好習(xí)慣對一個人來說是至關(guān)重要的，更是能讓我們受益終身憋肖。
亞里士多德說過：“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”因痛。其意思就是在說，是我每天在做的大部分都是習(xí)慣的那些事岸更，塑造了我們鸵膏。所以優(yōu)秀的人并不是因為優(yōu)秀才有良好的習(xí)慣，恰恰相反怎炊，普通人是可以通過培養(yǎng)良好習(xí)慣來變得優(yōu)秀的谭企。
好習(xí)慣具有重大意義和價值，這我們應(yīng)該都能夠達(dá)成共識评肆。
但是债查，養(yǎng)成良好的習(xí)慣是否那么容易？
很多人想要減肥瓜挽，要養(yǎng)成節(jié)食40%和每天跑步一小時的習(xí)慣盹廷，頭幾天信心滿滿，結(jié)果不到一星期就受不了了久橙，開始大快朵頤俄占，并且不再運(yùn)動管怠，體重自然是只增不減。
很多人想要養(yǎng)成讀書的習(xí)慣缸榄，要求自己每天讀書一小時渤弛，堅持了幾天之后，因為種種原因停了一天甚带，然而之后就很少碰書了她肯，讀書這件事也被一拖再拖。
想養(yǎng)成太多的習(xí)慣鹰贵，卻終究無一而終辕宏。靜靜地回顧著自己的種種失敗，終究再也提不起來改變的信心砾莱。
可是瑞筐，那些在習(xí)慣上失敗的人失敗在哪里呢？
最主要的問題是剛開始用力過猛腊瑟。
每天的小目標(biāo)定得太大聚假，導(dǎo)致在習(xí)慣真正養(yǎng)成之前，每天都需要消耗大量的毅力（自控力）來推動自己闰非。
可是我們每個人的毅力并不是無限的膘格，當(dāng)我們在工作、家庭等方面使用了過多的毅力時财松，在完成目標(biāo)上的毅力可能就不夠了瘪贱。
面對誘惑和阻礙的時候，比如減肥時的甜點(diǎn)辆毡，臨睡時想讀書的疲倦和困意菜秦， 就不能夠與之抗衡從而屈服了，往往同時還會給自己一個安慰的理由舶掖，比如這個甜點(diǎn)也不大球昨，吃點(diǎn)也沒事。
當(dāng)然還有其他原因眨攘，比如主慰，同時培養(yǎng)多個都需要大量自制力的習(xí)慣，計劃定得不合理甚至無法執(zhí)行等等鲫售。
所以共螺，如何才能養(yǎng)成良好的習(xí)慣？
最核心的一點(diǎn)情竹，就是制定“微習(xí)慣”藐不，就是從那種小得不能再小的、簡單到不可能失敗的目標(biāo)開始。
《微習(xí)慣》作者佳吞，史蒂芬·蓋斯在2013年雄心勃勃許下每日健身30分鐘的新年愿望，然而他第一天就失敗了棉安，因為這個訓(xùn)練對他來說太困難了底扳。
直到幾個月后，他靈感一閃：我如果只要求自己做一個俯臥撐怎么樣贡耽？
他馬上就搞定了衷模，感覺并不痛苦，接著又做了幾個蒲赂，直到做不下去了阱冶。
整個2013年，他繼續(xù)要求每天至少完成一個俯臥撐滥嘴，即使睡覺時想起來木蹬，馬上也翻過身，趕緊做一個若皱。
兩年后镊叁，他擁有了夢想中的身材。他在寫作和讀書上用了同樣的方法走触，閱讀量提升了10倍晦譬，寫作量提升了4倍。
那么互广，這個微習(xí)慣要求每天的目標(biāo)到底多辛搽纭？
答案是：小到你不費(fèi)吹灰之力就能完成的程度惫皱。換句話說像樊，小到你笑了為止。
想每天做100個俯臥撐旅敷？這個目標(biāo)太大了凶硅。把100個改為1個！
想每天讀書一小時扫皱？這個目標(biāo)太大了足绅，把一小時改為讀一頁書！
想每天寫作3000字韩脑？這個目標(biāo)太大了氢妈，把3000字改為30個字！
看到這么小的目標(biāo)段多，怎么可能完不成首量？你是不是笑了？
我們大腦是天生抗拒改變的，如果目標(biāo)足夠小加缘，小到不可思議鸭叙，那我們的大腦就不會覺得收到了控制，不會感到害怕拣宏。從而堅持變得沈贝，極其簡單，簡單到幾乎不可能失敗勋乾。
培養(yǎng)微習(xí)慣的具體步驟是什么宋下？
第一步：制定
最好選擇一個每天都能做的微習(xí)慣，而且一次只選擇一個辑莫。制定一個對你來說小到不可能再小的目標(biāo)学歧，即使在非常疲憊，非常忙碌時也能夠完成各吨。
如果不確定哪個微習(xí)慣的目標(biāo)是足夠小的枝笨，那就選擇更小的那個。
制定了微習(xí)慣之后揭蜒，需要賦予微習(xí)慣以重大意義以提供一定動力伺帘。如，每天一個俯臥撐是為了擁有健康的身體忌锯，每天背單詞是為了擁有更廣闊的的見識和人生伪嫁。
第二步：執(zhí)行
要讓大腦覺得做這件事有好處，給大腦甜頭偶垮。如果讓你培養(yǎng)撞墻的習(xí)慣张咳，根本就做不到，因為大腦覺得沒有好處似舵，就會拒絕改變脚猾。
當(dāng)自己每天完成當(dāng)日微習(xí)慣的目標(biāo)時，可以適當(dāng)?shù)鬲剟钭约阂幌卵饣热缌渣c(diǎn)甜品（如果你的目標(biāo)不是減肥的話），聽一首好聽歌等等蛛芥。
其中要注意提鸟，微量開始，超量結(jié)束仅淑。每天半頁書并不是讓自己就讀半頁称勋，而是當(dāng)自己讀了半頁時，可以問一問自己是否愿意再繼續(xù)讀下去涯竟，如果不想讀了就結(jié)束赡鲜，如果想讀就繼續(xù)讀下去空厌，讀到覺得想停下來為止。
另外银酬，堅持記錄自己每日的完成情況嘲更，把記錄放在顯眼的地方提醒自己，如紙質(zhì)版可以放家里墻上揩瞪，電子版可以放手機(jī)桌面上赋朦。有了記錄，我們更能夠堅持下去壮韭。
第三步：養(yǎng)成
科學(xué)研究表明北发，習(xí)慣的養(yǎng)成可能從18天到254天不等纹因，我們一方面不能圖快喷屋，要有合理預(yù)期。另一方面瞭恰，要留意習(xí)慣養(yǎng)成的信號屯曹。
比如，當(dāng)你開始對這件事情習(xí)以為常惊畏，到時間自動完成恶耽。再比如，不再有抵觸颜启，甚至不做就有點(diǎn)不舒服偷俭，像刷牙一樣。
而在這個過程中要注意缰盏，不要輕易提高每日目標(biāo)的量涌萤，即使提高，也應(yīng)該是微量增加口猜，而不能大量增加负溪。比如，從每天一個俯臥撐济炎，增加到兩個川抡，再到三個。但不要覺得養(yǎng)成習(xí)慣后就直接增加到30個须尚。
每一個偉大的成就都開始于最初的那一小步崖堤，千里之行，始于足下耐床，馬上邁出你的第一步吧倘感。
Q&A Session：
Q：微習(xí)慣的養(yǎng)成必須是每天的要做的事情嗎？
A：并不是必須是每天都要做的那種習(xí)慣才適合這種方法咙咽。如果你想每周跑步三次老玛，每次一小時的話，你就可以首先通過這種方式養(yǎng)成每天跑步5分鐘的習(xí)慣。
但只有你想跑步一個小時的那三天蜡豹，你跑一個小時麸粮，其他日子只要達(dá)標(biāo)每天跑步5分鐘的目標(biāo)即可，即微量開始镜廉，超量結(jié)束弄诲。
Q：制定了很小的微習(xí)慣目標(biāo)后，但如果我某一天我還是沒完成怎么辦娇唯？
A：實際上齐遵，除了“每天都活著”這個習(xí)慣能夠一天不落地堅持外，絕大部分習(xí)慣都不太可能完美地每一天都執(zhí)行塔插。沒完成梗摇，就沒完成吧，不要有完美主義想许，對已經(jīng)發(fā)生的事情不要有太大壓力伶授。
而真正需要做的是，想辦法分析未完成的原因流纹，是每日目標(biāo)依舊太大糜烹？還是自己總是忘記做這件事？然后制定一定的對策減少類似情況再發(fā)生漱凝。比如疮蹦，再把每日微習(xí)慣的目標(biāo)定小一些，給自己設(shè)置鬧鐘或者備忘錄提醒自己茸炒。
Q：微習(xí)慣的每日目標(biāo)定得太小的話愕乎，雖然總能完成，但量總是太小了扣典，不見得能產(chǎn)生質(zhì)的變化妆毕。
A：微習(xí)慣時讓我們大腦形成一種每天都做某件事的意識，從而形成習(xí)慣后不再消耗大量毅力贮尖。但如果總量太小的話笛粘，的確量變產(chǎn)生質(zhì)變需要非常長的時間，不過這里定的每日目標(biāo)小一點(diǎn)湿硝，不代表你就僅僅完成目標(biāo)薪前。
還記得微量開始，超量結(jié)束嗎关斜？同樣是每天一個俯臥撐的小目標(biāo)示括，你可以每天做10個，20個痢畜，多少都可以垛膝。如此小的微習(xí)慣是要你明白鳍侣，哪怕某幾天特別疲憊，渾身無力吼拥，你也能完成這么一個小目標(biāo)倚聚。
Q：是否要如此嚴(yán)格地按照步驟來培養(yǎng)微習(xí)慣？習(xí)慣養(yǎng)成之后會如何凿可？
實際上真正有毅力的人惑折，哪怕剛開始就定下每天50個俯臥撐的目標(biāo)，都能每天完成枯跑，特殊情況除外惨驶。
可是，大多數(shù)人在沒有真正看到養(yǎng)成某個習(xí)慣的巨大價值之前敛助，都需要一定的毅力去完成目標(biāo)粗卜，這就要求我們必須選擇一個更容易完成目標(biāo)的好方法，而微習(xí)慣的三大步驟就是這樣的好方法辜腺。
一旦習(xí)慣養(yǎng)成之后休建，感受到了這種習(xí)慣的力量和帶來的好處乍恐，動力會逐漸代替毅力评疗，讓自己從被動變成主動完成每日目標(biāo)。
就我本人而言茵烈，目前已經(jīng)堅持百匆，每天6點(diǎn)半左右早起兩年半，早起后大聲朗讀英文半小時已經(jīng)超過兩年呜投，每天30個仰臥起坐加匈、30個俯臥撐超過300天，每天背單詞至少20個超過200天仑荐，每周至少寫一篇文章超過一年雕拼，每周運(yùn)動2次快一年，記錄自己每天的時間開銷一年半粘招，每天早上發(fā)今日計劃啥寇、晚上評估與復(fù)盤超過120天。
這些習(xí)慣并不是每天都完成洒扎，但偶爾的未完成是不影響你之后繼續(xù)完成的辑甜。很多習(xí)慣，我都是經(jīng)過掙扎才養(yǎng)成的袍冷，我當(dāng)初能養(yǎng)成這些習(xí)慣磷醋，其一是自己的毅力和自律性真的比較強(qiáng)，但另外一方面其實是無形中契合了《微習(xí)慣》中一些原則胡诗。
就比如邓线，曾經(jīng)我每天俯臥撐仰臥起坐各30個已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣時苍蔬，我給自己提高了目標(biāo)，變成每天各60话告，當(dāng)時苦苦掙扎搀军，卻仍然經(jīng)常未能完成。知道了解了微習(xí)慣的理念才恍然大悟缩歪，其原因很明顯归薛，首先每天各30個的目標(biāo)已經(jīng)是挺大的了，在我很累的時候這個目標(biāo)不一定能完成了匪蝙。再者我突然把目標(biāo)加倍主籍，導(dǎo)致難度大大增加。
What defines you? It's what you do.
習(xí)慣塑造了我們逛球，我們是習(xí)慣的產(chǎn)物千元。優(yōu)之產(chǎn)優(yōu)，劣之產(chǎn)劣颤绕。
優(yōu)秀是一種習(xí)慣幸海，習(xí)慣是方法，優(yōu)秀是結(jié)果奥务。
而要變得優(yōu)秀物独，你所需要的不過是這么一個好的方法，和踮一踮腳的努力而已氯葬。
