓(xùn)練乎赴。
例如輔助機有6塊配重忍法，您給自己一個目標，每個月減一個榕吼，用六個月來實現(xiàn)引體向上自由饿序，這是第一點。
第二點羹蚣、我認為必須練腿原探。
這個腿，不是大家理解的那個腿顽素。我是希望大家練的是動態(tài)的腿咽弦。
例如走、跑胁出、穩(wěn)定性离唬。
我推薦的是農(nóng)夫行走，就是使我們的腿具備非常穩(wěn)定的行走能力划鸽，為什么？因為人老了以后，最可怕的就是摔倒裸诽，袁隆平就是摔倒走的嫂用。從概率而言，老人百分百會摔倒丈冬，但是嘱函，誰的腿部肌肉好，誰摔倒的概率就低埂蕊。這是第二個方向往弓。
第三個點、我認為應(yīng)該有一個體能或耐力訓(xùn)練蓄氧，例如跳繩函似。
第四個點、我認為是應(yīng)用喉童，例如有個自己喜歡的運動項目撇寞，羽毛球，乒乓球堂氯，籃球蔑担。
那么大家新的問題就來了。我日常上班特別忙咽白，我哪有時間去搞這些啤握？
這四樣，可以采取的策略是30分鐘鬧鈴制晶框。
例如我到辦公室上班后排抬，我先拿兩個25公斤的壺鈴在辦公室行走10分鐘，當(dāng)每天的開胃菜三妈，我去球館前會跳繩畜埋，要么就是騎自行車去球館，我會特意繞一大圈畴蒲，例如10公里悠鞍，當(dāng)一個體能訓(xùn)練，打完球以后模燥，我再去引體咖祭。
我認為，一個人有這四樣蔫骂，就足夠了么翰。最大的好處是，可拆分辽旋，生活的縫隙就完成了浩嫌。我們的健身檐迟，一定是功利性的。背起來的目的码耐，是為了整個人精神追迟。
那么，飲食上如何調(diào)整吶骚腥？有必要增加蛋白粉或者蛋白補劑嗎敦间？
不需要蛋白粉。但是應(yīng)該少主食束铭，多肉廓块。
知道為什么中國人那么喜歡吃主食嗎？因為是從餓的年代走過來的契沫，張文宏說過一句話带猴，光靠碳水，使老年人活不到90歲埠褪。
為什么老年人后來肌肉都沒有了浓利，其實是自我吸收了，生命的本質(zhì)就是蛋白質(zhì)钞速，或者簡單一點理解贷掖，不需要考慮飲食，我說這些渴语，不是說讓您成為健身達人苹威，也不是說讓您擁有腹肌，我從來沒覺得擁有腹肌有啥驾凶，我還有小肚子
我認為牙甫，我們需要的東西，只有一樣调违，對于女士而言窟哺，就是挺拔+精神，這個精神是一種精力旺盛技肩。
我們要有超出我們年齡的精力且轨，我們健身的目的是為了這個。
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